체중 감량은 영양에 중점을 두어야 할까, 아니면 칼로리 계산에 중점을 두어야 할까?

성공적인 체중 감량의 기본 원칙은 여전히 ​​에너지 적자입니다. 즉, 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 의미입니다. - 사진: 하버드 헬스

권장하는 방법은 많지만, 성공적인 체중 감량의 기본 원칙은 여전히 ​​에너지 적자입니다. 즉, 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 의미입니다. 이는 식습관을 바꾸고, 신체 활동을 늘리고, 의식적으로 행동을 바꾸는 것을 통해 이루어질 수 있습니다.

체중 감량에 있어서 영양의 역할

체중 감량에 있어서 영양은 중요한 요소입니다. 섭취하는 음식에 따라 신체에 미치는 영향이 다르기 때문입니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요.

각 식품군은 고유한 이점을 제공합니다. 또한, 어떤 음식은 체중 감량 목표에 도움이 되지만, 어떤 음식은 과도하게 섭취하면 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.

어떤 음식이 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는지, 그리고 얼마나 섭취하는 것이 적절한지 아는 것이 중요합니다. 살코기, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소 등 다양한 건강식품을 식단에 포함하세요.

예를 들어, 콩에는 섬유질이 풍부하여 배부르기를 오래 느끼게 하고 건강한 소화를 돕습니다. 과일과 채소에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신체가 일상 기능을 수행하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

충분한 단백질을 섭취하면 식사에 풍미가 더해지고, 과식을 예방할 수 있으며, 근육 유지, 신진대사, 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.

칼로리만 세는 것이 아니라, 먹는 음식과 그 음식이 제공하는 영양소에 초점을 맞추면 음식과 더 건강하고 긍정적인 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 단순히 식단을 없애는 것보다는 식단에 무엇을 더할 것인지 고민하도록 돕습니다.

칼로리를 세는 것은 덜 먹기 위한 끊임없는 싸움처럼 느껴질 수 있지만, 영양에 집중하면 다양한 음식의 이점을 인식하고 긍정적인 선택 사고방식을 갖게 됩니다. 이 방법은 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아니라, 체중 감량 그 이상의 많은 건강상의 이점을 제공하여 여정을 더 즐겁고 지속 가능하게 만들어줍니다.

체중 감량에 있어서 칼로리 계산의 역할

반면에, 체중 감량은 본질적으로 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 데 달려 있습니다. 칼로리를 효과적으로 계산하려면 현재 체중을 유지하는 데 신체에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 파악한 다음, 그 적자를 메우기 위해 섭취량을 줄여야 합니다.

이 방법을 사용하려면 일반적으로 먹는 음식의 칼로리 수를 인식하는 법을 배워야 하는데, 이는 칼로리 추적 앱이나 칼로리 참고서의 도움을 받아 수행할 수 있습니다.

칼로리가 높은 음식이 무엇인지 알게 되면, 과일과 채소 등 칼로리가 낮은 음식의 섭취를 늘리는 한편, 식사량을 줄이거나 먹는 빈도를 제한할 수 있습니다.

칼로리 계산은 소모한 칼로리의 명확한 목표에 초점을 맞추기 때문에 간단할 수 있습니다. 칼로리 추적 앱이나 도구를 사용하면, 섭취량을 정확하게 예측하는 한 칼로리 목표를 달성하고 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

이 방법은 저녁에 칼로리를 가장 많이 섭취하는 경우나 일부 간식의 칼로리가 예상보다 많다는 것을 알아내는 등 식습관을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자에게 칼로리 계산은 체중 감량을 시작하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

영양에 집중해야 할까요, 아니면 칼로리 계산에 집중해야 할까요?

영양이나 칼로리 계산이든, 가장 좋은 선택은 개인의 선호도에 맞고 현실적으로 실천할 수 있는 것입니다. 칼로리를 세는 것이 도움이 될 수 있지만, 많은 영양학자들은 칼로리만이 아니라 영양에 초점을 맞출 것을 권장합니다.

칼로리 계산에 너무 집중하면 숫자에 대한 건강에 해로운 강박관념이 생길 수 있으며, 이로 인해 너무 적게 먹게 되어 장기적인 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 또한, 사람들은 종종 음식의 양을 잘못 추정하거나 작은 재료를 고려하지 않는 경우가 많은데, 이는 칼로리 추적을 왜곡할 수 있습니다.

균형 잡히고 지속 가능한 접근 방식을 위해, 영양적으로 완벽한 식단에 집중하는 것이 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 더 효과적이며, 음식과 긍정적인 관계를 유지하는 데도 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm