아이들은 어떻게 하면 매년 7~15cm씩 키를 키울 수 있을까요?

많은 부모들이 영양에만 신경 쓰고 키 성장에 중요한 시기를 간과합니다. 전문가들은 시기상조의 개입으로 아이들이 발달 과정의 중요한 단계를 놓칠 수 있다고 경고합니다.

어린이는 사춘기 동안 매년 7~15cm씩 빠르게 성장할 수 있습니다. 그러나 어릴 때부터 적절한 관리를 받지 못하면 최대 키에 도달할 가능성이 크게 줄어듭니다. 사진: Freepik

많은 부모들은 아이의 키가 전적으로 유전자에 의해 결정된다고 생각합니다. 그러나 영양 전문가들은 유전자는 키 성장에 영향을 미치는 요소 중 하나일 뿐이며, 중요한 발달 단계에서 아이를 어떻게 돌보는지가 훨씬 더 중요하다고 주장합니다.

국립영양연구소 영양상담·재활·비만관리센터 소장이자 부교수인 응우옌 쫑 훙 박사에 따르면, 어린이의 키는 성장 단계에 따라 균일하게 자라는 것이 아니라 특정 "시기"에 급격하게 발달합니다. 이러한 시기를 놓치면 아이들은 성인이 되었을 때 최적의 키를 달성할 기회를 잃을 수 있습니다.

주요 성장 이정표

전문가는 아이의 키는 크게 두 가지 요인의 영향을 받는다고 밝혔습니다. 영향을 줄 수 없는 요인에는 유전적 요인(유전자)과 성별이 포함됩니다.

한편, 개입 옵션에는 영양, 신체 활동 수준, 호르몬 및 약물 사용이 포함됩니다. 이러한 요소들은 아동 발달을 향상시키기 위해 조절할 수 있는 중요한 요인들입니다.

특히, 개입 시기 또한 매우 중요합니다. 연구에 따르면 어린 시절부터 포괄적이고 지속적인 관리가 키 발달에 최적의 조건을 조성합니다. 그러나 특히 세 가지 "황금기"에 주의를 기울여야 합니다.

• 임신
• 0~2세 단계
• 사춘기 이전 - 사춘기 단계.

"아이들의 키는 특정 시기에 급격하게 자랍니다. 태어날 때 아이의 키는 약 50cm입니다. 첫해에는 25cm 정도 더 자랄 수 있습니다. 둘째 해에는 10~12cm 정도 자랍니다. 그 후 사춘기 이전까지 아이들은 매년 평균 5~7cm씩 자랍니다."라고 훙 부교수는 말했다.

특히 사춘기 이전과 사춘기 동안에는 연간 7~15cm의 성장 속도를 보일 수 있습니다. 이는 전체 발달 과정에서 가장 빠른 증가 속도입니다.

아이들이 최적의 키에 도달하도록 돕기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요?

유전적 요인이나 성별은 바꿀 수 없지만, 부모는 과학적인 방법을 통해 자녀의 키를 키울 수 있습니다.

아이의 키는 유전자만으로 결정되는 것이 아니라, 발달의 '황금기'에도 크게 좌우됩니다. 사진: Freepik.

응우옌 쫑 훙 박사에 따르면, 영양은 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 여성의 경우, 임신 전에 영양 상태를 개선하여 영양실조나 과체중을 예방하고 미량 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 임신 중에는 균형 잡힌 식단, 건강한 일과 휴식 시간, 그리고 정기적인 산전 검진이 필요합니다.

어린 아이의 경우, 처음 6개월 동안은 모유 수유만 하고 24개월 또는 그 이후까지 계속하는 것이 좋습니다. 생후 6개월부터는 다양하고 균형 잡힌 식단으로 이유식을 시작해야 합니다. 키 성장을 위해서는 고기, 생선, 새우, 게, 계란, 우유 및 유제품과 같이 단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하도록 해야 합니다.

" 수면은 성장 호르몬 분비에도 중요한 역할을 합니다. 아이들이 숙면을 취하면 몸에서 필요한 호르몬이 분비되어 뼈 발달에 도움이 됩니다. 따라서 충분하고 질 좋은 수면 시간을 확보하는 것은 필수적인 요소입니다."라고 훙 박사는 강조했습니다.

규칙적인 신체 활동은 뼈를 튼튼하게 하고 건강한 성장을 촉진합니다. 아이들이 야외에서 뛰어놀고 나이에 맞는 스포츠 에 참여하도록 장려하여 체력을 향상시키고 키 성장을 돕도록 해야 합니다.

그는 또한 키와 몸무게를 정기적으로 측정하면 발달 지연의 초기 징후를 발견하여 시기적절한 개입이 가능하다고 제안했습니다.

또한, 예방접종을 완료하고 비타민 A를 보충하며 정기적인 구충을 하면 면역력을 강화하고 질병 발생률을 줄일 수 있는데, 이는 아이의 발달에 영향을 미칠 수 있는 요인입니다.

부모는 자녀를 정기적으로 영양 검진받게 하여 비타민 D, 칼슘, 철분, 아연과 같은 미량 영양소 결핍이나 건강하지 못한 식습관의 초기 징후를 발견해야 합니다. 이를 통해 의사는 자녀가 건강과 신체 발달 면에서 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 적절한 해결책을 제시할 수 있습니다.

출처: https://znews.vn/lam-sao-de-tre-tang-chieu-cao-7-15-cmnam-post1647508.html