저혈압이 고혈압보다 실제로 더 안전한가요?

SKĐS - 흔히 저혈압이 고혈압보다 안전하다고 오해합니다. 실제로는 두 가지 모두 위험할 수 있습니다...

많은 사람들이 여전히 "고혈압은 노인들만 걸리는 질병"이라거나 "혈압이 높아지는 것보다 낮게 유지하는 것이 낫다"라고 생각합니다. 하지만 이는 매우 흔한 오해입니다. 혈압을 정확하게 이해하는 것은 고혈압과 그 합병증을 예방할 뿐만 아니라 건강과 삶의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

혈압은 심장이 혈액을 펌핑하여 신체 조직에 영양을 공급할 때 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력입니다. 혈압은 심장 수축력과 동맥의 저항 사이의 상호작용으로 발생합니다. 혈압의 측정 단위는 수은 밀리미터(mmHg)이며, 두 개의 숫자로 표시됩니다. 위쪽 숫자는 수축기 혈압(최대 혈압)이고, 아래쪽 숫자는 이완기 혈압(최저 혈압)입니다.

올해 5월 17일 세계 고혈압의 날은 "함께 고혈압을 관리합시다"라는 주제로, 심혈관 건강을 적극적으로 보호하는 데 있어 개인, 가족, 지역사회의 역할을 강조합니다.

고혈압이란 무엇인가요?

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전 등의 주요 원인이며, 마비, 장애 또는 노동 능력 상실을 초래할 수 있습니다.

고혈압이 있으면서도 뚜렷한 증상을 느끼지 못하는 사람이 많다는 점은 주목할 만합니다. 고혈압이 발견될 때쯤에는 이미 병이 상당히 진행된 경우가 많습니다. 따라서 고혈압은 흔히 "침묵의 살인자"라고 불립니다.

오늘날 패스트푸드, 가공식품, 단 음식을 자주 섭취하는 등 건강하지 못한 식습관과 신체 활동이 부족한 스트레스가 많은 환경에서의 생활 및 근무로 인해 젊은층에서 고혈압 발병률이 증가하고 있습니다.

혈압이 낮은 것으로 간주되는 경우는 언제입니까?

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다. 만성 저혈압과 급성 저혈압으로 나뉘며, 여러 질환의 증상으로 나타나고 특히 노인에게 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

극도로 낮은 혈압은 어지럼증, 현기증, 심지어 실신과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 운전이나 고소 작업 시 특히 위험하며, 추락 사고로 이어질 수 있습니다.

흔히 저혈압이 고혈압보다 "안전하다"고 오해합니다. 하지만 실제로는 두 가지 모두 제대로 관리하고 조절하지 않으면 위험할 수 있습니다.

건강한 생활 습관은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. (삽화 이미지)

식단과 생활 습관은 안정적인 혈압 유지에 핵심적인 요소로 여겨집니다.

1. 자신에게 적합한 영양 식단을 계획하세요.

• 건강한 생활 습관을 유지하세요.
• 혈압을 정기적으로 확인하세요.
• 심장 전문의들은 적절한 식단과 건강한 생활 습관이 안정적인 혈압을 유지하는 데 중요한 기반이라고 믿습니다.
• 모든 사람은 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 물을 마시며, 알코올, 담배, 그리고 소금, 설탕, 포화지방 함량이 높은 가공식품 섭취를 제한해야 합니다. 동시에 녹색 채소, 신선한 과일, 통곡물 섭취를 늘리고 규칙적인 신체 활동을 통해 심혈관 건강을 보호해야 합니다.
• 생활 습관 외에도 각 혈압 상태에 맞는 음식을 선택하는 것 또한 매우 중요합니다.

고혈압 환자가 우선적으로 섭취해야 할 식품들.

고혈압 환자는 혈압 조절과 심혈관 건강 보호에 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 항산화 물질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 적합한 식품은 다음과 같습니다.

• 녹색 채소: 시금치, 콜리플라워, 아마란스, 케일 등
• 신선한 과일: 바나나, 오렌지, 자몽, 파파야…
• 통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵…
• 콩류 및 견과류: 대두, 아몬드, 호두…
• 오메가-3가 풍부한 해산물: 연어, 고등어, 청어…
• 저지방 우유 또는 무가당 우유

매일 식사는 다양해야 하며, 영양사의 구체적인 조언에 따라 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄의 네 가지 식품군을 모두 포함해야 합니다.

고혈압 환자는 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 항산화 물질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. (참고 이미지)

고혈압 환자가 섭취를 제한해야 하는 음식.

• 소금이 많이 함유된 식품으로는 절인 채소, 통조림 식품, 즉석 라면, 소시지 등이 있습니다.
• 패스트푸드와 가공식품
• 내장육과 콜레스테롤 함량이 높은 식품.
• 과자, 사탕, 탄산음료.
• 알코올과 담배
• 게다가 많은 사람들이 액젓, 간장, 조미료 가루와 같은 소스를 식사 중에 과도하게 사용하는 습관이 있습니다. 이러한 소스들은 고혈압을 유발할 수 있는 "숨겨진" 나트륨의 원인이기도 합니다.

저혈압 환자를 위한 식품 선택

저혈압 환자는 규칙적인 식사를 하고 장기간 공복 상태를 피해야 합니다. 혈액 순환을 개선하고 피로를 줄여주는 음식, 예를 들어 다음과 같은 음식들을 우선적으로 섭취해야 합니다.

• 살코기, 소고기, 계란, 우유, 생선
• 짙은 녹색 잎채소
• 콩
• 오렌지, 자몽, 구아바처럼 비타민 C가 풍부한 과일은 철분 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 저혈압 환자 중 일부는 의사의 지시에 따라 정상보다 많은 소금을 섭취해야 할 수도 있지만, 과도한 소금 섭취는 피해야 합니다 . 권장 소금 섭취량은 하루 5g 이하입니다 .
• 또한, 저혈압 환자는 하루 종일 소량씩 자주 식사하고, 아침 식사를 거르지 않으며, 식사나 휴식 후 너무 빨리 일어서거나 앉지 않도록 해야 합니다.

2. 건강한 생활 습관을 유지하세요.

• 걷기, 요가, 수영 등 심혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하는 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동이 권장됩니다. 하루 최소 30분씩 주 5일 운동하는 것이 좋습니다.
• 건강 상태와 필요에 따라 적당한 속도로 운동하고, 무리한 동작은 피하십시오. 또한, 쪼그려 앉은 자세에서 갑자기 일어서거나 누운 자세에서 갑자기 앉는 등 갑작스러운 자세 변화는 어지럼증을 유발할 수 있으므로 삼가십시오.
• 마음을 편안하게 유지하고, 과도한 스트레스를 피하고, 늦게까지 깨어 있지 말고, 충분한 수면을 취하십시오.
• 흡연이나 음주를 중단하는 것도 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수면은 혈압과 심혈관 건강 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면 부족, 늦은 취침, 또는 지속적으로 수면의 질이 좋지 않으면 교감신경계 활동이 증가하여 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
  반대로 저혈압 환자의 경우 수면 부족으로 피로, 어지럼증, 집중력 저하, 무력감이 악화될 수 있습니다. 따라서 충분하고 규칙적인 수면을 유지하는 것은 혈압을 안정시키고 전반적인 건강을 증진하는 중요한 방법 중 하나입니다. 신체적, 정신적 건강을 위해 하루 7~8시간 수면을 목표로 하세요.
  또한, 20~30분간의 낮잠은 몸을 이완시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 길거나 너무 늦은 시간에 낮잠을 자면 밤잠의 질에 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

3. 혈압을 정기적으로 측정하십시오.

모든 사람은 가정에서 혈압을 적극적으로 측정하거나 병원에서 정기적으로 검진을 받아야 합니다. 40세 이상은 3~5년마다 심혈관 건강 검진을 받는 것이 좋으며, 노년층은 매년 또는 의사의 지시에 따라 정기적인 검진을 받아야 합니다. 이를 통해 비정상적인 수치나 징후를 조기에 발견하여 적절한 조치를 취하고, 건강에 영향을 미칠 수 있는 합병증을 예방할 수 있습니다.

어지럼증, 두통, 피로감, 간헐적인 실신 또는 현기증이 자주 발생하거나 여러 차례 측정 후에도 혈압이 비정상적으로 낮게 나온다면 즉시 검진 및 치료를 받아야 합니다. (이미지는 예시입니다)

언제 의사를 만나야 할까요?

어지럼증, 두통, 피로감, 가끔씩 발생하는 실신이나 쓰러짐 증상이 잦거나, 여러 차례 측정 후에도 혈압이 비정상적으로 낮게 나타나면 즉시 의료진의 진료를 받으십시오. 특히 심혈관 질환이나 당뇨병과 같은 기저 질환이 있는 고령자의 경우 더욱 중요합니다.

혈압을 정확하게 이해하는 것은 건강을 적극적으로 지키는 첫걸음입니다. 혈압이 높든 낮든, 가장 중요한 것은 혈압을 꾸준히 관리하고, 예방하며, 생활 습관을 개선하고, 적절한 식단을 유지하는 것입니다. 건강한 심장은 작은 일상 습관에서 시작됩니다.

식품 대체품

쌀 100g은 다음과 같습니다.	건조 쌀국수, 버미첼리, 포 국수 또는 기타 종류의 국수 100g.
	230개의 생쌀국수
	280g 생쌀국수
	140g 빵
	신선한 옥수수 200g
	신선한 고구마 260g
살코기 100g은 다음과 같습니다.	살코기 소고기 100g, 껍질 벗긴 닭고기
	120g 살코기 생선, 새우, 장어
	민물게와 번데기 150g
	두부 180g
	돼지고기 육포 40g
	닭이나 오리알 2개, 메추리알 8개

출처: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm