달리면서 얼굴이 붉어지는 것은 흔한 문제이며, 특히 여성과 피부가 흰 사람들에게 흔합니다.
달리면 몸에서 열이 발생합니다. 땀은 체온을 낮추는 데 도움이 되고, 피부로 가는 혈류도 증가시켜 체온 조절에 도움을 줍니다. 모세혈관이 확장되어 더 많은 혈액이 흐르게 되고, 이로 인해 피부를 통해 더 많은 열이 방출됩니다. 볼의 모세혈관은 다른 부위보다 직경이 더 크고 피부 표면에 더 가깝습니다. 따라서 볼의 모세혈관이 확장되면 더 많은 혈액이 피부 표면으로 모여 얼굴이 붉게 변합니다.
많은 러너들이 체력이 아무리 좋아졌어도 여전히 얼굴이 붉어집니다. 실제로, 일부 연구에 따르면 체력이 좋은 운동선수들은 그렇지 않은 운동선수들보다 더 자주, 그리고 운동 초반에 얼굴이 붉어지는 경향이 있습니다.
사람마다 신체가 열을 처리하는 방식이 다르고, 어떤 달리기 선수들이 다른 선수들보다 땀을 더 많이 흘리는 것처럼, 어떤 사람들은 얼굴이 붉어지고 어떤 사람들은 그렇지 않습니다. 어떤 사람들은 선천적으로 모세혈관이 더 많습니다.
어떤 사람들은 운동할 때 얼굴에 더 많은 혈액을 공급하는 모세혈관을 가지고 있을 수 있습니다. 어떤 경우든, 운동 중에 얼굴이 붉어지는 경향이 더 큽니다.
얼굴 홍조는 많은 러너들이 달리기 중이나 달리기 후에 경험하는 흔한 증상입니다. 사진: Popsugar
더운 날씨
고강도로 달리거나 덥고 습한 날씨에 달리면 피부가 더 붉어질 수 있습니다. 날씨가 따뜻할 때는 이른 아침이나 늦은 저녁에 달리거나, 기온이 너무 높으면 실내에서 달리는 것이 좋습니다.
달리는 동안 수분을 충분히 섭취하고 목이 마르면 물을 마시세요. 머리, 목, 겨드랑이에 물을 뿌려 몸을 식힐 수도 있습니다.
홍조 외에 어지럼증이나 메스꺼움과 같은 증상이 나타나면 탈수, 열사병, 열탈진 등 열 관련 질환을 앓고 있을 수 있습니다. 즉시 달리기를 멈추고 물을 마시고 그늘로 이동하세요.
노력
운동으로 인한 홍조는 대부분 15분에서 20분 정도만 지속됩니다. 이런 경우, 얼굴에 차가운 물을 뿌리거나 가볍게 두드려 심박수를 낮출 수 있습니다.
운동 후 잠시 휴식을 취한 후에는 찬물 샤워를 하거나, 찬물로 세안하거나, 차가운 수건으로 얼굴을 닦아낼 수 있습니다. 알로에 베라 성분이 함유된 클렌저도 피부를 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 카페인은 혈관을 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
세안 후 얼굴에 보습제를 발라주세요. 홍조 방지 또는 민감성 피부용 제품을 사용해 보세요. 녹색 색조의 코렉팅 프라이머를 바른 후, 틴티드 모이스처라이저를 발라주세요.
건강 전문가와 상담하세요
달리는 동안 물을 내리는 것은 일반적으로 무해하지만, 특히 처음 달리는 사람이라면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 설사, 천명, 두드러기, 호흡 곤란과 같은 다른 증상이 나타나면 더 심각한 질환의 징후일 수 있습니다.
러너들은 다른 상황에서도 홍조를 경험하는지 고려해야 합니다. 특정 음식을 먹거나 술을 마시면 홍조가 더 심해지는가요? 이 모든 것을 고려하고 의료 전문가와 상담하세요.
운동 후 얼굴 홍조가 30분 이상 지속되거나, 사라졌다가 나중에 다시 나타나면 주사(rosacea)의 징후일 수 있습니다. 이 경우, 치료가 가능합니다.
홍두이 ( Very Well Fit 에 따르면)
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