여름철 아이들의 신체 활동을 늘리려면 어떻게 해야 할까요?

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부모는 자녀에게 충분한 물을 제공하고, 적절한 시간에 식사를 제공하고, 운동에 필요한 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 충분한 영양소를 제공해야 합니다.

여름방학 동안 아이들은 더 많은 시간을 놀고 기술을 연습할 수 있습니다. 전문가들은 아이들이 더 나은 발달을 위해 햇볕 아래에서 운동하고 적절한 시간에 신체 활동을 해야 한다고 말합니다. 동시에, 영양과 식사 또한 이러한 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 가족들은 아이들이 식사를 통해 운동을 하도록 장려해야 하며, 수영 강습이나 무술 강습에 등록하도록 도와야 합니다.

충분한 물을 마시세요

가족들은 매일 복잡한스포츠 음료나 과일 주스를 준비할 필요가 없습니다. 아이들은 운동선수나 프로 선수처럼 고강도 운동을 할 필요가 없기 때문입니다. 오히려 운동 중 땀을 더 많이 흘리고 전해질을 잃게 됩니다.

따라서 가족들은 정수된 물과 더운 날씨에 적합한 간식만 준비하면 됩니다. 아이들이 물만 마시는 것을 좋아하지 않는다면 레몬이나 다른 과일로 맛을 낸 물을 넣어 줄 수 있습니다. 전해질을 보충하고 싶다면 전해질 음료를 희석하여 첨가당 함량을 낮추거나 무설탕 버전을 선택해야 합니다.

아이가 목이 마르면 물을 항상 준비해 두고 자주 마시도록 격려해 주세요. 너무 목이 마르면 신체 활동 목표를 달성하기 어려울 수 있습니다.

아이들이 여름에 수영을 배우고 있다. 사진: Pixabay — 아이들이 여름에 수영을 배우고 있다. 사진: *Pixabay*

정해진 시간에 충분한 영양분을 섭취하세요

부모는 자녀가 배고픔으로 인해 과식하거나, 식사 빈도가 높아 적게 먹는 것을 막기 위해 규칙적인 식사 계획을 유지해야 합니다. 또한, 안정적인 식사 계획은 자녀가 오후에 수영, 아침에 조깅이나 자전거 타기와 같은 신체 활동에 참여할 시간을 쉽게 마련하는 데 도움이 됩니다.

어린이 식사에는 건강한 단백질, 과일, 통곡물, 유제품이 포함되어야 합니다. 이러한 식품은 어린이에게 다양한 영양소를 제공하고, 운동에 활력을 불어넣으며, 신체 성장을 지원합니다. 가족은 특정 식품이나 식품군에 지나치게 집중해서는 안 됩니다. 예를 들어, 계란만 먹고 육류는 먹지 않는 식습관은 어린이의 영양실조를 유발할 수 있습니다.

자녀가 경기에 참가하거나 축구를 할 경우, 다음 날 경기에 필요한 에너지를 공급하기 위해 전날 밤에 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 하도록 하세요. 자녀에게 먹거나 마시도록 강요해서는 안 됩니다. 이는 경기력 저하를 초래할 수 있습니다.

경기 3~4시간 전에 가족들은 아이들에게 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사나 간식을 제공해야 합니다. 샌드위치, 젤리빈, 애플소스, 우유, 오트밀, 바나나, 요구르트 등이 좋은 예입니다. 피자, 감자튀김, 도넛과 같은 고지방 음식은 피해야 합니다. 지방은 소화를 지연시켜 아이들이 무기력하게 느낄 수 있습니다. 또한, 설탕이 많이 든 음료도 제한하세요.

경기 약 1시간 전에 아이들은 에너지를 높이기 위해 사과, 바나나, 귤, 비스킷 등 단순 탄수화물이 들어간 간식을 먹어야 합니다.

경기 후에는 에너지 보충을 위해 탄수화물을, 근육 회복을 위해 단백질을 충분히 섭취하도록 해야 합니다. 예를 들어 초콜릿 우유와 과일, 치즈와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

연습 시간

5세에서 18세 사이의 어린이와 청소년은 운동 능력, 근육, 뼈 발달을 위해 중강도 또는 고강도로 하루 최소 60분 동안 운동과 스포츠를 해야 합니다. 가족은 아이들이 하루 종일 활동적으로 생활하도록 장려하고, 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않도록 해야 하며, 너무 더운 날씨나 강한 햇볕 아래에서는 운동을 피해야 합니다.

칠레 ( The Verymom, NHS 에 따르면)

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