팔의 지방을 줄이는 방법은?

때로는 많은 여성들이 민소매나 짧은 소매 옷을 입는 것을 꿈꿉니다. 그러나 팔 지방은 많은 여성이 자신감을 잃고 지방을 줄일 방법을 찾고 싶어하는 문제 중 하나입니다.

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — 수술적 개입을 제외하면 특정 신체 부위를 선택하여 지방을 줄이는 것은 불가능합니다. - 사진: iStock/Getty

예방 에 따르면, 수술적 개입을 제외하고는 지방을 줄이기 위해 특정 신체 부위를 선택하는 것은 불가능합니다. 즉, 혼자서 팔의 지방을 없앨 수 있는 확실한 방법은 없다는 뜻입니다.

체지방 감량과 팔 지방 감소

모든 지방이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 러트거스 로버트 우드 존슨 의료센터의 조교수인 쿠날 샤 박사는 "지방에는 여러 종류가 있습니다."라고 설명합니다. "우리가 가장 걱정하는 지방은 내장지방인데, 이는 주로 복부에 위치합니다."

팔의 지방은 일반적으로 내장지방이 아니다. 그래서 팔에 지방이 많아도 의사들이 크게 걱정하지 않는 거예요. 샤 박사는 "팔 지방은 일반적으로 근육과 피부 아래에 있는 지방입니다."라고 말합니다. "그건 팔다리에 보이는 지방이에요."

샤 박사는 팔 지방이 "나쁜 지방으로 여겨지지는 않지만" 심장병과 뇌졸중으로 이어지는 대사 증후군의 위험을 높이는 것과 관련이 있다고 말합니다. 하지만 어떤 사람들은 다른 사람들보다 팔에 지방이 더 많습니다.

불행히도, 팔을 포함해 신체의 어느 부위의 지방을 제거할지 골라 선택할 수는 없습니다. 샤 박사는 체지방 분포는 대부분 유전적이라고 말합니다.

그는 "어느 정도는 호르몬 때문일 수도 있다"고 덧붙였다. 여성은 남성보다 팔에 지방이 더 많은 경향이 있습니다. 하지만 지방이 신체의 어디에 저장되는지는 스스로 결정할 수 없고, 지방이 어디에서 사라질지도 스스로 결정할 수 없습니다. 그러니까 팔의 지방을 줄이고 싶다면, 몸 전체의 지방을 줄여야 합니다.

여성은 일반적으로 남성보다 테스토스테론 수치가 낮아 근육을 키우는 것이 더 어렵습니다. 스트레스, 열악한 식습관, 수면 부족, 임신이나 폐경으로 인한 체중 변동, 유전적 요인 등이 합쳐져 팔에 지방이 쌓이는 "요인"입니다.

피트니스 트레이너 메건 존슨 맥컬러프

팔의 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

많은 전문가들은 팔의 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단, 근력 운동, 건강한 생활 방식을 포함하는 전신 체중 감량 전략이라고 믿습니다.

영양사인 샤나 말레프는 "신체는 어디에 지방을 저장하고 소모할지 결정합니다."라고 말합니다. "이런 요소들은 우리가 통제할 수 없습니다." 특정 부위의 지방을 다른 부위보다 더 많이 태울 수 있는 운동이나 다이어트도 없습니다. 하지만 건강한 생활 방식을 선택하면 전반적인 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

말레프 박사는 "건강한 체중 감량은 주당 약 230g에서 1kg의 비율로 몸 전체에서 고르게 이루어집니다."라고 말했습니다. FitnessTrainer 온라인 개인 트레이너의 개인 트레이너인 캐롤라인 그레인저는 "목표가 팔의 지방을 없애는 것이라면 체중 감량과 전반적인 체지방 비율을 줄이는 것을 목표로 삼아야 한다"고 덧붙였습니다.

운동을 즐기지 않더라도 칼로리 적자 다이어트를 시도하고, 정제된 설탕을 줄이고, 섬유질을 더 많이 섭취하고, HIIT 운동을 하는 등 팔을 가늘게 만들 수 있는 방법은 여전히 있습니다. HIIT 운동은 근육을 키우는 동시에 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다.

또한, 유산소 운동과 근력 운동을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 단백질 섭취를 줄이지 않도록 주의하세요.

단백질은 배부르게 오래 느낄 수 있도록 도와주며, 근육을 강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.