수면 중 관절 통증을 줄이는 팁

등을 대고 누워 있을 때 머리 밑에 얇은 베개를 놓으면 척추를 중립 위치에 유지하여 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

수면은 건강에 중요할 뿐만 아니라, 골관절염으로 인한 통증을 조절하는 데도 중요한 요소입니다. 호치민시 땀안 종합병원 의료정보센터의 황 꾸이엣 티엔 박사는 관절염 환자의 약 70%가 잠들기 어려움, 한밤중에 깨어남, 이른 아침에 깨어남 등 수면 문제를 경험한다는 연구 결과를 인용했습니다. 이런 상태는 통증을 악화시킬 뿐만 아니라 질병을 진행시키기도 합니다.

티엔 박사는 신체의 각 자세에 따라 관절 통증을 줄이는 방법을 다음과 같이 제안합니다.

목 : 등을 대고 잔다면 얇은 베개를 놓아 목을 중립적인 자세로 유지하세요. 베개는 목에 압력을 가하지 않으면서 목과 머리가 같은 평면에 놓이도록 도와줍니다. 옆으로 자는 것을 좋아하는 사람은 목 아래에 높은 베개를 놓아 목과 머리가 일직선상에 있도록 하면 통증을 줄일 수 있습니다.

등 : 등의 자연스러운 곡선을 유지하려면 등을 대고 잔다면 머리 밑에 얇은 베개를 하나 놓고 허리 아랫부분에도 또 하나의 베개를 놓으세요. 덕분에 허리가 너무 굽거나 뒤틀리지 않아 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

어깨 : 영향을 받지 않는 쪽으로 누워서 영향을 받은 어깨의 팔 아래에 베개를 놓습니다. 베개는 통증이 있는 어깨를 들어올려 압력을 완화하고 어깨를 더 편안한 위치로 유지하는 데 도움이 됩니다.

손목과 손 : 손목과 손 부목을 사용하여 통증을 완화하는 것은 이 부위에 손목 터널 증후군이나 관절염이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

엉덩이 : 영향을 받지 않는 쪽으로 누워서 다리 사이에 베개를 놓아 엉덩이 관절의 압력을 줄이고 엉덩이와 척추를 균형 잡힌 위치로 유지하세요.

무릎: 등을 대고 자면 무릎 밑에 베개를 놓고, 옆으로 자면 무릎 사이에 베개를 놓으세요. 베개는 무릎을 지지하고 무릎에 가해지는 압력을 줄여주므로 무릎 관절에 문제가 있는 사람에게 좋습니다.

발 : 발에 통풍이나 관절염이 있는 사람은 발 리프트를 사용하여 발에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 이 장치는 담요가 발에 직접 닿지 않도록 하여 담요로 인한 따가움을 줄여줍니다.

의사가 탐아인 종합병원에서 뼈와 관절 질환을 앓고 있는 환자를 진료하고 있습니다. 사진: 병원 제공

티엔 박사는 환자들에게 매트리스, 담요, 잠옷을 선택하라고 조언합니다. 매트리스는 밤새 척추를 지지해주는 곳입니다. 처진 매트리스는 척추를 제대로 지지하지 못해 허리와 기타 관절에 통증을 유발합니다. 새로운 매트리스를 사거나 적어도 현재 매트리스에서 자는 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

면, 실크, 레이온 등 부드러운 소재로 만든 담요를 선택하면 몸과 담요 사이의 마찰을 줄여 아침에 뻣뻣함과 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 근육을 이완시키고 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되도록 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 것이 좋습니다. 관절이 부어오른 경우에는 차가운 찜질을 하세요.

티엔 박사에 따르면, 관절 통증이 있는 사람들은 달걀 껍질 에센스, 변성되지 않은 2형 콜라겐, 가수분해 콜라겐 펩타이드, 강황 추출물과 같은 천연 영양소를 보충할 수 있습니다. 이를 통해 관절 통증을 줄이고, 관절 변성의 진행을 늦추고, 활막층을 보호하고, 관절 연골과 연골하골을 재생하고, 활막액의 질을 개선할 수 있습니다. 덕분에 관절의 강도와 유연성이 향상되고, 온 몸의 뼈와 관절이 튼튼하게 보호됩니다.

푸옹 타오

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