불면증이 있는데 코코아를 마셔도 되나요?

저는 잠 못 이루고, 불면증에, 피로감이 자주 옵니다. 불면증이 있는 사람은 커피를 마시면 안 된다고 들었어요. 코코아를 먹으면 기분이 좋아질까요? (푹 응우옌, 호찌민시)

회신하다:

커피와 마찬가지로 코코아의 수면에 영향을 미치는 성분은 카페인입니다. 카페인은 체내에 흡수되면 뇌에 매우 빠르게 영향을 미칩니다. 특히, 이 물질은 사람에 따라 약 30분에서 60분 후에 소장에서 흡수됩니다. 그 후, 카페인은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 뇌뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다.

카페인은 뇌 내부에서 아데노신 수용체를 차단합니다. 일반적으로 아데노신은 우리가 깨어 있을 때 뇌에 축적되는데, 아데노신이 많을수록 더 졸립니다. 따라서 카페인이 아데노신 수용체를 차단하면 신체는 더 오랫동안 깨어 있고 졸음을 느끼지 못하게 됩니다.

미국 식품의약국(FDA)의 연구에 따르면 카페인의 반감기는 일반적으로 4시간에서 6시간 사이입니다. 반감기는 신체가 섭취한 카페인의 50%를 대사하는 데 걸리는 시간으로 쉽게 이해할 수 있습니다. 카페인의 반감기는 최대 6시간까지 지속될 수 있기 때문에 오후에 코코아를 섭취하더라도 밤에는 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

코코아에는 카페인이 함유되어 있어 일부 사람들에게는 수면을 방해할 수 있습니다. 사진: Freepik

코코아의 카페인 함량은 100g당 약 230mg으로, 커피의 카페인 함량(100g당 약 500~700mg)보다 낮습니다. 하지만 불면증이 있는 경우 코코아를 마시면 신체가 더 각성되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 또한 카페인은 아드노신 수용체를 차단하여 신체가 더 쉽게 잠들지 못하게 만들기 때문에 낮과 밤의 생체 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증이 있는 사람은 코코아 외에도 커피, 차 등 카페인이 함유된 다른 음료를 마시지 않아야 합니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

소스 링크: https://vnexpress.net/mat-ngu-uong-ca-cao-duoc-khong-4601979.html