겨드랑이 지방을 줄이는 방법은?

겨드랑이 지방은 체중이 증가하면 더 많이 발생하며, 특히 50세 이상 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 건강에 해로운 식습관과 운동 부족은 체중 증가의 흔한 원인입니다.

규칙적인 운동과 식단은 겨드랑이 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 일부 사람들은 신진대사 저하, 갑상선 호르몬 문제, 우울증으로 인한 과식 등 체중 증가와 겨드랑이 지방 축적을 유발하는 다른 원인으로 인해 체중이 증가하기 쉽습니다. 겨드랑이 지방을 줄이는 두 가지 주요 방법은 건강한 식습관과운동 입니다.

식단은 겨드랑이, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부 등 어디에든 지방이 축적되는 데 큰 영향을 미칩니다. 식단을 조절할 때는 빵, 케이크, 피자, 감자튀김, 비스킷, 파이 등 흰 전분 식품 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

동시에 채소, 과일, 살코기, 계란, 생선, 통곡물과 같은 건강한 음식을 섭취하는 것을 우선시하세요. 한 가지 기억해야 할 점은 이러한 건강한 음식은 적당히, 그리고 균형 있게 섭취해야 한다는 것입니다. 건강에 좋다고 하더라도 칼로리가 포함되어 있기 때문에 과다 섭취는 칼로리 과다와 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

스포츠 훈련에 있어서는 유산소 운동과 근력 운동 모두 필수적입니다. 유산소 운동은 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기처럼 많은 움직임을 필요로 하는 지구력 운동입니다. 이러한 운동의 장점은 심장이 혈액을 펌프질하고 폐가 더 효과적으로 호흡하도록 돕는다는 것입니다. 특히 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 체중을 매우 빠르게 감량하는 데 도움이 됩니다.

팔뚝살을 효과적으로 줄이려면 유산소 운동 외에도 근력 운동이 필요합니다. 하지만 겨드랑이 살을 빼려면 운동을 따로 할 필요는 없고, 팔굽혀펴기, 플랭크, 팔 뒤쪽 삼두근 운동 등에 집중해야 합니다.

겨드랑이 지방을 제거하는 또 다른 방법은 수술입니다. 수술은 효과적이지만 일반적으로 권장되지는 않습니다. 겨드랑이 지방 제거 수술을 고려하는 사람은 수술 전후에 의사와 상담하고, 지방이 다시 쌓이는 것을 막기 위해 생활 습관을 어떻게 개선해야 할지 상담해야 합니다.

실제로 겨드랑이 지방을 줄이는 가장 효과적이고 안전한 방법은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것입니다. 헬스라인 에 따르면, 식단 조절 없이 운동만 한다면 지방 감량에 성공하기 어렵습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm