일본식 걷기: 쉽지만 뛰어난 효과가 있으니, 시도해 보시겠습니까?

일본식 걷기는 전통적인 걷기의 발전된 형태입니다. 건강 뉴스 사이트 Healthline 에 따르면, 일본식 걷기는 걷기 강도를 안전하게 높이는 간단한 방법으로, 일반 걷기보다 뛰어난 효과를 제공한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

하지만 고강도 간헐 훈련(HIIT)과 비교하면 이 운동은 강도가 낮고 안전하며 모든 연령대가 쉽게 할 수 있습니다.

하버드 의대(미국)스포츠 의학 전문의 사라 F. 에비 박사는 "일본식 걷기는 신체적 건강, 근력, 혈당 조절 능력 등 모든 면에서 상당한 향상을 가져온다는 연구 결과가 있다"고 말했습니다.

Mayo Clinic Proceedings 에 발표된 원래 연구에 따르면, 이 걷기 루틴은 3분간의 빠른 걷기와 3분간의 느린 걷기를 번갈아가며 최소 30분 동안 반복하고 일주일에 5번 연습하는 것입니다.

일본식 걷기는 "전통적인" 걷기에 비해 얼마나 효과적입니까?

일본 과학자들이 실시한 이 연구에는 평균 연령 63세인 200명 이상의 사람들이 참여하여 일본식 걷기가 '전통적인' 걷기와 비교하여 얼마나 효과적인지 테스트했습니다.

신부전 각 단계의 증상

연구 결과에 따르면, 전통적인 걷기와 비교했을 때 일본식 걷기는 다음을 포함한 다양한 건강 지표를 크게 개선했습니다.

놀랍게도 참가자들은 이 운동을 장기간 지속할 수 있었습니다. Healthline에 따르면, 또 다른 연구에서는 826명의 참가자 중 783명이 연구 기간 내내 이 운동을 지속할 수 있었으며, 이는 95%의 지속률에 해당합니다.

2024년 연구에 따르면 일본식 걷기는 건강한 사람과 대사 질환이 있는 사람을 포함한 중년 및 노년 성인 모두에게 상당한 건강상의 이점을 제공한다고 결론지었습니다.

연구 저자이자 코펜하겐 대학(덴마크) 비스페비에르그 병원의 부교수인 크리스티안 카르스토프트 박사는 다음과 같이 말했습니다. 전통적인 걷기와 비교했을 때 일본식 걷기는 당뇨병 환자의 체력, 체성분 및 혈당 조절을 개선하는 데 더 뛰어납니다.

이 운동은 새로운 운동 계획을 시작하거나 현재 운동 수준을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

또한 올바르게 하는 것이 중요하며, 그렇게 하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

네바다 대학교(미국) 커크 커코리안 의과대학 가정의학과 데니스 이치노에 박사는 다음과 같은 조언을 했습니다.

달성 가능한 목표부터 시작하세요. 처음에는 30분 동안 걸을 수 없어도 괜찮습니다. 자신의 체력 수준에 맞춰 속도를 늦추세요. 자신의 몸을 잘 이해하세요. 통증이나 어지럼증이 느껴지면 속도를 늦추거나 멈추세요.

일기장이나 피트니스 추적기를 이용해 운동을 추적하세요.

에비 박사는 이렇게 조언합니다. 천천히 시작해서 점차 늘려가세요. 몇 분 동안은 보통 속도로 걷고, 그다음 20~30초 동안 빠르게 걷고, 걷는 동안 이 동작을 반복하세요. 몸이 이 새로운 걷기 방식에 적응하면 빠르게 걷는 시간을 점차 늘려갈 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm

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