내장지방은 인간의 건강을 조용히 위협하고 있습니다.

(NADS) - 내장지방은 몸속 깊숙이 숨겨진 지방으로, 단순히 무해한 과도한 지방층 그 이상입니다. 보기 흉한 외관 뒤에는 심장병, 당뇨병, 암 등 심각한 건강 위험을 초래합니다. 내장지방을 이해하고 관리하는 것이 장기적인 건강 보호의 핵심입니다.

팔, 다리, 복부에서 쉽게 볼 수 있는 피하지방과 달리, 내장지방은 간, 위, 장, 심지어 동맥과 같은 중요 장기를 둘러싼 복강 깊숙한 곳에 축적됩니다. 108 군병원 소화기외과 연구소 부소장인 응우옌 안 투안 부교수에 따르면, 내장지방은 육안으로 관찰할 수 없으며, 일반적으로 CT나 MRI와 같은 영상 진단 방법을 통해서만 발견됩니다.

건강에 해로운 생활 습관이 내장 지방의 주요 원인입니다. 충분한 운동 없이 칼로리를 너무 많이 섭취하면 복부에 지방이 더 쉽게 축적됩니다. 또한, 나이가 들면서 체중이 증가하지 않더라도 몸은 더 많은 내장 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 알코올 섭취, 지방이 많은 음식, 그리고 장기간의 스트레스와 같은 불균형적인 식습관 또한 내장 지방 증가에 기여합니다.

인간 복부의 내장지방을 보여주는 그림. 사진: 수집됨

내장지방은 단순히 "수동적인 지방"이 아니라 건강에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 "활성 지방"으로 간주됩니다. 과도한 체지방은 당뇨병이 없더라도 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 내장지방은 고혈압, 뇌졸중, 심장마비와 같은 심혈관 질환과 유방암, 대장암과 같은 일부 유형의 암 위험을 증가시킵니다.

내장 지방을 측정하는 가장 정확한 방법은 CT나 MRI와 같은 첨단 장비를 이용하는 것이지만, 비용이 많이 들고 복잡합니다. 전문가들은 내장 지방을 측정하는 더 간단한 방법을 권장합니다. 전체 체지방의 약 10%가 내장 지방입니다. 체지방 측정기를 사용하여 이 수치를 확인할 수 있습니다. 내장 지방 수치가 13을 초과하면 건강을 보호하기 위해 생활 습관을 바꿔야 한다는 신호입니다.

과도한 지방을 빠르게 분해하고 앞으로 위험한 질병을 예방하려면 운동을 많이 하세요. 사진: 수집됨

다행히 내장 지방은 생활 습관 변화에 매우 민감합니다. 응우옌 안 투안 부교수에 따르면, 규칙적인 운동과 건강한 식단 유지가 내장 지방을 크게 줄일 수 있다고 합니다. 조깅, 사이클링, 에어로빅과 같은 유산소 운동을 하루 최소 30분씩 하고, 일주일에 3회 근력 운동을 병행하는 것이 내장 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.

또한, 스트레스를 줄이는 것도 내장 지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬인 코르티솔은 신체가 더 많은 지방을 저장하도록 하는 요인입니다. 명상, 심호흡, 요가 수련과 같은 활동은 스트레스 수준을 조절하여 지방 축적 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동에 집중하는 것 외에도 식단 또한 내장 지방 관리에 결정적인 역할을 합니다. 설탕과 건강에 해로운 지방 함량이 높은 가공식품은 피해야 합니다. 대신 단백질, 녹색 채소, 살코기, 콩류가 풍부한 음식을 섭취하세요. 요리할 때는 삶거나 찌는 등 저지방 조리법을 우선시하고, 버터나 땅콩기름 대신 올리브 오일과 같은 건강한 기름을 사용하세요.

과일과 채소는 건강에 필수적입니다. 사진: 수집됨

내장지방은 몸속의 "숨겨진 사람"에 비유될 수 있습니다. 즉각적인 주의를 끌지는 않지만, 조용히 여러 심각한 건강 문제를 유발합니다. 마치 숨겨진 화산처럼 내장지방은 겉으로는 보이지 않지만, 일단 폭발하면 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다.

우리 몸은 정교한 기계와 같으며, 내장 지방은 원활하게 작동하는 기어를 손상시킬 수 있는 "모래"와 같습니다. 이 기계가 원활하게 작동하도록 하려면 내장 지방과 같은 잠재적으로 위험한 요소를 정기적으로 관리하고, 관리하고, 특히 제거해야 합니다.

내장지방은 발견하기 어렵지만, 여러 심각한 질병의 원인이 됩니다. 규칙적인 운동부터 건강한 식단 유지, 스트레스 관리까지생활 습관을 바꾸는 것이 이러한 잠재적 위험으로부터 몸을 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 우리 몸을 "집"이라고 생각해 보세요. 집을 튼튼하고 건강하게 유지하려면 내장지방을 제거하는 것이 필수적입니다.

출처: https://nhiepanhdoisong.vn/mo-noi-tang-dang-am-tham-de-doa-suc-khoe-con-nguoi-15255.html