우유 커피 한 잔에는 칼로리가 얼마나 되나요? 뱃살이 생기나요?

체중에 신경 쓰는 많은 사람들은 우유 커피 한 잔에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지, 그리고 과도한 지방 축적을 유발하는지 궁금해합니다.

밀크 커피 한 잔의 칼로리는 주로 가당 연유에서 나옵니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 연유 한 스푼(약 15~20g)에는 브랜드에 따라 약 60~80칼로리가 함유되어 있습니다.

우유 커피는 맛은 좋지만, 자주 많이 마시면 ​​칼로리가 쉽게 증가할 수 있습니다.

사진: AI

많은 아이스 밀크 커피에는 연유 1~2큰술이 들어갑니다. 따라서 한 잔의 열량은 보통 60~120kcal 정도이며, 신선한 우유, 크림, 시럽을 넣지 않은 경우를 제외합니다. 약 500ml 정도의 대용량 밀크 커피에는 연유를 최대 3~4큰술까지 넣을 수 있습니다. 따라서 한 잔의 열량은 최대 200~300kcal 이상일 수 있습니다.

일반적으로 섭취한 총 칼로리가 소비한 양을 초과하면, 몸은 초과 칼로리를 지방으로 저장합니다. 이 지방은 신체의 여러 부위에 축적됩니다.

우유와 함께 커피를 마신다고 해서 지방이 축적되는 것은 아닙니다.

하지만 우유 커피를 마신다고 해서 반드시 지방, 특히 뱃살이 축적되는 것은 아닙니다. 우유 커피 한 잔에는 150~300칼로리가 들어 있습니다. 적절한 식단과 운동을 병행하고 칼로리 과다 섭취 없이 운동한다면 뱃살이 쌓이지 않습니다. 경우에 따라 우유 커피를 마시면 즉각적인 지방 축적이 줄어들 가능성도 있습니다. 뱃살은 종종 고칼로리 섭취 습관, 운동 부족, 수면 부족, 스트레스, 그리고 유전적 요인에 의해 발생합니다.

또한, 연유에는 당분이 많이 함유되어 있습니다. 연유처럼 단당류가 많은 음식은 칼로리를 빠르게 증가시키고 포도당 대사에 영향을 미칩니다. 정제된 설탕을 규칙적으로 섭취하는 습관은 인슐린 저항성 위험으로 이어집니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 내장 지방 축적을 촉진합니다.

우유커피를 마시는 것이 건강에 좋은 이유

연유 외에도 우유가 들어간 커피에는 또 다른 성분이 들어 있습니다. 바로 커피입니다. 커피에 함유된 카페인은 신진대사를 일시적으로 증가시키고 가벼운 지방 연소를 촉진합니다. 즉, 블랙커피는 제대로 마시면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕이 함유된 연유를 많이 마시면 ​​이러한 효과가 상쇄됩니다.

우유 커피를 좋아하지만 높은 칼로리와 뱃살이 걱정된다면, 한 잔에 들어가는 연유의 양을 줄여보세요. 예를 들어, 컵당 연유 2큰술을 넣는 대신 1큰술로 줄여보세요. 또 다른 방법은 연유에 저지방 우유나 식물성 우유를 약간 섞어 진한 맛을 유지하면서도 당분을 줄이는 것입니다.

또 다른 방법은 라떼의 크기를 줄이거나 마시는 빈도를 줄이는 것입니다. 예를 들어, 매일 마시는 대신 일주일에 3~4잔으로 줄여보세요.

어떤 변화가 있든, 칼로리 과잉을 피하기 위해 계산해야 합니다. Healthline 에 따르면, 200칼로리의 우유 커피를 마신다면, 식단에서 칼로리 섭취량을 줄이고 운동량을 늘리세요.

출처: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm