체중 감량은 영양에 중점을 두어야 할까, 아니면 칼로리 계산에 중점을 두어야 할까?

성공적인 체중 감량의 기본 원칙은 여전히 에너지 적자입니다. 즉, 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 의미입니다. - 사진: 하버드 헬스

많은 권장 방법이 있지만, 성공적인 체중 감량의 기본 원칙은 에너지 적자입니다. 즉, 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이는 식습관을 바꾸고, 신체 활동을 늘리고, 의식적인 행동 변화를 통해 달성할 수 있습니다.

체중 감량에 있어서 영양의 역할

영양은 체중 감량에 중요한 요소입니다. 섭취하는 음식은 신체에 다양한 방식으로 영향을 미치기 때문입니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요.

각 식품군은 고유한 이점을 제공합니다. 또한, 어떤 식품은 체중 감량 목표에 도움이 되는 반면, 어떤 식품은 과다 섭취 시 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

어떤 음식이 건강 목표 달성에 도움이 되는지, 그리고 얼마나 먹어야 하는지 아는 것이 중요합니다. 살코기, 콩, 렌틸콩, 과일, 채소 등 다양한 건강식품을 식단에 포함시키세요.

예를 들어, 콩은 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 건강한 소화를 돕습니다. 과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신체의 일상 기능을 원활하게 하고 신진대사를 촉진합니다.

충분한 단백질을 섭취하면 식사에 풍미가 더해지고, 과식을 예방할 수 있으며, 근육 유지, 신진대사, 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.

칼로리만 세는 것이 아니라, 섭취하는 음식과 그 음식이 제공하는 영양소에 집중하면 음식과 더 건강하고 긍정적인 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 단순히 무엇을 빼야 할지보다는 무엇을 더해야 할지 생각하도록 도와줍니다.

칼로리 계산은 끊임없이 덜 먹기 위한 싸움처럼 느껴질 수 있지만, 영양에 집중하면 다양한 음식의 이점을 이해하고 긍정적인 선택 사고방식을 갖게 됩니다. 이러한 접근 방식은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 체중 감량 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공하여 다이어트 여정을 더욱 즐겁고 지속 가능하게 만들어 줍니다.

체중 감량에 있어서 칼로리 계산의 역할

반면에 체중 감량은 본질적으로 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 칼로리를 효과적으로 계산하려면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 파악하고, 그 부족분을 채우기 위해 섭취량을 줄여야 합니다.

이 방법을 사용하려면 일반적으로 먹는 음식의 칼로리 수를 인식하는 법을 배워야 하는데, 이는 칼로리 추적 앱이나 칼로리 참고서의 도움을 받아 수행할 수 있습니다.

칼로리가 높은 음식이 무엇인지 알게 되면, 과일과 채소 등 칼로리가 낮은 음식의 섭취를 늘리는 한편, 식사량을 줄이거나 먹는 빈도를 제한할 수 있습니다.

칼로리 계산은 섭취 칼로리의 명확한 목표에 초점을 맞추기 때문에 간단할 수 있습니다. 칼로리 추적 앱이나 도구를 사용하면 섭취량을 정확하게 예측하는 한 칼로리 감량 목표를 달성하고 있는지 쉽게 확인할 수 있습니다.

이 방법은 밤에 칼로리를 가장 많이 섭취하거나, 일부 간식의 칼로리가 예상보다 높다는 것을 파악하는 등 식습관을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자에게 칼로리 계산은 체중 감량을 시작하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

영양에 집중해야 할까요, 아니면 칼로리 계산에 집중해야 할까요?

영양이든 칼로리 계산이든, 최선의 선택은 개인의 선호도에 맞고 현실적으로 실천할 수 있는 것입니다. 칼로리 계산이 도움이 될 수 있지만, 많은 영양학자들은 칼로리보다는 영양에 집중할 것을 권장합니다.

칼로리 계산에 너무 집중하면 건강에 해로운 숫자에 대한 집착으로 이어질 수 있으며, 이는 과소 섭취로 이어져 장기적인 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 사람들은 종종 섭취량을 잘못 판단하거나 작은 재료들을 고려하지 않아 칼로리 계산에 차질을 빚을 수 있습니다.

균형 잡히고 지속 가능한 접근 방식을 위해, 영양적으로 완벽한 식단에 집중하는 것이 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 더 효과적이며, 음식과 긍정적인 관계를 유지하는 데도 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm