친숙한 요리는 햇빛과 자외선으로부터 여성을 보호하는데 도움이 되며, 이번 여름 여성들은 이를 놓치지 말아야 합니다.

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자외선 차단 항산화제의 가장 좋은 공급원 다섯 가지는 토마토, 고구마, 아몬드, 연어, 포도입니다. 하루 종일 이 음식들을 섭취하면 피부에 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.

우리 피부는 외부 환경으로부터 우리 몸을 보호하는 "장벽" 역할을 합니다. 하지만 자외선(UV)은 피부를 관통하여 건강한 피부 세포와 DNA를 손상시키는 활성산소를 방출할 수 있습니다.

태양의 자외선은 피부를 어둡게 할 뿐만 아니라 햇볕에 타는 것과 피부암을 일으킬 수도 있습니다.

자외선이 피부에 미치는 영향을 완전히 제한하는 것은 불가능하지만, 햇볕이 강한 날씨에는 적절한 보호 조치를 취함으로써 이러한 위험을 최소화할 수 있습니다.

자외선 차단제를 바르고, 선글라스와 챙이 넓은 모자를 쓰고, 자외선 차단 의류를 착용하고, 항산화 성분이 풍부한 식단을 섭취하면 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부를 햇볕으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 음식 5가지를 소개합니다.

햇빛과 자외선으로부터 피부를 보호하는 음식

1. 토마토

단돈 몇천 동(약 1,000원)으로 토마토는 셀 수 없이 많은 놀라운 효능을 제공합니다. 토마토는 정말 맛있을 뿐만 아니라, 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다.

생물학 저널에 실린 한 리뷰에 따르면, 토마토의 밝은 붉은색 색소에는 리코펜이라는 항산화제가 들어 있는데, 이 성분은 피부가 붉어지거나 햇볕에 타는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Món ăn quen thuộc giúp chống nắng và tia cực tím, phụ nữ đừng bỏ lỡ dịp vào hè- Ảnh 1. — *몇천 동에 불과한 가격으로 토마토는 신체에 셀 수 없이 많은 놀라운 이점을 가져다줍니다.*

이러한 자외선 차단 효과를 제대로 얻으려면 토마토를 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 기름에 살짝 볶아 먹는 것이 가장 좋습니다. 건강에 좋은 지방을 섭취하면 리코펜 흡수율이 높아집니다.

또한 토마토는 강력한 항산화제이자 피부 보호 영양소인 비타민 C의 풍부한 공급원이기도 합니다.

2. 고구마

Món ăn quen thuộc giúp chống nắng và tia cực tím, phụ nữ đừng bỏ lỡ dịp vào hè- Ảnh 2.

고구마는 독특한 맛을 가지고 있을 뿐만 아니라, 피부를 유해한 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 되는 강력한 성분을 많이 함유하고 있습니다.

2020년 연구에 따르면, 고구마는 자외선을 흡수하고 활성산소의 유해한 영향을 중화하는 항산화제인 베타카로틴의 주요 공급원 중 하나입니다. 다시 말해, 고구마의 항산화 성분은 햇볕에 타는 정도를 줄여줄 수 있습니다.

3. 아몬드

아몬드는 피부 건강에 도움이 되는 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E, 폴리페놀, 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있는데, 2021년 Journal of Cosmetic Dermatology에 실린 논문에 따르면 이러한 성분들은 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 아몬드가 햇빛이 가장 강한 오후에 먹기에 완벽한 음식이라고 말합니다.