다리 올리기 요가 자세의 이점과 방법

다리 올리기 요가 자세의 이점과 방법. 사진: Healthshots.

다리를 벽에 기대는 요가 자세의 이점

규칙적인 요가 수련은 집중력을 높이고, 스트레스와 불안을 줄이며, 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 다리를 벽에 기대는 자세는 신경계를 활성화하고 근육 긴장, 두통, 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증을 완화하는 방법을 찾고 있다면, 다리를 벽에 기대는 요가 자세가 좋은 선택입니다. 이 자세는 허리를 부드럽게 스트레칭하고 압박을 완화하여 요추의 긴장과 통증을 완화합니다.

다리를 벽에 기대는 자세는 햄스트링, 종아리, 엉덩이 근육을 부드럽게 스트레칭하여 하체의 전반적인 유연성을 향상시킵니다. 따라서 고강도 운동 전에 이 자세를 통해 유연성을 강화하고 향상시키세요.

이 요가 자세를 연습하면 이완을 촉진하고 스트레스를 줄여 잠들기가 더 쉬워지고 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

다리를 벽에 기대는 요가 자세를 하는 방법

1단계: 벽 근처의 매트나 바닥에 앉아 엉덩이를 바닥이나 매트에 닿게 합니다.

2단계: 천천히 누워서 다리를 리드미컬하게 벽 위로 휘두릅니다.

3단계: 엉덩이가 벽에 최대한 가까이 오도록 자세를 조정하세요. 엉덩이가 벽에 닿지 않도록 주의하세요.

4단계: 다리를 벽 위로 쭉 뻗으세요. 다리는 곧게 펴지만 고정하지는 마세요.

5단계: 두 손을 옆면에 대고 손바닥을 위로 향하게 합니다.

6단계: 눈을 감고 호흡에 집중하세요.

7단계: 편안함에 따라 5~20분 또는 그 이상 동안 자세를 유지하세요.

8단계: 이완하려면 무릎을 굽히고 한쪽으로 몸을 굴린 후 천천히 일어앉으세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo