조깅의 건강상의 이점

조깅의 건강상 이점 그래픽: 홍 디엡

지구력 증가

내과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 조깅은 유산소 운동 능력을 증가시켜 달리기 효율을 높이고 지구력을 향상시킵니다.

부상 위험을 줄이세요

고강도 달리기에 비해 느린 속도로 달리면 근육, 인대, 관절에 가해지는 충격이 줄어들어 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영국스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 느린 속도로 달리는 주자는 빠른 속도로 달리는 주자보다 부상 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

지방 연소 증가

조깅은 주로 지방을 에너지로 소모하므로 체중 조절과 체지방 감량에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

천천히 달리는 방법은?

규칙적으로 조깅을 시작하려면 다음 사항을 염두에 두십시오.

- 자기 주도적 속도 유지: 심박수 모니터를 사용하여 최대 심박수의 60~70% 사이로 심박수를 유지하세요.

- 자세 : 바른 자세를 유지하고 편안하게 걸으세요. 너무 큰 걸음걸이는 피하세요.

- 물 마시기: 충분한 수분 공급을 위해 달리기 전, 달리는 동안, 달린 후에 물을 마시세요.

- 호흡: 산소 흡입을 극대화하기 위해 깊고 리드미컬한 호흡을 연습하세요.

- 워밍업과 쿨다운: 부상을 예방하고 회복을 돕기 위해 달리기 전에는 동적 스트레칭을, 달리기 후에는 정적 스트레칭을 하세요.

조깅하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

- 아침: 아침에 조깅을 하면 하루 종일 에너지 수준과 신진대사가 향상됩니다.

- 저녁: 저녁에 조깅을 하면 스트레스를 해소하고 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo