밤잠을 위한 이상적인 수면 시간
과학 연구에 따르면, 기상하고 잠자리에 드는 시간은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이상적인 잠자리 시간은 사람마다 다르지만, 대부분의 경우 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 들 때 가장 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 이 시간대에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 농도와 체온이 현저히 감소하고, 뇌에서 "수면 호르몬"인 멜라토닌이 생성되기 때문입니다.
전문가에 따르면 성인은 일반적으로 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 하지만, 연령과 사례에 따라 수면 시간이 다른 경우가 많습니다.
미국 소아과 학회와 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 각 연령대별 과학적 수면 시간은 다음과 같습니다.
- 0~3개월 신생아: 하루 14~17시간의 수면이 필요합니다.
- 4개월에서 2세까지의 어린이: 하루 11~16시간의 수면이 필요합니다.
- 3~5세 어린이: 하루 10~13시간의 수면이 필요합니다.
- 14세에서 17세 사이의 청소년: 매일 8~10시간의 수면이 필요합니다.
- 18세에서 64세까지의 성인: 하루에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.
- 노인(65세 이상): 하루에 7~8시간 정도 수면을 취해야 합니다.
각 사람은 다음 날 아침 일어나야 하는 시간을 기준으로 가장 좋은 취침 시간을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 날 아침 7시에 일어나야 한다면, 전날 밤 예상 취침 시간은 다음과 같습니다.
- 1~3세 어린이는 오후 7시에 잠자리에 들어야 합니다.
- 3~5세 어린이는 오후 8시에 잠자리에 들어야 합니다.
- 청소년(14~17세)은 오후 10시~11시 사이에 잠자리에 들어야 합니다.
- 성인(18세 이상 65세 미만)은 오후 11시에 취침해야 합니다.
하지만 수면 요구량과 수면 주기는 사람마다 크게 다릅니다. 숙면을 취하기 위해 무엇을 해야 하고, 언제 잠자리에 드는 것이 가장 좋은지 알아보려면 신경과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 임상 검사를 통해 환자의 전반적인 건강 상태를 평가하고, 수면의 질과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 적절한 조언을 제공할 것입니다.
시간에 맞춰 잠자리에 들기 위한 팁
잠자리에 들 시간을 이미 알고 있고 이 수면 일정을 유지하고 싶지만 잠들기 어렵거나 그 시간에 잠자리에 드는 데 익숙하지 않은 경우, 잠들기가 더 쉬워지도록 도와주는 몇 가지 팁을 소개합니다.
- 잠자리에 들기 전에는 배를 비우거나 너무 많이 먹지 마세요. 특히 기름기 많고 매운 음식은 피하세요. 소화 장애나 소화불량으로 인해 잠들기 어려울 수 있습니다.
- 저녁에는 어떠한 자극제도 사용하지 마세요.
- 잠자리에 들기 전에 음악 감상, 독서, 명상 등 좋아하는 휴식 방법을 선택하세요.
- 시원하고 향기롭고 깨끗한 잠자리 공간을 만들어 보세요.
- 잠자리에 들기 30분 전에는 전자기기를 사용하지 마세요.
출처: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html
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