갑상선 불균형이 있을 때 체중 감량을 위한 팁

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1. 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하세요

갑상선은 제대로 기능하기 위해 요오드와 셀레늄에 의존합니다. 따라서 이 두 가지 미네랄 중 하나 또는 둘 다 결핍되면 갑상선 문제가 발생할 수 있습니다. 요오드는 해초에 함유되어 있으며, 수프, 샐러드, 스튜에 첨가할 수 있습니다. 셀레늄은 버섯과 치아시드에 함유되어 있으며 규칙적으로 섭취해야 합니다.

2. 발효식품을 많이 섭취하세요

발효 식품은 장 건강에 도움이 되고, 장 건강은 갑상선 건강에도 도움이 됩니다. 매일 식사에 자우어크라우트나 김치를 1~2큰술 정도 추가하세요.

콤부차는 장 건강을 지원하는 유익한 박테리아를 많이 함유한 발효 음료로, 갑상선 건강을 돕고 체중 감량에도 좋습니다.

3. 십자화과 야채를 많이 섭취하세요

브로콜리, 청경채, 콜리플라워, 양배추, 케일, 콜라드 그린과 같은 십자화과 채소는 조리하면 갑상선 기능 개선에 효과적입니다. 뿐만 아니라, 이러한 채소는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.

4. 지방을 피하지 마세요

오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 갑상선 기능 저하와 같은 자가면역 질환 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량을 위해 호두, 치아씨드, 아마씨, 그리고 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 식단에 추가하세요.

5. 단백질 섭취량을 늘리세요

계란, 살코기, 생선, 콩, 견과류, 씨앗 등에서 적절한 양의 고품질 단백질을 섭취하고, 글루텐과 유제품에 함유된 단백질의 분자 구조가 갑상선 호르몬의 분자 구조와 유사하므로 유제품은 피하세요.