매일 걷는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될까요?

높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.

하지만 미국의 의사인 조세핀 헤서트 박사에 따르면, 매일 빠르게 걷는 것과 같이 간단하고 쉽게 실천할 수 있는 습관은 콜레스테롤을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 상당한 이점을 제공할 수 있습니다.

매일 빠르게 걷는 것은 콜레스테롤 조절에 여러 가지 중요한 이점을 제공할 수 있습니다.

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걷기는 고콜레스테롤에 어떻게 도움이 될까요?

건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 빠르게 걷는 것은 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되며 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데에도 기여할 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤(HDL)은 혈액에서 LDL을 제거하고 간으로 운반하여 처리하는 역할을 합니다. HDL 수치가 증가하면 혈액에서 과도한 지방을 제거하는 능력도 향상되어 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

빠르게 걷기는 체내에서 지질단백질 분해효소인 리포단백질 리파아제의 생성을 촉진합니다. 이 효소는 HDL 수치를 높일 뿐만 아니라, 동맥 경화의 주요 원인 중 하나인 중성지방을 분해하는 데에도 도움을 줍니다. 결과적으로 동맥벽에 플라크가 형성될 위험이 크게 줄어듭니다.

걷기의 다른 건강상의 이점

빠르게 걷기는 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 다른 여러 가지 건강상의 이점도 제공합니다. 특히 체중 관리에 도움이 된다는 점이 주목할 만합니다.

매일 30분씩 꾸준히 운동하면 체지방과 허리둘레를 줄여 몸매를 가꾸고 비만을 예방할 수 있습니다.

매일 30분씩 꾸준히 운동하면 체지방과 허리둘레를 줄여 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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당뇨병 환자 또는 당뇨병 고위험군 환자의 경우, 빠르게 걷기는 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 운동하면 신체가 포도당을 더 효율적으로 사용하게 되어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 빠르게 걷는 것은 뼈와 관절에 유익하며, 특히 노인이나 폐경기 여성에게 좋습니다. 걷는 동안 발생하는 힘이 뼈를 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

빠르게 걷는 것은 기분과 수면의 질을 개선하는 데에도 효과적입니다. 운동을 하면 몸에서 엔도르핀이 분비되어 편안함과 행복감을 느끼게 해주고, 스트레스와 불안감을 줄여줍니다.

효과적인 걷기 기술

지속적인 걷기 습관을 들이려면 짧은 거리부터 시작하여 매주 시간과 속도를 점차 늘려나가는 것이 좋습니다.

피트니스 트래커를 사용하거나 운동 기록을 남기는 것도 동기 부여를 유지하고 목표를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 습관을 형성하기 위해 아침 일찍, 점심 식사 후 또는 저녁과 같이 산책하기에 적합한 시간을 정해두는 것이 좋습니다.

운동 시간 측면에서 전문가들은 성인이 일주일에 최소 150분(하루 약 30분)의 중강도 운동을 하고, 이를 일주일에 대부분의 날에 꾸준히 유지할 것을 권장합니다.

달리기나 수영과 같은 고강도 운동을 선택하면 주당 운동 시간을 75분으로 줄일 수 있습니다.

하지만 바쁜 대부분의 사람들에게는 빠른 걸음으로 걷는 것이 적합한 선택입니다. 왜냐하면 하기 쉽고 특별한 장비도 필요하지 않기 때문입니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm