많은 건강 보조 식품은 흡수가 어렵습니다. 오메가-3 생선 기름도 예외는 아닙니다. 이 영양소는 지용성이므로 건강한 지방이 풍부한 식품과 함께 섭취해야 최적의 흡수율을 얻을 수 있습니다.
미국에서 활동하는 임상 약사 패트리샤 미쿨라 박사가 제시한 바에 따르면, 베리웰 헬스(Verywell Health)는 오메가-3 생선 기름 보충제와 함께 섭취하면 좋은 음식 5가지를 다음과 같이 소개합니다.
아침 오메가-3 생선 기름 섭취에 아보카도를 추가해 보세요.
사진: AI
아보카도
아보카도는 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 특히 아보카도에 함유된 단일 불포화 지방은 체내 지용성 영양소 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
아침 오메가-3 생선 기름 섭취에 아보카도를 추가해 보세요.
올리브유
올리브 오일은 오메가-3와 같은 지용성 영양소의 흡수를 도울 수 있습니다.
또한, 아마씨유나 콩기름에는 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이 함유되어 있어 보충제의 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두
호두는 오메가-3 흡수를 돕는 건강한 지방의 공급원일 뿐만 아니라, 오메가-3를 상당량 함유하고 있는 유일한 견과류이기도 합니다. 호두 25g에는 ALA가 2.57g 들어 있습니다.
치아씨드
치아씨는 식물성 지방의 강력한 공급원이며, 우리 몸에 꼭 필요한 오메가-3 지방산도 제공합니다. Verywell Health에 따르면 치아씨 15g에는 ALA가 5.05g 함유되어 있습니다.
지방이 많은 생선
기름진 생선은 건강에 좋은 지방과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연어와 고등어 같은 기름진 생선에는 EPA와 DHA라는 두 가지 종류의 지방산이 함유되어 있습니다.
지방이 풍부한 생선은 단백질, 마그네슘, 셀레늄, 그리고 기타 여러 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 자기 전에 영양제를 섭취하고 싶다면 저녁 식사 때 지방이 풍부한 생선을 드시면 흡수율을 높이고 오메가-3 일일 권장량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm
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