코코넛 워터는 대부분의스포츠 활동에 좋습니다 - 사진: TN
진지한 운동선수라면 각자의 목표에 따라 선택할 수 있는 다양한 종류의 스포츠 음료가 있습니다. 하지만 음료 시장이 너무 복잡하다고 느껴진다면, 코코넛 워터를 선택할 수 있습니다.
바나나와 마찬가지로 코코넛은 대부분 수준의 운동선수, 특히 가벼운 수준의 운동을 하는 운동선수에게 매우 좋고 효과적이며 사용하기 쉬운 보충 과일로 여겨진다.
미국 영양학자인 킴벌리 주르코프스키는 "코코넛 워터에는 칼륨과 망간과 같은 전해질이 들어 있어 신체가 물을 유지하고 운동 후 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다.
코코넛워터 8온스 컵에는 약 404mg의 칼륨과 24mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 칼륨은 근육과 심혈관 기능을 유지하는 데 도움이 되고, 마그네슘은 신경 전달을 돕고 근육 경련을 줄여줍니다.
따라서 고온 환경에서 운동하기 전에 코코넛 워터를 마시면 일반 물이나 맛이 나는 음료에 비해 운동 능력을 향상시키고 소변량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코코넛 워터는 걷기, 가벼운 조깅, 요가, 필라테스, 짧은 자전거 타기, 수영 등 가벼운 활동에서 중간 정도의 활동에 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
코코넛워터를 효과적으로 사용하는 방법
운동 전: 더운 환경에서 운동하기 약 30분 전에 코코넛워터 200~300ml를 마셔 수분 공급을 돕습니다.
가벼운 운동이나 중간 정도의 운동 후에는 코코넛워터 250~500ml를 마셔 전해질과 수분을 보충하세요.
그러나 코코넛 워터는 나트륨 함량이 낮기 때문에 마라톤, 프로 축구 또는 고강도 운동과 같은 활동 중 땀으로 손실된 나트륨을 보충하기에 충분하지 않습니다.
코코넛 워터는 마라톤 선수와 고강도 스포츠 선수에게 좋습니다 - 사진: HOANG TUNG
로렌스 암스트롱 박사(미국 코네티컷 대학교)는 "60분 미만의 대부분의 신체 활동은, 특히 체중 증가가 두려운 경우라면, 생수만 마셔도 충분합니다. 하지만 더운 날씨에 운동하거나 근육 경련이 자주 일어나는 사람들에게는 코코넛 워터가 현명한 선택입니다."라고 말했습니다.
출처: https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm
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