얼굴은 사람들이 가장 먼저 보는 부분이기 때문에, 체중이 늘어난 많은 사람들은 얼굴을 갸름하게 만들고 과도한 지방과 턱밑살을 줄이고 싶어합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이에 따라 사람들은 얼굴 살을 빼는 방법을 찾기 시작했습니다.
건강한 식사와 규칙적인 운동은 얼굴뿐만 아니라 몸 전체의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하지만 체중 감량은 신체의 특정 부위만을 목표로 할 수는 없습니다. 그래서 대부분의 경우, 우리는 몸 전체의 체중을 감량하고 장기적으로 건강한 습관을 유지해야 합니다.
얼굴 체중 감량에 도움이 되는 과학적으로 입증된 방법은 다음과 같습니다.
식단을 조절하세요
짧은 시간 안에 턱과 볼을 날씬하게 만들어 주는 마법의 운동은 없습니다. 따라서 가장 좋은 방법 중 하나는 식단을 더 건강한 방향으로 바꾸는 것입니다. 몸 전체와 얼굴의 체중을 줄이는 비결은 칼로리를 적게 섭취하는 것입니다.
건강 전문가에 따르면, 이상적인 칼로리 적자는 하루 500칼로리입니다. 이러한 적자는 신체에 충격을 주지 않으면서도 건강한 체중 감소를 유발하기에 충분합니다.
이러한 칼로리 적자를 달성하기 위해 사람들은 반드시 모든 과자, 흰 탄수화물, 지방을 제거할 필요는 없습니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 단백질이 풍부한 고기를 우선시하면서 적당히 이런 음식을 섭취할 수 있습니다.
지구력 훈련 증가
얼굴과 몸 전체의 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 조깅, 사이클링과 같은 지구력 운동을 하는 것입니다.
칼로리 적자를 통해 체중을 감량하는 데 있어 중요한 부분은 운동을 해서 신체가 더 많은 에너지를 소모하도록 하는 것입니다. 얼굴과 몸 전체의 지방을 줄이는 매우 효과적인 방법은 조깅, 사이클링과 같은 지구력 운동을 하는 것입니다.
전문가들은 사람들이 일주일에 최소 150분의 지구력 운동을 해야 한다고 권장합니다. JAMA Oncology 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동 시간을 주당 300분으로 늘리면 얼굴을 포함한 신체 전체의 지방을 매우 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그뿐만 아니라, 이 운동은 암, 심장마비, 뇌졸중 등 많은 위험한 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
얼굴 마사지
얼굴 롤러를 이용한 얼굴 마사지는 얼굴의 과도한 지방을 줄이는 데는 도움이 되지 않지만, 얼굴의 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되어 얼굴이 더 날씬해 보이게 할 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 얼굴을 굴리면 일시적으로 피부를 탄력 있게 만들고 붓기를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
마사지 롤러를 사용하는 것 외에도 오일이나 보습제와 함께 사용할 수도 있습니다. 그러나 전문가들은 이 방법은 일시적인 효과만 있을 뿐 정기적으로 유지 관리해야 한다고 지적합니다. Healthline에 따르면 얼굴 지방을 줄이는 가장 효과적이고 지속 가능한 방법은 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이라고 합니다.
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