무거운 배낭을 메면 키 성장에 방해가 됩니다 - 사진: TA
최근 미국 소아과 학회(AAP)와 미국 물리치료 협회(APTA)는 어린이의 책가방 무게가 체중의 10~15%를 넘지 않도록 권고했는데, 이는 허리 통증, 척추 굽음, 어린이의 키 발달에 영향을 미치지 않기 위해서입니다.
장기적으로 볼 때, 지나치게 무거운 가방을 들고 다니는 것은 척추, 디스크, 자세에 잠재적인 손상을 일으킬 수 있으며, 이는 간접적으로 키 성장을 방해합니다.
영향의 특정 메커니즘
척추 및 디스크 압박
무거운 배낭을 메고 있을 때: 무게가 척추를 끊임없이 누르게 됩니다. 척추뼈 사이의 디스크(척추를 늘리는 데 도움이 되는 부드러운 연골)가 과도하게 압축됩니다.
성장 폭발기(특히 8~16세): 척추 사이 디스크는 척추가 길어지는 데 중요한 역할을 합니다(키가 커지는 데 도움이 됨).
지속적으로 압축되면 디스크가 잘 확장되지 않아 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 척추 발달이 느립니다.
- 잠재적 높이가 감소합니다.
척추측만증:
무거운 배낭을 들고 다닐 경우, 특히 한쪽으로만 메고 다닐 경우 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 중심에서 벗어남.
- 시간이 지남에 따라 척추 구조가 변형됩니다.
어떤 사람들은 꼽추나 척추측만증을 가지고 있습니다. 이러한 기형은 몸을 보기 흉하게 만들 뿐만 아니라 척추를 실제보다 짧게 보이게 합니다. 이는 자연스럽게 키를 키우는 데 방해가 됩니다.
장골 성장 장애
척추뿐만 아니라, 과도한 압력은 서 있을 때, 걸을 때, 앉을 때의 자세에도 영향을 미칩니다. 또한 허벅지나 종아리와 같은 긴 뼈의 성장판(성장판)을 억제합니다.
잘못된 자세가 반복되면 최대 신장에 상당한 영향을 미치게 됩니다.
주의해야 할 위험 신호:
- 아이들은 허리 통증, 목, 어깨 통증을 호소합니다.
- 아이들이 배낭을 메고 있을 때 어깨를 구부리고 앞으로 몸을 기울이는 것을 보세요.
- 손으로 들어야 하는 배낭을 자주 착용하는 경우.
- 정상적으로 걷는데 편차가 보인다.
이러한 징후가 보이면 부모는 즉시 자녀의 가방 메는 올바른 방법을 조정해야 합니다.
특히, 배낭 무게는 아이 체중의 10~15%를 넘지 않아야 합니다. 배낭은 한쪽 어깨가 아닌 양쪽 어깨에 두 개의 끈을 사용하여 착용해야 합니다. 배낭 끈은 넓고 부드러워서 등을 편안하게 감싸야 합니다.
백팩을 착용한 후 키와 척추를 지지하는 운동:
1. 고양이-소 스트레칭
만들기:
손과 발을 바닥에 댄 채 바닥에 무릎을 꿇습니다(기어가는 자세처럼).
숨을 들이마시세요: 등을 굽히고, 머리를 들어 올려 (소처럼) 위를 바라보세요.
숨을 내쉬세요: 등을 위로 굽히고, 머리를 가슴에 깊숙이 넣으세요(고양이가 등을 굽히는 것처럼).
리드미컬하게 20번 반복하세요.
효과: 척추 전체를 늘리고 척추뼈의 압력을 완화합니다.
고양이-소 자세는 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다 - 사진: YOGAJALA
2. 매달리기 스트레칭
만들기:
두 손으로 크로스바를 단단히 잡으세요.
몸 전체를 이완하고 자연스럽게 매달리세요.
중력을 이용해 척추를 늘려보세요.
매번 20~30초 정도 기다려주세요. 3~4회 반복하세요.
풀업 바가 없다면 튼튼한 나무 가지나 문틀에 매달아도 됩니다.
효과: 요추 척추를 최대한 늘립니다. 키를 키우는 데 매우 좋습니다.
3. 코브라 스트레칭(부장가사나)
만들기:
바닥에 엎드려 누워요.
어깨 아래에 손을 놓고, 숨을 들이마시며 가슴을 바닥에서 밀어냅니다.
척추를 똑바로 세우고 하늘을 바라보세요.
10~15초간 자세를 유지하며 고르게 호흡하세요.
5~10회 반복하세요.
효과: 요추를 늘려줍니다.
뇌하수체를 가볍게 압박하여 성장호르몬을 자극합니다.
출처: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm
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