우유를 넣은 아이스 커피 한 잔의 칼로리는 주로 가당 연유에서 나옵니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 연유 1큰술(약 15~20g)에는 브랜드에 따라 약 60~80칼로리가 함유되어 있습니다.
우유를 넣은 커피는 맛있지만, 자주 그리고 많이 마시면 쉽게 과다 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.
사진: AI
아이스 밀크 커피에는 보통 연유 1~2큰술이 들어갑니다. 따라서 일반적으로 한 컵에 60~120kcal 정도이며, 여기에 우유, 크림, 시럽 등을 추가하면 칼로리가 더해집니다. 500ml 정도의 큰 아이스 밀크 커피에는 연유 3~4큰술이 들어가기도 하는데, 이 경우 한 컵에 200~300kcal 이상이 될 수 있습니다.
일반적으로 총 칼로리 섭취량이 칼로리 소모량을 초과하면 신체는 초과 칼로리를 지방으로 저장합니다. 이 지방은 신체의 여러 부위에 축적됩니다.
커피에 우유를 넣어 마신다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아닙니다.
하지만 우유를 넣은 커피를 마신다고 해서 반드시 지방, 특히 복부 지방이 축적되는 것은 아닙니다. 우유를 넣은 커피 한 잔에는 150~300칼로리가 들어 있습니다. 적절한 식단과 운동을 병행하고 과도한 칼로리 섭취를 하지 않는다면 복부 지방 축적을 유발하지 않습니다. 가끔씩 우유를 넣은 커피를 마시는 것도 즉각적인 지방 증가로 이어질 가능성은 낮습니다. 복부 지방은 대개 지속적인 고칼로리 식습관, 운동 부족, 수면 부족, 스트레스, 그리고 유전적 요인에 의해 발생합니다.
게다가 연유에는 당분이 많이 함유되어 있습니다. 연유처럼 단순당 함량이 높은 식품은 칼로리 섭취량을 빠르게 증가시키고 포도당 대사에 영향을 미칩니다. 정제된 당분을 규칙적으로 섭취하는 습관은 인슐린 저항성 위험을 높입니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 내장 지방 축적을 촉진합니다.
우유를 넣은 커피를 건강하게 마시는 방법
우유를 넣은 커피에는 연유 외에도 커피가 들어 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 일시적으로 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 약간 도울 수 있습니다. 즉, 블랙 커피는 적절하게 섭취할 경우 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕이 많이 든 연유를 첨가하면 이러한 효과는 사라집니다.
우유를 넣은 커피를 즐겨 마시지만 칼로리 섭취와 복부 지방이 걱정되는 분들은 연유 양을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 한 잔에 연유 2큰술 대신 1큰술만 넣는 식입니다. 또는 연유에 저지방 우유나 식물성 우유를 약간 섞어 사용하면 크리미한 맛은 유지하면서 당분 함량을 줄일 수 있습니다.
또 다른 방법은 커피잔의 크기를 줄이거나 마시는 빈도를 줄이는 것입니다. 예를 들어, 매일 마시는 대신 일주일에 3~4잔으로 줄일 수 있습니다.
식단 변화와 관계없이, 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 칼로리 계산은 중요합니다. 예를 들어, 우유를 넣은 커피 한 잔에 200칼로리가 들어 있다면, 식단에서 섭취하는 칼로리를 줄이고 운동량을 늘리는 것이 좋다고 헬스라인(Healthline) 은 조언합니다.
출처: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm
댓글 (0)