일주일, 한 달, 반년 또는 그 이상 술을 끊는 것의 단기적, 장기적 이점

일주일 동안 술을 끊으면 잠이 더 깊고 지속적이 되고, 한 달 후에는 피부가 더 아름답고 지방이 감소합니다. 6개월 후에는 간 기능이 완전히 회복되고, 1년 후에는 혈압과 암 위험이 감소합니다.

술을 끊거나 끊으면 심각한 질병의 위험이 크게 줄어들고 장기적인 삶의 질이 향상됩니다. (AI가 생성한 일러스트레이션 이미지)

알코올은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 술을 마실 때마다 느끼는 두통이나 불안감 같은 즉각적인 증상부터 암과 같은 장기적인 위험까지 다양합니다. 하지만 금주를 고려하고 있다면, 단기적으로나 장기적으로나 긍정적인 변화가 곧 나타날 것입니다.

과학자들은 술을 끊은 후 며칠, 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 신체에 일어나는 변화를 발견했습니다.

하루 후

알코올이 몸에서 완전히 배출되는 데는 약 24시간이 걸립니다. 알코올이 배출되면 단 하루 만에 눈에 띄는 개선 효과를 볼 수 있습니다.

알코올은 이뇨제로 소변을 더 많이 보게 하고 탈수 증상을 유발합니다. 알코올이 체내에서 배출되면 탈수 증상이 완화되어 소화, 뇌 기능, 에너지 수준이 향상됩니다.

또한, 알코올은 간의 혈당 조절 능력을 저하시킵니다. 신체가 더 이상 알코올을 섭취하지 않게 되면 혈당 수치는 점차 안정됩니다.

매일 술을 마시면 몸이 새로운 환경에 적응하는 과정에서 처음에는 수면 장애, 기분 변화, 발한, 떨림 등 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다. 대부분의 증상은 술을 끊은 지 약 일주일 후에 사라집니다.

일주일 후

술을 마시면 바로 졸음이 올 수 있지만, 실제로는 자연스러운 수면 주기를 방해합니다. 술을 끊은 지 일주일이 지나면 더 깊고 깊은 잠을 자게 되어 아침에 상쾌하고 활력이 넘치는 기분을 느낄 수 있습니다.

이 시점부터 간도 강해지기 시작합니다. 신체의 필터 역할을 하는 간은 알코올 처리의 대부분을 담당하며, 적당한 양의 알코올 섭취에도 쉽게 손상될 수 있습니다.

간은 혈액을 정화하고, 영양소를 처리하고, 소화를 돕는 담즙을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에서 알코올 섭취를 중단하면 간이 회복하고 더 효율적으로 기능할 수 있게 되어 전반적인 건강 개선에 기여합니다.

알코올 사용으로 인해 간이 약간 손상되었다면 7일이면 간 지방을 줄이고, 흉터를 치료하고, 경미한 조직 손상을 복구하는 데 충분할 수 있습니다.

한 달 후

알코올은 감정 조절을 어렵게 만들고 불안과 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 몇 주 동안 금주하면 대부분의 사람들은 기분이 눈에 띄게 좋아지는 것을 느끼기 시작합니다.

심지어 술을 많이 마시는 사람들도 1~2개월 동안 금주하면 기분이 좋아진다고 합니다.

수면과 기분이 좋아지면 에너지 수준과 전반적인 건강이 눈에 띄게 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

정기적으로 술을 마시는 사람들 중 다수는 한 달 동안 술을 끊은 후, 음주 습관을 바꾸는 데 더 자신감을 느끼고 건강한 생활 방식을 유지하려는 동기를 얻었다고 보고합니다.

이때 체중과 체지방도 감량할 수 있습니다. 알코올은 칼로리가 높아 식욕을 자극하여 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 선택하게 할 수 있습니다.

알코올은 탈수와 염증을 일으켜 사람을 더 늙어 보이게 만들 수 있지만, 술을 끊으면 이러한 증상이 역전되므로 피부도 감사할 것입니다.

또한, 알코올은 종종 장을 자극하고 정상적인 위 기능을 저해하여 복부 팽만, 소화불량, 속쓰림, 설사를 유발합니다. 이러한 증상은 보통 4주 이내에 호전되기 시작합니다.

한 달간 금주하면 고혈당으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성이 약 25% 감소합니다. 혈압 강하(6%)와 암과 관련된 성장 인자도 감소합니다.

6개월 후

간은 음주를 중단한 후 몇 주 안에 스스로 회복되기 시작합니다. 적당히 술을 마시는 사람의 경우, 약 6개월 안에 간 손상이 완전히 회복될 수 있습니다.

이 시기에는 술을 많이 마시는 사람이라도 면역 체계가 강해지고, 질병이 줄어들며, 전반적으로 행복감과 가벼움을 느낄 수 있습니다.

1년 정도 후에

알코올은 심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병을 비롯한 많은 만성 질환과 7가지 유형의 암, 그리고 많은 정신 건강 문제를 일으키는 원인이자 직접적인 원인이 됩니다.

그러나 술을 끊거나 줄이면 이러한 심각한 질환의 위험이 크게 줄어들고 장기적으로 삶의 질이 향상됩니다.

알코올은 혈압을 상승시킵니다. 고혈압은 전 세계적으로 사망의 주요 위험 요인입니다. 정상 혈압(120mmHg)보다 단 2mmHg만 높아져도 뇌졸중으로 인한 사망 위험은 10%, 관상동맥 질환으로 인한 사망 위험은 7% 증가합니다.

하루 두 잔 미만으로 알코올 섭취를 줄이면 혈압이 크게 낮아져 뇌졸중과 심장 질환 위험이 줄어듭니다. 혈압이 낮으면 신장 질환과 눈 질환 위험도 줄어듭니다.

장기간 금주하면 모든 유형의 암 위험이 감소합니다. 한 연구에서는 3~7년 동안 400만 명 이상의 성인을 대상으로 암 위험을 조사한 결과, 술을 적게 마시는 사람들에서도 알코올 관련 질병이 4% 감소하는 것으로 나타났습니다.

과도한 음주에서 적당한 음주로 알코올 섭취를 줄이면 알코올 관련 암 위험이 9% 감소할 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/loi-ich-ngan-va-dai-han-khi-dung-ruou-bia-mot-tuan-thang-nua-den-ca-nam-hoac-lau-hon-322672.html