팔 지방을 줄이는 방법은?

민소매나 반팔 옷을 입는 것은 많은 여성들의 꿈입니다. 하지만 팔뚝 살은 많은 여성들이 자신감을 잃게 만드는 고민거리이며, 이를 줄일 방법을 찾고 싶어 합니다.

수술적 시술을 제외하고는 신체의 특정 부위의 지방을 선택적으로 줄이는 것은 불가능합니다. - 사진: iStock/Getty

Prevention지에 따르면, 수술적 시술을 제외하고는 신체의 특정 부위의 지방만 선택적으로 줄이는 것은 불가능합니다. 즉, 팔뚝 지방만 효과적으로 줄일 수 있는 확실한 방법은 없다는 뜻입니다.

체지방을 줄이면 팔뚝 살도 줄어듭니다.

모든 지방이 다 같은 것은 아닙니다. "지방에는 여러 종류가 있습니다."라고 럿거스 로버트 우드 존슨 메디컬 센터의 쿠날 샤 조교수는 설명합니다. "우리가 가장 우려하는 지방은 내장 지방인데, 이는 주로 복부에 축적됩니다."

팔뚝살은 대개 내장지방이 아닙니다. 그래서 의사들이 팔뚝살이 많다고 지나치게 걱정하지 않는 이유입니다. 샤 박사는 "팔뚝살은 보통 근육과 피부 아래에 있는 지방입니다."라고 설명하며, "팔다리에서 볼 수 있는 바로 그 지방이죠."라고 덧붙였습니다.

샤 박사는 팔뚝의 지방이 "해로운 지방으로 여겨지지는 않는다"고 말하지만, 대사증후군 위험 증가와 관련이 있으며, 이는 심혈관 질환과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 하지만 사람마다 선천적으로 팔뚝에 지방이 더 많은 경우도 있습니다.

안타깝게도 팔뚝을 포함해 신체의 어느 부위에서 지방을 빼고 싶은지는 선택할 수 없습니다. 샤 박사에 따르면 신체 지방 분포는 대부분 유전자에 의해 결정됩니다.

"어느 정도는 호르몬 때문일 수도 있습니다."라고 그는 덧붙였다. 여성은 남성보다 팔뚝에 지방이 더 쉽게 쌓이는 경향이 있다. 하지만 지방이 몸의 어느 부위에 축적될지는 스스로 결정할 수 없고, 어느 부위의 지방을 빼야 할지도 정할 수 없다. 따라서 팔뚝 지방을 빼고 싶다면 전체적인 체지방을 줄여야 한다.

여성은 일반적으로 남성보다 테스토스테론 수치가 낮아 근육을 키우는 것이 더 어렵습니다. 여기에 스트레스, 잘못된 식습관, 수면 부족, 임신이나 폐경으로 인한 체중 변화, 유전적 요인까지 더해지면 팔뚝에 지방이 축적되기 쉽습니다.

피트니스 트레이너 메건 존슨 맥컬로

팔뚝 살을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

많은 전문가들은 팔뚝 살을 줄이는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단, 근력 운동, 건강한 생활 습관을 포함하는 종합적인 체중 감량 전략이라고 생각합니다.

영양사 샤나 말리프는 "우리 몸은 지방을 어디에 저장하고 태울지 스스로 결정합니다. 이는 우리가 통제할 수 없는 요소입니다."라고 말합니다. 어떤 운동이나 식이요법도 특정 부위의 지방을 다른 부위보다 더 많이 태울 수는 없습니다. 하지만 건강한 생활 습관을 통해 전체적인 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수는 있습니다.

"건강한 체중 감량은 일주일에 약 230g에서 1kg 정도의 속도로 신체 전체에 고르게 일어납니다."라고 말리프는 말합니다. 만약 팔뚝 살을 빼는 것이 목표라면, 전체적인 체중 감량과 체지방률 감소를 목표로 해야 한다고 피트니스트레이너 온라인 퍼스널 트레이너의 캐롤라인 그레인저는 덧붙입니다.

운동을 좋아하지 않더라도 팔뚝 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 칼로리 부족 식단을 시도하거나, 정제 설탕 섭취를 줄이거나, 섬유질 섭취를 늘리거나, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하면 짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모하면서 근육을 키울 수 있습니다.

또한, 유산소 운동과 근력 운동을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 단백질 섭취를 줄이지 않도록 주의하세요.

단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 근육에 에너지를 공급하여 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

지방은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다.

온라인 개인 트레이너 업체인 피트니스트레이너 온라인의 캐롤라인 그레인저는 "우리 몸의 모든 세포에는 최소한 어느 정도의 지방이 포함되어 있으며, 지방은 건강한 신진대사, 체온 조절, 장기 손상 방지 등에 필수적입니다."라고 말합니다.

게다가 체지방이 너무 적으면 건강 문제가 발생할 수 있는데, 적절한 지방은 체온 유지, 주요 장기 보호, 콜레스테롤 및 심혈관 기능 균형 유지에 도움이 되기 때문이라고 영양사 샤나 말리프는 덧붙였습니다.

건강한 체중을 유지하는 것은 신체 기능을 향상시키고 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 식단과 필요한 칼로리 섭취량의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 체지방 감량에 걸리는 시간은 인내심, 생활 습관 변화, 유전적 요인, 체중 감량 경험, 운동량 및 종류 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

맥컬러는 "일반인은 특정 운동 및 식단 계획을 따르면 4~6주 안에 체지방을 감량할 수 있다"며, "그 기간 동안 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 효과를 볼 수 있다"고 말했다.

출처: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm