팔 지방을 줄이는 방법은?

민소매나 반팔 옷을 입는 것은 많은 여성들의 꿈입니다. 하지만 팔뚝살은 많은 여성들이 자신감을 잃고 살을 빼고 싶어 하는 이유 중 하나입니다.

수술적 개입을 제외하면 특정 신체 부위를 선택하여 지방을 줄이는 것은 불가능합니다. - 사진: iStock/Getty

Prevention 에 따르면, 수술적 개입을 제외하고는 신체 특정 부위의 지방 감량을 목표로 하는 것은 불가능합니다. 즉, 팔의 지방만을 줄이는 확실한 방법은 없습니다.

체지방 감량과 팔 지방 감소

모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 러트거스 로버트 우드 존슨 메디컬 센터 조교수인 쿠날 샤 박사는 "지방에는 여러 종류가 있습니다."라고 설명합니다. "우리가 가장 우려하는 지방은 내장 지방으로, 주로 복부에 위치합니다."

팔 지방은 대개 내장 지방이 아닙니다. 그래서 팔에 지방이 많다고 해서 의사들이 크게 걱정하지 않는 것입니다. 샤 박사는 "팔 지방은 보통 근육과 피부 아래에 있는 지방입니다."라고 말합니다. "팔다리에서 볼 수 있는 지방과 같은 종류입니다."

샤 박사는 팔 지방이 "나쁜 지방으로 여겨지지는 않지만", 심장병과 뇌졸중을 유발하는 대사 증후군 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있다고 말합니다. 하지만 어떤 사람들은 선천적으로 다른 사람들보다 팔 지방이 더 많습니다.

안타깝게도 팔을 포함하여 신체의 어느 부위에 지방을 빼고 싶은지 골라서 선택할 수는 없습니다. 샤 박사는 체지방 분포는 대부분 유전적 요인이라고 말합니다.

"어느 정도는 호르몬 때문일 수도 있습니다."라고 그는 덧붙입니다. 여성은 남성보다 팔에 지방이 더 많은 경향이 있습니다. 하지만 몸 어디에 지방이 축적되는지, 그리고 어디에서 지방을 빼야 하는지는 개인의 선택이 아닙니다. 따라서 팔의 지방을 빼려면 몸 전체의 지방을 빼야 합니다.

여성은 일반적으로 남성보다 테스토스테론 수치가 낮아 근육을 키우는 것이 더 어렵습니다. 스트레스, 불규칙한 식습관, 수면 부족, 임신이나 폐경으로 인한 체중 변동, 그리고 유전적 요인까지 더해져 팔에 지방이 축적되는 "요인"이 됩니다.

피트니스 트레이너 메건 존슨 맥컬러프

팔의 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

많은 전문가들은 팔의 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단, 근력 운동, 건강한 생활 방식을 포함하는 전신 체중 감량 전략이라고 믿습니다.

영양학자 샤나 말레프는 "지방을 어디에 저장하고 감량할지는 몸이 스스로 결정합니다."라고 말합니다. "이러한 요소들은 우리가 통제할 수 없습니다." 특정 부위의 지방을 다른 부위보다 더 많이 태울 수 있는 운동이나 식단은 없습니다. 하지만 건강한 생활 습관을 통해 전반적인 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다.

"건강한 체중 감량은 주당 약 230g에서 1kg의 비율로 몸 전체에 고르게 이루어집니다."라고 말레프는 말합니다. FitnessTrainer Online Personal Trainers의 퍼스널 트레이너인 캐롤라인 그레인저는 팔뚝살 감량이 목표라면 전체 체중 감량과 체지방률을 목표로 해야 한다고 덧붙입니다.

운동을 즐기지 않더라도 칼로리 적자 다이어트를 시도하고, 정제된 설탕을 줄이고, 섬유질을 더 많이 섭취하고, HIIT 운동을 하는 등 팔을 가늘게 만들 수 있는 방법은 여전히 있습니다. HIIT 운동은 근육을 키우는 동시에 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다.

또한, 유산소 운동과 근력 운동을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 단백질 섭취를 줄이지 않도록 주의하세요.

단백질은 배부르게 오래 느낄 수 있도록 도와주며, 근육을 강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

지방은 신체에 필수적인 영양소입니다.

FitnessTrainer Online Personal Trainers의 개인 트레이너인 캐롤라인 그레인저는 "신체의 모든 세포에는 적어도 약간의 지방이 들어 있으며, 지방은 건강한 신진대사, 체온 조절, 장기 손상 방지 등에 필수적입니다."라고 말합니다.

영양사인 샤나 말레프는 체지방이 너무 적으면 건강 문제가 발생할 수 있다고 덧붙였습니다. 체지방이 충분하면 신체를 따뜻하게 유지하고, 중요한 장기를 보호하고, 콜레스테롤과 심장 기능의 균형을 맞추는 데 도움이 되기 때문입니다.

건강한 체중을 유지하면 신체 기능을 개선하고 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 식단과 칼로리 필요량의 균형을 맞추면 가능합니다. 과도한 지방을 감량하는 데 걸리는 시간은 인내심, 생활 습관 변화, 유전적 요인, 체중 감량, 그리고 운동 강도와 종류에 따라 달라집니다.

맥컬러프는 "특정 운동과 식단을 따르면 평균적으로 4~6주 안에 지방을 감량할 수 있습니다."라고 말합니다. "그 기간 동안 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 효과를 볼 수 있습니다."

출처: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm