손목 마사지는 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

전문가들은 손목 안쪽을 2~3분 정도 마사지하면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 된다고 말합니다.

손목 안쪽에는 여러 개의 중요한 경혈이 있습니다. 이 민감한 부위를 지압하면 통증 완화, 스트레스 감소, 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

수면 전문가 캐서린 홀 박사에 따르면, 이 부위는 이완을 유도하고 코르티솔 수치를 낮추는 주요 지압점 중 하나입니다. 국민 건강보험 공단(NHS)은 코르티솔을 혈당 조절에 도움이 되는 스트레스 호르몬으로 정의합니다. 코르티솔 수치가 높아지면 기분과 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

홀 박사는 "코르티솔은 신체 기능과 수면-각성 주기에 대한 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 종종 스트레스 호르몬이라고 불립니다."라고 말합니다.

이러한 호르몬 급증은 수면-각성 주기의 섬세한 균형을 깨뜨려 불면증, 수면 시간 감소, 아침 졸음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 신체는 스스로 깨어나기 위해 코르티솔을 더 많이 생성하는데, 이러한 악순환은 무한히 반복됩니다.

기본 손목 마사지 동작. 사진: Freepik

전문가들이 제안하는 수면 개선을 위한 다른 방법으로는 책 읽기, 반려동물을 10분 동안 쓰다듬기, 낮 동안 술 섭취를 제한하기, 잠자리에 들기 3시간 전에는 술을 마시지 않기 등이 있습니다.

서식스 대학교의 연구에 따르면 독서는 스트레스를 최대 68%까지 줄일 수 있습니다. 과학자들은 단 6분 동안 독서를 한 자원봉사자들의 스트레스 수치가 감소한 것을 발견했습니다.

반면, 음주는 일시적인 진정 효과를 줄 수 있지만, 수면을 조절하는 뇌의 화학 물질에 영향을 미쳐 수면 주기에 부정적인 영향을 미칩니다. 이로 인해 8시간 동안 충분히 잠을 잤더라도 아침에 불안한 기분으로 깨어날 수 있습니다.

Thuc Linh ( 거울 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/massage-huyet-co-tay-giup-ban-nhanh-chong-chim-vao-giac-ngu-4679166.html