아침 식사 전에 이 습관을 들이면 지방을 70% 더 태울 수 있습니다.

아침 식사 전에 운동하면 체중 감량에 더 효과적일 가능성이 높아집니다 - 사진: CNBC

건강 전문가들은 꾸준한 운동이 장기적인 성공의 핵심이기 때문에 규칙적인 운동을 권장합니다. 일반적으로 개인의 체중 감량 목표에 따라 가장 적합한 운동 스케줄이 달라지지만, 아침 식사 전에 운동하는 것이 체중 감량에 더 효과적일 가능성이 높습니다.

아침 식사 전에 운동해야 합니다.

하루 중 운동 시간이 체중 감량에 미치는 영향은 거의 없지만, 아침에 일어나자마자 운동하는 것이 몇 가지 이점을 제공할 수 있다는 증거가 있습니다.

건강 정보 회사 웹엠디(WebMD)의 전문가들은 아침 식사 전에 운동하면 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다고 말합니다. "아침에 식사하기 전에 가벼운 운동을 하세요."라고 웹엠디는 조언합니다.

공복에 운동하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아침 식사 전에 땀을 흘리는 운동을 하면 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.

단식 중에는 신체가 근육과 뇌에 필요한 영양분을 공급하기 위해 여러 가지 보조 메커니즘에 의존합니다.

노팅엄 트렌트 대학의 스포츠 과학자들은 공복에 운동하면 식사 후 두 시간 뒤에 운동하는 사람보다 지방을 약 70% 더 많이 태울 수 있다는 사실을 발견했습니다.

노팅엄 트렌트 대학교의 영양 및 운동 생리학 전문가인 데이비드 클레이튼 박사는 "운동과 단식을 병행하는 것은 운동 효과를 극대화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 우리는 이를 장기간에 걸쳐 평가하여 모든 사람이 단식을 더 쉽고 편리하게 실천할 수 있는 방법을 모색 하고자 합니다."라고 설명합니다.

체중 감량은 점진적으로 이루어져야 합니다.

과학계에서는 체중 감량 결과에 있어 시간과의 상관관계를 강조하지만, 전문가들은 운동 시간에 지나치게 집중하는 것을 권장하지 않습니다. 운동만으로는 체지방을 효과적으로 줄일 수 없으므로, 식단 또한 고려해야 합니다.

일반적인 식단 지침은 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것의 중요성을 강조합니다. 또한, 곡물 섭취량의 최소 절반은 통곡물에서 얻어야 합니다.

WebMD는 체중 감량 시 재증가 위험이 적기 때문에 점진적으로 감량하는 것이 가장 좋다고 강조합니다. 해당 의료 정보 기관은 "많은 전문가들이 점진적인 체중 감량이 최선이라고 생각한다"고 밝혔습니다.

미국 국립영양식이요법연구소에 따르면, 너무 빠르게 체중을 감량하면 지방 대신 근육, 뼈, 수분이 손실될 수 있습니다. 연구소는 주당 400~900g 정도의 감량을 권장하며, 시대에 뒤떨어진 다이어트 계획은 피해야 한다고 조언합니다.

출처: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm