추운 날씨에 요로감염을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

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겨울에는 요로감염 위험이 증가하지만, 충분한 물을 마시고, 올바른 위생 습관을 실천하고, 비타민 C를 보충하는 등 여러 가지 간단한 방법으로 예방할 수 있습니다.

요로감염(UTI)은 신장, 방광, 요관, 요도 등 비뇨기계의 어느 부분에서나 발생하는 감염증으로, 주로 대장균을 비롯한 다양한 박테리아에 의해 발생합니다.

겨울에는 사람들이 물을 덜 마시기 때문에 요로감염 위험이 커집니다. 요로감염은 소변을 보는 빈도가 줄어들고, 요로에 박테리아가 많이 모여 감염이 발생하기 쉽습니다. 겨울철에는 사람들이 소변을 더 오래 참으며 옷을 여러 겹 입는 경향이 있는데, 이로 인해 박테리아가 번식하기 쉬운 덥고 습한 환경이 조성됩니다. 추운 날씨는 면역 체계를 약화시켜 요로 감염을 포함한 감염과 싸우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, UTI의 증상으로는 잦은 배뇨, 배뇨 시 통증, 방광을 완전히 비울 수 없음, 악취가 나고 탁하거나 어두운 소변, 때로는 발열이나 오한 등이 있습니다.

인도 뭄바이의 젠 종합병원의 산토시 팔카르 박사는 겨울철 요로 감염을 예방할 수 있는 방법을 다음과 같이 말합니다.

매일 충분한 물을 마시세요 . 신체에 수분을 공급하면 요로계가 노폐물을 효과적으로 배출하고 UTI 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시고 따뜻한 허브차를 마셔 몸을 따뜻하게 유지하세요.

소변을 너무 오랫동안 참지 마세요 . 박테리아가 자라고 감염을 일으키기에 좋은 환경이 조성되는 것을 막기 위해 화장실에 가야 할 때는 바로 소변을 보세요.

올바른 개인 위생 관리 : 화장실에 다녀온 후에는 앞에서 뒤로 닦아서 사타구니를 깨끗이 씻으세요. 뜨거운 욕조에 몸을 담그는 대신 샤워를 하면 박테리아가 요로에 들어가기 쉽습니다.

헐렁한 속옷을 입으세요 : 면 속옷을 선택하면 사타구니 부분을 건조하게 유지하고 박테리아가 자랄 수 있는 습기를 제한할 수 있습니다.

비타민 보충제 : 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 감염과 싸우는 면역 체계에 필요한 충분한 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 식단에서 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질을 우선적으로 섭취하세요.

비타민 C가 풍부한 음식을 늘리세요. 이 미량 영양소는 저항력을 높여주고 소변의 산도는 박테리아를 죽일 수 있습니다. 비타민 C는 오렌지, 키위, 붉은 고추, 자몽에 풍부합니다.

과일을 많이 먹으면 필수 비타민이 공급되어 겨울철 감염으로부터 면역 체계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 과일을 많이 먹으면 필수 비타민이 공급되어 겨울철 감염으로부터 면역 체계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

팔카 박사에 따르면, 크랜베리에는 프로안토시아니딘이라는 화합물이 풍부합니다. 이 화합물은 대장균이 방광에 붙는 것을 방지할 수 있습니다.

겨울에는 사람들이 실내에 머무르는 시간이 길어져 햇빛 노출이 줄어들고, 이는 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이 비타민은 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선이나 유제품 등 비타민 D가 풍부한 음식을 보충하면 요로 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다.

따뜻하게 옷을 입으세요. 추운 날씨에 여러 겹의 옷을 입으면 몸을 따뜻하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 체온을 안정적으로 유지하는 데도 도움이 됩니다. 추위에 갑자기 노출되면 면역 체계에 스트레스가 가해져 감염에 더 취약해집니다. 따뜻한 옷을 입으면 신체의 자연적 방어력도 강화됩니다.

응옥 씨 ( 힌두스탄 타임스 에 따르면)

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