겨드랑이 살을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

겨드랑이 지방은 체중이 증가할 때, 특히 50세 이상 여성에게서 더 흔하게 나타납니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 건강하지 못한 식습관과 운동 부족은 체중 증가의 일반적인 원인입니다.

규칙적인 운동과 건강한 식단은 겨드랑이 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 일부 사람들은 느린 신진대사, 갑상선 호르몬 문제, 우울증으로 인한 과식 등 체중 증가와 겨드랑이 지방 축적에 기여하는 여러 요인으로 인해 체중이 증가하기 쉽습니다. 겨드랑이 지방을 줄이는 두 가지 주요 방법은 건강한 식습관과 운동 입니다.

식단은 겨드랑이, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부 등 어느 부위에든 지방이 축적되는 데 큰 영향을 미칩니다. 식단을 조절하는 핵심은 빵, 페이스트리, 피자, 감자튀김, 쿠키, 케이크 등과 같은 흰색 전분 식품을 줄이는 것입니다.

동시에 채소, 과일, 살코기, 달걀, 생선, 통곡물과 같은 건강 식품 섭취를 우선시하세요. 이러한 건강 식품도 적당량, 균형 잡힌 방식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 건강에 좋다고는 하지만 칼로리가 있기 때문에 과다 섭취는 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

스포츠 훈련에서 유산소 운동과 근력 운동은 모두 필수적입니다. 유산소 운동은 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기처럼 많은 움직임을 필요로 하는 지구력 훈련 운동입니다. 이러한 운동의 이점은 심장이 혈액을 더 잘 펌프질하고 폐가 더 효율적으로 호흡하도록 도와준다는 것입니다. 특히 유산소 운동은 칼로리 소모를 촉진하고 체중 감량에 매우 효과적입니다.

유산소 운동 외에도 효과적인 팔뚝 살 빼기에는 근력 강화 운동이 필요합니다. 하지만 겨드랑이 살을 줄이는 데에는 아무 운동이나 적합한 것이 아니라, 푸시업, 플랭크, 삼두근 운동과 같은 근력 강화 운동에 집중해야 합니다.

겨드랑이 지방을 제거하는 또 다른 방법은 수술입니다. 하지만 효과적이긴 하지만, 이 방법은 일반적으로 권장되지 않습니다. 겨드랑이 지방 제거 수술을 고려하는 사람은 수술 전후에 의사와 상담하고, 지방이 다시 쌓이는 것을 막기 위한 생활 습관 개선 방안에 대해서도 논의해야 합니다.

사실, 겨드랑이 지방을 줄이는 가장 효과적이고 안전한 방법은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것입니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 식단 조절 없이 운동만으로는 지방 감량에 성공하기 어렵습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm