인슐린 저항성 - 만성 질환의 근본 원인

더 쉽게 시각화하기 위해 인슐린을 열쇠로, 신체의 세포를 문으로 상상해 보세요. 모든 것이 제대로 작동하면 인슐린(열쇠)이 세포 문을 열어 혈액 속의 설탕(포도당)이 세포 안으로 들어가 신체에 에너지를 제공합니다. 그러나 인슐린 저항이 발생하면 이 문은 막히거나, 열기 어렵거나, 심지어는 열 수 없게 됩니다.

결과: 포도당이 세포로 들어가지 못해 고혈당이 발생하고, 혈액에 축적되어 전당뇨병으로 이어지고, 결국 2형 당뇨병으로 이어집니다. 혈액 속의 과도한 설탕에 간이 반응하여 이를 지방(트리글리세리드)으로 전환하고, 나쁜 지방(LDL, 트리글리세리드)은 늘리고 좋은 지방(HDL)은 감소시키는 고혈중 지방. 인슐린 수치가 높으면 신장에서 소금과 수분이 축적되어 혈액량이 늘어나 고혈압이 발생합니다.

왜 우리는 인슐린 저항성을 갖게 되는가? "질병은 입에서 나온다" - 이 속담은 전혀 틀린 말이 아닙니다.

과자나 청량음료를 섭취하면 케이크, 사탕, 밀크티 등에 함유된 포도당, 자당 등 정제된 설탕이 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 음식을 먹을 때마다 인슐린이 증가하고, 세포는 인슐린에 "저항성"을 갖게 됩니다.

흰 빵, 흰 쌀, 인스턴트 라면과 같은 정제된 전분은 모두 빠르게 당으로 전환되는 전분의 공급원입니다.

패스트푸드나 기름진 튀긴 음식과 같은 포화지방과 튀긴 기름은 혈중 지방을 증가시킬 뿐만 아니라 염증을 유발하여 인슐린 저항성을 악화시킵니다.

게다가 녹색 야채와 통과일 등 섬유질이 풍부한 음식은 설탕 흡수를 늦춰줍니다. 하지만 우리 대부분은 귀중한 섬유질을 버리면서 과일 주스를 더 선호합니다.

특히, 한 자리에 앉아 운동을 거의 하지 않는 등 앉아서 생활하는 습관은 신체가 설탕을 효과적으로 활용하지 못하게 만드는데, 근육이 설탕을 가장 많이 소비하는 부위입니다.

해독과 치유로 홍보되는 일반적인 소셜 미디어 실수는 인슐린 저항성을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 과일 주스를 마시는 것이 "건강하다"고 착각하지만, 천연 섬유질을 제거하면 남는 것은 과당뿐입니다. 간은 이 설탕을 대사해야 하며, 과잉이면 내장 지방으로 축적됩니다.

검증되지 않은 기능성 식품을 섭취하는 경우(다이어트차, 섬유질 캔디, 지방연소제 등) 효과가 전혀 없을 뿐만 아니라 소화기 및 호르몬 장애를 일으킬 수 있습니다.

올바른 방향은 영양과 생활방식입니다.

검증되지 않은 방법을 따르는 대신, 통곡물과 정제된 전분을 제한하고 섬유질과 건강한 지방을 늘린 균형 잡힌 식단에 집중해야 합니다. 걷기, 자전거 타기, 헬스장 운동 등 규칙적인 운동을 결합하면 세포의 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다.

인슐린 저항성은 질병이 아니라, 수많은 만성 질환의 근원입니다. 빠른 해결책이나 "마법의 탄환"을 찾지 마세요. 생활 습관을 바꾸는 것부터 시작하세요. 이는 인슐린 저항성을 조절하고 건강을 보호하는 데 장기적으로 중요한 열쇠입니다.

출처: https://baoquangnam.vn/khang-insulin-goc-re-cua-cac-benh-ly-man-tinh-3155466.html