노인의 좋은 수면

실제로 60세 이상의 많은 사람들은 기저 질환, 관절 통증, 기상 변화, 심리적인 걱정 등의 영향으로 수면 장애를 겪거나 깊은 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 장기간 수면 장애가 지속되면 노인들은 피로감, 기억력 감퇴, 정보 처리 속도 저하, 심지어 심혈관 질환이나 고혈압에 걸릴 위험도 높아집니다.

이러한 현실을 바탕으로 보건 부문과 노인 협회는 노인을 위한 "수면 관리" 내용을 기초 단계의 홍보 및 지도 활동에 포함시켰습니다. 65/65 지역 보건소와 병동 보건소에서는 정기적인 건강 소통 시간을 통해 노인들에게 과학적인 생활 습관을 기르고 잠자리에 들기 전 편안한 마음을 유지하도록 적절한 시간을 할애합니다. 이는 기초 단계부터 1차 의료의 질 향상에 기여하는 실질적인 방법입니다.

성 한의학 협회 진료소 담당 전문의 이 응우옌 쑤언 투는 "한의학은 잠들기 전 몸의 이완을 중시합니다. 저녁에 따뜻한 물이나 생강, 허브에 발을 담그는 습관은 혈액 순환을 도울 뿐만 아니라, 특히 날씨가 추워질 때 어르신들의 숙면에 도움이 됩니다."라고 말했습니다. 어르신들의 수면은 생활 습관뿐만 아니라 기분, 식사, 생활 환경과도 밀접한 관련이 있습니다. 가족의 화목을 유지하고 자녀와 손주들이 서로 배려하면 어르신들의 숙면은 더욱 편안해질 것입니다.

이러한 연구 결과는 정신적 요인이 노인의 수면 질에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 딘랍(Dinh Lap) 사 6촌에 사는 농티빈(Nong Thi Binh) 씨는 "시어머니께서 80세가 넘으셨는데, 집안에 무슨 일이 생기면 잠을 이루지 못할 정도로 걱정하십니다. 저희는 시어머니를 안심시키기 위해 자주 이야기를 나누고 이야기를 나눕니다. 이렇게 하면 시어머니께서 더 잘 자시고 더 행복해지십니다."라고 말했습니다.

노인회는 영적인 요소 외에도 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것을 정기적으로 강조합니다. 정기 모임에서는 겨울에는 깨끗하고 조용하며 따뜻한 침실, 여름에는 통풍이 잘 되는 침실, 늦은 시간에는 TV 시청과 휴대전화 사용을 자제하는 것 등의 내용을 어르신들이 쉽게 기억하고 실천할 수 있도록 친숙한 언어로 전달합니다.

방막(Bang Mac) 사(社) 룽만(Lung Man) 마을에 사는 62세 황티멘(Hoang Thi Men) 씨는 관절 통증으로 인한 불면증에 시달렸습니다. 그녀는 이렇게 말했습니다. "예전에는 농사일을 많이 해서 밤에 피곤하고 잠도 잘 못 잤어요. 나중에는 일상생활을 바꾸고, 제 능력껏 일하고, 하루 일과를 마치면 약초탕으로 몸을 풀어주고, 과식을 피했어요. 그 결과 수면이 좋아지고 건강해졌으며, 마음도 편안해졌어요."

지역 사회는 소통 활동과 더불어 노인 의료 서비스의 질 향상에도 주력하고 있습니다. 많은 마을에서 지역 의사들은 정기적인 건강 검진을 실시하고, 기저 질환을 관리하며, 생활 습관 개선에 대한 조언을 제공하는 모델을 운영하고 있습니다. 이를 통해 병적인 증상을 동반한 장기 불면증 환자들은 적시에 치료를 받을 수 있도록 전문 의료기관으로 안내됩니다.

도립 재활병원 영양과장 도안 반 트롱 박사는 "노인의 수면은 영양, 운동, 그리고 심리 상태에 영향을 받습니다. 많은 노인들이 저녁을 너무 늦게 먹거나, 지방을 많이 섭취하거나, 각성제를 사용하면 신체가 이완되기 어려워 수면 장애를 겪습니다. 어떤 경우에는 낮 동안 충분한 운동을 하지 않거나 혈액 순환이 원활하지 않아 깊은 잠을 이루지 못하는 경우도 있습니다. 따라서 노인의 수면을 개선하기 위해서는 적절한 식단을 개발하고, 걷기, 호흡 운동 등 가벼운 운동을 늘리는 동시에 정신적으로 조용하고 따뜻한 생활 환경을 조성하는 것이 중요합니다."라고 말했습니다.

숙면은 생물학적 욕구일 뿐만 아니라 노인을 위한 가족과 지역 사회의 세심한 보살핌을 반영합니다. 따라서 노인의 수면 관리는 가족의 책임일 뿐만 아니라, 전 국민의 건강을 돌보는 사업의 일환이며, 지방 정부는 이를 점점 더 체계적이고 실질적으로 시행하고 있습니다.

출처: https://baolangson.vn/giac-ngu-ngon-cho-nguoi-cao-tuoi-5065553.html