바쁜 업무 일정에 하루에 5~6시간만 자도 괜찮을까?

바쁜 현대 생활 탓에 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 하루에 5~6시간만 자도 충분하다고 생각합니다. 하지만 과학적으로 이 정도의 수면은 최적의 수면 시간이 아니며, 장시간 수면을 취하면 오히려 위험할 수 있다는 것이 입증되었습니다.

성인은 밤에 7시간에서 9시간 정도 자야 합니다. 이는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 가장 효과적인 수면 시간입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 신체가 하루에 5시간에서 6시간만 자면 기억력, 내분비계 면역, 그리고 장수 등 여러 생리적, 심리적 기능에 지장을 받게 됩니다.

밤에 5~6시간씩 오래 자면 몸이 피곤해지고 집중력이 떨어지며 실수가 잦아집니다. - ILLUSTRATION PHOTO: AI

밤에 5~6시간만 자면 신체는 다음과 같은 변화를 겪게 됩니다.

면역결핍

충분한 수면을 취하지 못할 때 가장 심각한 결과 중 하나는 면역 체계 약화입니다. 미국 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스의 연구에 따르면, 하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 4배 더 높습니다.

깊은 수면은 신체가 염증과 싸우고 바이러스와 박테리아에 반응하는 데 도움이 되는 분자인 사이토카인을 생성하는 과정입니다. 수면 부족은 사이토카인 수치를 감소시켜 면역 체계의 반응을 느리게 만듭니다. 결과적으로 신체는 질병에 더 취약해지고 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

수명 단축

수면 연구 저널 에 발표된 연구 에 따르면, 장기간 밤에 6시간 미만의 수면을 취하면 조기 사망 위험이 높아지며, 특히 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 암으로 인한 사망 위험이 높아진다고 합니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 인슐린, 스트레스 호르몬인 코르티솔, 그리고 혈압 조절에 영향을 미칩니다. 유럽 심장 저널(European Heart Journal) 에 발표된 또 다른 연구 에 따르면, 6시간 미만으로 수면을 취한 사람들은 7~8시간 수면을 취한 사람들에 비해 심장 질환 위험이 48%, 뇌졸중 위험이 15% 더 높았습니다.

사고 위험 증가

수면 부족은 음주 운전만큼 위험할 수 있습니다. 조사에 따르면 밤에 5~6시간만 자는 사람들은 7~9시간 자는 사람들보다 교통사고를 당할 확률이 두 배나 높습니다.

수면 부족은 반사 신경 저하, 집중력 저하, 그리고 낮 시간 졸음을 유발하기 때문입니다. 그 결과 직장에서 실수를 저지르거나 운전을 하거나 심지어 심각한 산업재해를 일으킬 위험이 증가합니다.

신체 표현을 드러내다

커피나 화장으로 피로를 감출 수는 있습니다. 하지만 Medical News Today 에 따르면, 우리 몸은 눈 밑 지방, 다크서클, 칙칙한 피부, 조기 주름 등 외부적인 증상을 통해 항상 우리에게 경고합니다 .

출처: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm