저지방 요거트
음식을 더 오래 씹어야 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 입에서 녹는 요구르트는 이러한 점에서 그다지 좋지 않습니다. 또한 저지방 요구르트에는 혈당을 급격히 상승시키는 감미료가 함유되어 있는 경우가 많지만, 포만감을 주는 우유의 지방은 부족합니다.
금방 다시 배고픔을 느끼고 싶지 않다면, 크리미한 플레인 요거트에 그래놀라, 신선한 베리류, 견과류를 얹어 드셔 보세요. 이 조합은 식이섬유가 풍부하여 더 많이 씹어야 하므로 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.
머핀
머핀은 영양가가 그다지 높지 않습니다. 정제된 밀가루, 설탕, 지방이 많이 함유되어 있어 칼로리는 높지만 포만감을 주지 않습니다. 따라서 아침 식사로는 적합하지 않습니다.
머핀은 영양가가 그다지 높지 않으므로 아침 식사로는 적합하지 않습니다.
흰쌀
일반 흰쌀밥은 혈당을 급격히 상승시킨 후 떨어뜨려 다시 허기를 느끼게 할 수 있습니다.
많이 먹고 싶지 않지만 여전히 배고픔을 느낀다면 현미를 선택하세요. 현미는 혈당을 급격하게 올리거나 내리지 않으며, 너무 익히지 않도록 주의해야 합니다.
달걀흰자
칼로리를 줄이기 위해 달걀 노른자를 제거하면 포만감이 오래가지 않습니다. 달걀 노른자는 우리 몸이 세포를 만드는 데 사용하는 아미노산을 함유하고 있어 자연적으로 "완전 단백질"로 여겨집니다.
칼로리를 줄이기 위해 달걀 노른자를 제거하면 포만감이 오래가지 않을 것입니다.
최근 연구에 따르면 달걀 한 개에 들어있는 포화지방과 콜레스테롤의 양은 인체에 해로울 가능성이 낮다고 합니다. 따라서 안심하고 달걀 한 개를 통째로 섭취하여 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
인공 감미료가 첨가된 시리얼
인공 감미료는 일부 시리얼, 특히 "설탕 함량 감소"라고 표시된 제품에 "숨겨져" 있습니다. 인공 감미료가 첨가된 식품은 혈당 수치에 영향을 미쳐 실제로 더 많이 먹게 만들지만 여전히 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.
그 이유는 0칼로리로 광고되는 달콤한 간식을 먹으면 몸이 만족감을 느끼지 못하고 계속해서 다른 칼로리를 찾게 되어 결국 허기를 느끼게 되기 때문일 수 있습니다.
과일 주스
과일에 함유된 식이섬유는 포만감을 주고 혈당이 혈류로 빠르게 흡수되는 것을 늦춥니다. 과일 주스만 마시면 식이섬유 섭취가 부족해져 혈당 수치가 급격히 상승했다가 떨어지면서 다시 허기를 느끼게 됩니다.
과일에 함유된 섬유질은 포만감을 주고 혈당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춥니다.
흰빵
흰 빵에는 통곡물에 함유된 섬유질이나 영양소가 부족하여 포만감을 느끼는 데 도움이 되지 않습니다.
그러므로 좋은 해결책은 통곡물 빵을 먹는 것입니다. 통밀빵, 호밀빵, 심지어 여러 곡물을 섞은 빵 등 종류가 다양합니다. 몇 가지를 시도해보고 자신에게 맞는 건강한 식습관을 찾아보세요 .
감자 튀김
감자를 굽거나 삶으면 세상 대부분의 음식보다 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 하지만 기름에 튀기고 소금을 듬뿍 뿌린 감자는 정반대의 효과를 냅니다.
게다가 감자튀김은 일반 감자보다 지방과 소금이 더 많이 함유되어 있어 건강에 해롭습니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
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