단백질을 과다 섭취하면 어떻게 될까요?

헬스 앤 라이프 매거진 - 단백질은 신체에 중요한 영양소이지만, 장기간 과도한 단백질 보충은 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

우리 몸은 하루에 단백질을 얼마나 필요로 할까요?

고단백 식단은 체중 감량과 포만감 증가 에 도움이 되기 때문에 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그러나 고단백 식품을 과도하게 섭취하거나 유청 단백질을 과다 복용하면 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 적절한 단백질 보충과 영양 균형 에 주의를 기울여야 합니다.

단백질 필요량은 연령, 성별, 활동량 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 따라서 일반적인 영양 권장량은 다음과 같습니다.

• 건강한 성인은 일반적으로 체중 1kg당 하루에 약 0.8~1g의 단백질이 필요합니다.
• 운동선수 나 근육량 증가를 목표로 하는 사람들은 운동 강도에 따라 하루에 체중 1kg당 약 1.2~2g 정도가 필요할 수 있습니다.
• 임산부 , 노인 또는 질병에서 회복 중인 사람들은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

실제 필요량보다 과도한 단백질을 섭취한다고 해서 반드시 근육량 증가 속도가 빨라지거나 체중 감량 효과가 높아지는 것은 아닙니다.

단백질 과다 섭취의 가능한 영향.

신장에 가해지는 압력 증가

• 

신체가 단백질을 대사할 때 신장은 질소를 함유한 대사 산물을 소변으로 배출하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 건강한 사람의 경우 단기간 고단백 식단은 일반적으로 심각한 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 장기간 과도하게 높은 단백질 섭취를 유지하면 특히 기저 신장 질환이 있는 사람의 경우 신장에 부담이 가중될 수 있습니다.

만성 신장 질환, 고혈압 또는 당뇨병 환자는 단백질 함량이 지나치게 높은 식단에 특히 주의해야 합니다.

영양 불균형 상태에 빠지기 쉽습니다.

고단백 식단은 종종 탄수화물과 채소 섭취를 극단적으로 줄이는 경우가 많습니다. 이로 인해 필수 섬유질, 비타민, 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 섬유질 섭취가 장기간 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 변비
• 배가 부른 상태
• 소화 장애

한편, 탄수화물 섭취를 지나치게 제한하면 피로감, 집중력 저하, 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

탈수 위험 증가

고단백 식단은 신체가 신장을 통해 더 많은 수분을 배출하게 할 수 있습니다. 수분 섭취가 충분하지 않은 경우, 단백질을 많이 섭취하는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.

• 건조한 피부
• 피곤한
• 두통
• 변비

이것이 바로 고단백 식단을 따르는 많은 사람들이 여전히 무기력함을 느끼거나 피부가 매끄러워지지 않는 이유이기도 합니다.

체중 증가를 유발할 수 있습니다.

단백질 자체가 직접적으로 체중 증가를 유발하는 것은 아니지만, 필요한 에너지량보다 과다하게 섭취하는 모든 영양소는 과도한 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

지방이 많은 붉은 고기, 소시지, 가공육, 패스트푸드와 같은 단백질 함량이 높은 식품 중에는 포화지방과 나트륨 함량도 높은 음식이 있어 전체 칼로리 섭취량을 쉽게 증가시킵니다.

피부에 미치는 영향

유청 단백질 보충제를 섭취하거나 동물성 단백질을 과다 섭취하는 일부 사람들은 특히 얼굴과 등에 여드름이 나는 증상을 경험할 수 있습니다. 그 원인은 다음과 같을 수 있습니다.

• IGF-1 호르몬의 변화
• 녹색 채소와 항산화 물질 부족

또한, 식단에 비타민과 수분이 부족하면 피부가 칙칙해지고 건조해지기 쉽습니다.

잘못된 단백질 공급원을 선택하면 심혈관 질환 위험이 증가합니다.

모든 단백질 공급원이 똑같은 것은 아닙니다. 붉은 고기, 가공육 또는 포화지방이 많은 음식을 과다 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

이 보충제는 단백질을 비롯한 다양한 영양소를 균형 있게 제공합니다.

따라서 전문가들은 다음과 같은 단백질 공급원을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.

• 물고기
• 껍질을 벗긴 가금류
• 계란
• 두부
• 콩
• 저지방 우유

단백질을 제대로 보충하는 방법은 무엇일까요?

자연식품을 우선적으로 섭취하세요.

자연식품에서 얻는 단백질은 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 영양소와 함께 섭취되는 경우가 많습니다. 성인은 단백질 보충제에만 의존하기보다는 다양한 단백질 공급원을 섭취해야 합니다.

하루 동안 고르게 분배하세요.

한 끼에 단백질을 너무 많이 몰아넣는 대신, 여러 끼에 골고루 나누어 섭취하면 체내 흡수율이 더 높아집니다.

녹색 채소와 전분류를 잘 섞어 드세요.

균형 잡힌 식단은 여전히 ​​필요합니다.

• 녹색 채소
• 과일
• 통곡물
• 건강한 지방

이는 신체의 에너지 유지를 돕고, 소화를 촉진하며, 피부 건강에도 좋습니다.

물을 충분히 마시세요.

단백질을 많이 섭취하는 사람은 신장 기능을 유지하고 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분 섭취에 주의해야 합니다. 다음과 같은 경우에는 적절한 단백질 섭취량에 대해 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 빠르게 체중을 감량하고 싶으신가요?
• 고강도 훈련
• 유청 단백질을 정기적으로 섭취하세요.
• 간 질환, 신장 질환 또는 심혈관 질환이 있는 경우.

단백질은 건강과 체력 유지에 중요한 역할을 하지만, 많이 섭취한다고 해서 반드시 좋은 것은 아닙니다. 신체의 필요에 맞춘 균형 잡히고 다양한 식단이 장기적인 건강과 건강한 외모를 위한 기본입니다.

독자 여러분께서는 영상을 시청해 주시기 바랍니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm