번아웃은 뇌에 어떤 영향을 미칠까?

피로는 뇌 건강에 영향을 미칩니다. 그래픽: Thanh Thanh.

피곤할 때 뇌는 어떻게 반응하나요?

오늘날, 번아웃은 많은 사람들에게 너무나 익숙한 현실이 되었는데, 특히 스트레스가 많고 힘든 업무 환경에서는 더욱 그렇습니다.

인도 카다밤스 & 마인드토크 병원의 수석 심리학자이자 원장인 네하 카다밤 여사는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 뇌에서 기억과 학습 능력에 중요한 영역인 해마를 수축시킬 수 있다고 말했습니다.

네하 카다밤은 "이렇게 되면 집중력, 기억력, 결정 내리기가 더 어려워질 수 있습니다."라고 지적합니다.

번아웃의 영향을 받는 또 다른 영역은 전전두엽 피질(PFC)입니다. 계획, 집중, 감정 조절을 담당합니다.

피로는 PFC와 편도체 사이의 연결을 약화시킵니다. 편도체는 뇌 바닥 근처에 위치한 아몬드 모양의 세포 덩어리로, 감정을 형성하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

이로 인해 좌절, 과민함, 만성 스트레스 등 부정적인 감정으로 인해 끊임없이 불편함을 느낄 수 있습니다.

네하 카다밤은 "만성 스트레스와 번아웃은 인지 능력과 정서적 건강에 이중 고통을 줍니다."라고 말합니다.

네하 카다밤은 번아웃이 삶의 동기와 즐거움을 감소시킬 수 있다고 말합니다. 만성 스트레스는 무언가를 성취하거나 즐거운 경험을 할 때 분비되는 기분을 좋게 하는 화학 물질인 도파민 생성을 감소시키기 때문입니다.

피로 후 뇌 회복을 돕는 방법

마음챙김 명상, 운동, 자연 속에서 시간 보내는 것과 같은 기술은 모두 스트레스 호르몬을 감소시키는 데 효과가 있는 것으로 나타났다고 카다밤은 조언합니다.

또한, 새로운 기술을 배우거나 게임을 하는 등 뇌에 긍정적인 영향을 미치는 활동은 신경 연결을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 수면의 힘을 과소평가하지 마세요. 잠을 잘 때 뇌는 기억을 통합하고, 감정을 처리하고, 다음 날을 위해 재충전합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/kiet-suc-anh-huong-den-nao-bo-nhu-the-nao-1379623.ldo