아침 산책은 몇 분 정도면 충분할까요?

아침 산책은 몸에 활력과 활력을 불어넣어 줍니다. 적절한 산책 시간을 정하면 평소 바쁜 아침 일정에 지장을 주지 않고도 건강을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 아침에 얼마나 오래, 어떤 속도로 걷는지는 각 사람의 신체 상태, 건강 목표와 시간에 따라 달라집니다.

아침에 5분이나 10분만이라도 걷는 것은 건강에 도움이 됩니다.

그림: AI

일반적으로 건강 기관들은 성인에게 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 이는 일주일에 5일, 하루 30분씩 걷는 것으로 달성할 수 있습니다.

시간이 부족하다면 짧은 산책도 도움이 될 수 있습니다. 하루 10분씩 빠르게 걷는 것도 건강에 도움이 될 수 있습니다. 초보자는 10~15분으로 시작하여 점차 시간을 늘려 체력을 키우고 습관을 형성해야 합니다.

기분을 좋게 하고 피로를 풀고 싶다면 20분 정도 걷는 것만으로도 충분합니다. 연구에 따르면 20분 동안 걷는 것은 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 20분 동안 걷는 것은 커피 한 잔을 마시는 것보다 더 효과적으로 각성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해 걷기를 원한다면

체중 감량을 원하는 사람들은 약 30분 동안 중간 속도에서 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 이 운동은 120~150칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 식단과 함께 규칙적인 아침 산책은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면 일주일에 5회, 하루 30분씩 걷는 것이 심장 질환 위험을 19% 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

아침에 시간이 부족한 분들은 걷는 시간을 여러 번 나눠보세요. 아침에는 5~15분만 걷고, 하루 동안 여러 번 걸으면 하루 20~30분 목표를 달성할 수 있습니다.

시간과 체력이 충분하다면 전문가들은 일주일에 300분씩 걷는 것을 권장합니다. 즉, 하루 60분씩, 일주일에 5일 걷는다는 뜻입니다.

아침 산책을 순조롭게 진행하려면 전날 밤에 옷, 운동화, 물병을 준비하세요. 조용한 곳이나 아름다운 경치와 나무가 많은 곳 등 좋아하는 코스를 선택하면 더욱 신나는 경험을 할 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 몸의 신호에 귀 기울이는 것도 잊지 마세요. Verywellfit에 따르면 피곤하거나 부담스럽다면 걷는 시간과 속도를 조절하세요.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm