무거운 배낭을 메면 키 성장에 방해가 됩니다 - 사진: TA
최근 미국 소아과 학회(AAP)와 미국 물리치료 협회(APTA)는 어린이의 책가방 무게가 체중의 10~15%를 넘지 않도록 권고했는데, 이는 허리 통증, 척추 굽음, 어린이의 키 발달에 영향을 미치지 않기 위해서입니다.
장기적으로 볼 때, 지나치게 무거운 가방을 들고 다니는 것은 척추, 디스크, 자세에 잠재적인 손상을 일으킬 수 있으며, 이는 간접적으로 키 성장을 방해합니다.
영향의 특정 메커니즘
척추 및 디스크 압박
무거운 배낭을 메고 있을 때: 무게가 척추에 지속적인 압력을 가합니다. 척추뼈(척추가 늘어나는 데 도움이 되는 부드러운 연골) 사이의 디스크가 과도하게 압축됩니다.
성장 폭발기(특히 8~16세): 척추 사이 디스크는 척추가 길어지는 데 중요한 역할을 합니다(키가 커지는 데 도움이 됨).
지속적으로 압축되면 디스크가 잘 확장되지 않아 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 척추 발달이 느립니다.
- 잠재적 높이가 감소합니다.
척추측만증:
무거운 배낭을 들고 다닐 경우, 특히 한쪽으로만 메고 다닐 경우 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 중심에서 벗어남.
- 시간이 지남에 따라 척추 구조가 변형됩니다.
일부 환자는 꼽추나 척추측만증을 겪기도 합니다. 이러한 기형은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 실제보다 척추가 짧아지는 결과를 초래합니다. 이는 자연스럽게 키를 키우는 능력을 방해합니다.
장골 성장 장애
척추뿐만 아니라, 과도한 압력은 서 있을 때, 걸을 때, 앉을 때의 자세에도 장애를 일으킵니다. 허벅지, 다리 등 긴 뼈의 성장판을 억제합니다.
잘못된 자세가 반복되면 최대 신장에 상당한 영향을 미치게 됩니다.
주의해야 할 위험 신호:
- 아이들은 허리 통증, 목, 어깨 통증을 호소합니다.
- 아이들이 배낭을 메고 있을 때 어깨를 구부리고 앞으로 몸을 기울이는 것을 보세요.
- 너무 무거워지지 않도록 손을 자주 사용해야 하는 배낭을 착용하는 경우.
- 정상적으로 걷는데 편차가 보인다.
이러한 징후가 보이면 부모는 즉시 자녀의 가방 메는 올바른 방법을 조정해야 합니다.
구체적으로, 가방의 무게는 아동 체중의 10~15%를 넘지 않아야 합니다. 가방은 한쪽 어깨에 걸지 말고, 각 어깨에 끈을 두 개씩 묶어서 착용해야 합니다. 가방의 끈도 넓고 부드러워야 하며, 등을 꼭 감싸야 합니다...
백팩을 착용한 후 키와 척추를 지지하는 운동:
1. 고양이-소 스트레칭
만들기:
손과 발을 바닥에 댄 채 바닥에 무릎을 꿇습니다(기어가는 자세처럼).
숨을 들이마시세요: 등을 굽히고, 머리를 들어 올려 (소처럼) 위를 바라보세요.
숨을 내쉬세요: 등을 위로 굽히고, 머리를 가슴에 깊숙이 넣으세요(고양이가 등을 굽히는 것처럼).
리드미컬하게 20번 반복하세요.
효과: 척추 전체를 늘리고 척추뼈의 압력을 완화합니다.
고양이-소 자세는 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다 - 사진: YOGAJALA
2. 매달리기 스트레칭
만들기:
두 손으로 크로스바를 단단히 잡으세요.
몸 전체를 이완하고 자연스럽게 매달리세요.
중력을 이용해 척추를 늘려보세요.
매번 20~30초 정도 기다려주세요. 3~4회 반복하세요.
풀업 바가 없다면 튼튼한 나무 가지나 문틀에 매달아도 됩니다.
효과: 요추 척추를 최대한 늘립니다. 키를 키우는 데 매우 좋습니다.
3. 코브라 스트레칭(부장가사나)
만들기:
바닥에 엎드려 누워요.
어깨 아래에 손을 놓고, 숨을 들이마시며 가슴을 바닥에서 밀어냅니다.
척추를 똑바로 세우고 하늘을 바라보세요.
10~15초간 자세를 유지하며 고르게 호흡하세요.
5~10회 반복하세요.
효과: 요추를 늘려줍니다.
뇌하수체를 가볍게 압박하여 성장호르몬을 자극합니다.
출처: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm
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