기침과 수면 부족: 기침을 줄이는 잠자리 전 먹을 수 있는 두 가지 음식

박테리아나 바이러스가 호흡기에 침입하여 염증을 일으키면 점액 분비가 늘어나 가래가 섞인 기침이 발생합니다. 잠자는 동안 기침이 계속되면 잠들기 어렵고, 다음날 아침에 피로감을 느끼게 됩니다.

호흡기에서 점액 분비가 증가하는 것은 신체가 염증을 완화하고 퇴치하기 위해 취하는 자연스러운 반응 메커니즘입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 박테리아와 바이러스가 호흡기 점막을 공격하면 점액 분비물이 호흡기에서 이들을 제거하는 데 도움이 된다고 합니다.

잠자리에 들기 전에 약간의 꿀을 마시면 기침을 줄이고 잠들기가 더 쉬워집니다.

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일반적인 반응으로는 콧물, 목 가려움증이 있고, 곧이어 기침이 나타납니다. 잠을 잘 때는 누워 있을 때보다 더 많은 점액이 목으로 흘러내리기 때문에 기침이 더 심해집니다.

기침 때문에 잠을 자기가 어려울 겁니다. 쉽게 잠들려면 기침을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 기침을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 꿀과 후추를 약간 섞는 것입니다.

이 기침 억제제 혼합물을 만드는 방법은 매우 간단합니다. 사람들은 꿀 한 스푼에 약간의 검은 후추를 넣어 입에 넣고, 한 모금 마시고, 목구멍으로 삼키기만 하면 됩니다. 어린이의 경우 꿀 1티스푼만 필요하고, 성인의 경우 꿀 1큰술이 필요합니다.

수많은 연구 결과를 통해 꿀과 검은 후추가 기침을 완화하는 효과가 있다는 것이 입증되었습니다. 소아과 저널에 발표된 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 꿀을 먹으면 환자의 기침을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 이러한 효능은 점액을 줄이는 효과에 기인합니다.

후추는 향신료일 뿐만 아니라 약효도 가지고 있습니다. Journal of Pharmacy and Pharmacology 에 발표된 연구에 따르면, 후추에 함유된 피페린은 염증을 억제하고 호흡기 감염을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

꿀과 검은 후추 외에도 환자는 누워 있을 때 기침을 줄이는 데 도움이 되는 다른 방법을 적용할 수도 있습니다. 가장 간단한 방법은 따뜻한 물을 마시고, 따뜻한 물에서 나오는 증기를 가볍게 흡입하는 것입니다. 물에서 나오는 증기는 부비동 내벽을 적시고, 목에 쌓인 점액을 부드럽게 하여 배출을 용이하게 해줍니다.

또 다른 방법은 생리식염수를 코에 뿌리는 것입니다. 이렇게 하면 잠자리에 들기 전 코의 점액을 묽게 하고 제거하는 데 도움이 됩니다. Medical News Today에 따르면 소금물로 양치질을 하고 따뜻한 레몬물을 마시는 것도 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ho-khong-ngu-duoc-2-mon-can-an-truoc-khi-ngu-de-giam-ho-185231115124033202.htm