늦게까지 깨어 있는 사람들을 위한 REM 수면의 이점

REM 수면은 건강에 많은 이점이 있습니다. 사진: AI - 응옥 투이

REM 수면이란?

REM은 Rapid Eye Movement의 약자로, 눈이 빠르게 움직이는 것을 뜻합니다. 그레이터 노이다의 야타르트 슈퍼 스페셜티 병원의 컨설턴트 의사인 프라샨트 박사의 말입니다.

REM은 수면 중 눈이 빠르게 움직이는 단계입니다. 이 단계에서는 뇌가 매우 활동적이어서 우리는 꿈을 꿉니다. REM은 수면의 가장 깊은 단계로 여겨진다.

모든 사람이 아침에도 REM 수면을 경험할 수 있습니다. 언제 잠자리에 들든, 수면은 주기를 따르며, 이는 수면의 길이와 질에 따라 달라집니다.

"REM 수면은 빠른 안구 운동이 특징이며, 주로 수면 초기 90분 동안 발생합니다. 이 단계에서는 뇌 활동이 깨어 있을 때와 유사하지만, 신체는 마비된 상태를 유지합니다."라고 프라샨트 박사는 말합니다.

프라샨트는 REM 수면은 기억력을 강화하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 창의력과 문제 해결 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 하며, 특히 야간 근무를 하거나 늦게까지 깨어 있는 사람들에게 유익하다고 덧붙였다.

뭄바이(인도)의 Sir HN Reliance Hospital 신경과 컨설턴트인 이슈 고얄 박사에 따르면, 평균적인 수면은 6~7주기로 구성되며 각 주기에는 잠들기, NREM(비급속안구운동수면), REM(급속안구운동수면) 등 여러 단계가 있습니다.

REM 수면 동안 뇌는 낮 동안 받은 정보를 처리하고 장기 기억과 단기 기억을 형성하기 위해 활발하게 작동합니다.

REM 수면 장애는 파킨슨병이나 치매와 같은 퇴행성 질환에서 흔히 나타나며, 질병이 발병하기 수년 전에 발생할 수도 있습니다.

이슈 고얄은 "사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 기억력 문제, 피로, 무기력, 낮 시간 졸음, 잦은 두통을 경험할 수 있다"고 덧붙였다.

밤에 잠을 자지 못하면 무슨 일이 일어날까요?

프라샨트 박사는 밤에 잠을 자지 않으면 비만, 당뇨병, 고혈압의 위험이 높아진다고 말했습니다.

프라샨트는 "기억력 저하, 인지 기능 저하, 반응 속도 저하, 생체 리듬 장애로 인한 소화불량, 기분 변화 등을 겪을 수 있습니다. 또한 면역 체계를 억제하기도 합니다."라고 말합니다.

고얄 박사는 우리 몸의 호르몬 환경 때문에 아침 수면은 밤의 REM 수면을 보상할 수 없다고 말합니다.

하지만 밤에 깨어 있어야 한다면 REM 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.

고얄 박사는 밤에 REM 수면을 취하기 전에 카페인, 알코올, 담배와 같은 각성제를 피해야 한다고 말합니다.

사람들은 건강을 보호하기 위해 REM 수면 요구 사항을 모두 충족하려면 밤에 1~1.5시간 동안 잠을 자야 합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-giac-ngu-rem-voi-nguoi-thuong-xuyen-thuc-dem-1395497.ldo