얼굴은 사람들이 가장 먼저 알아차리는 부위 중 하나이기 때문에, 체중이 증가한 많은 사람들은 얼굴의 군살과 이중턱을 없애고 싶어합니다. 따라서 그들은 얼굴 살을 빼는 방법을 찾기 시작한다고 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)은 전합니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동은 얼굴뿐만 아니라 전신에 걸쳐 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하지만 체중 감량은 신체의 특정 부위만 집중적으로 할 수는 없습니다. 따라서 대부분의 경우 전신에 걸쳐 체중을 감량하고 장기적으로 건강한 습관을 유지해야 합니다.
얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 몇 가지 방법을 소개합니다.
식단을 조절하세요.
턱과 볼살을 단기간에 빼주는 마법 같은 운동법은 없습니다. 따라서 가장 좋은 방법 중 하나는 식단을 건강한 방향으로 바꾸는 것입니다. 얼굴과 몸 전체의 살을 빼는 핵심은 칼로리 부족 상태를 유지하는 것입니다.
건강 전문가들에 따르면 이상적인 칼로리 부족량은 하루 500칼로리입니다. 이 정도의 부족량은 몸에 무리를 주지 않고 건강하게 체중을 감량하기에 충분합니다.
칼로리 부족 상태를 만들기 위해 모든 단 음식, 정제 탄수화물, 지방을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 대신, 이러한 음식들을 적당히 섭취하면서 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 고단백 육류를 우선적으로 섭취하면 됩니다.
지구력 훈련량을 늘리세요
얼굴과 몸 전체의 지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법은 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하는 것입니다.
칼로리 부족을 통한 체중 감량 노력에서 중요한 부분은 신체가 더 많은 에너지를 소모하도록 돕는 운동입니다. 얼굴을 비롯한 전신 지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법은 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동입니다.
전문가들은 모든 사람이 일주일에 최소 150분의 근력 운동을 해야 한다고 권장합니다. JAMA Oncology 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 근력 운동 시간을 주당 300분으로 늘리면 얼굴 지방을 포함한 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 또한, 이러한 유형의 운동은 암, 심장병, 뇌졸중과 같은 여러 위험한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼굴 마사지
얼굴 마사지 롤러는 얼굴의 과도한 지방을 줄여주지는 못하지만, 얼굴의 부기를 완화하여 얼굴을 더욱 갸름하게 보이게 할 수 있습니다. 또한, 얼굴 롤링은 일시적으로 피부를 탄력 있게 만들고 눈가의 붓기를 줄여줍니다.
마사지 롤러를 사용하는 것 외에도 오일이나 보습제를 함께 사용할 수도 있습니다. 하지만 전문가들은 이 방법이 일시적인 효과만 제공하며 꾸준한 관리가 필요하다고 지적합니다. 또한 헬스라인(Healthline)에 따르면, 얼굴 지방을 줄이는 가장 효과적이고 지속 가능한 방법은 건강한 식단과 규칙적인 운동이라고 합니다.
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