여성 갱년기에 좋은 운동 몇 가지

여성 갱년기에 좋은 운동 몇 가지. 사진: Healthshots 제공

폐경은 월경 주기가 끝나면서 발생하는 생식 호르몬의 자연스러운 감소입니다. 이는 노화의 자연스러운 과정이며, 보통 40대 후반이나 50대 초반에 여성에게 나타납니다.

폐경기 여성의 80% 이상이 안면홍조, 기분 변화, 과민성, 수면 장애와 같은 불쾌한 증상을 경험합니다. 운동과 폐경기 식단은 이러한 증상을 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 여성을 위한 좋은 운동

쪼그리고 앉은

- 스쿼트를 하려면 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.

- 무릎과 엉덩이를 굽혀 몸을 낮추되, 등은 곧게 펴고 편안하게 앉으세요. 편안한 만큼 낮춘 후, 발꿈치로 힘을 주어 시작 자세로 돌아갑니다.

찌르기

- 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 앞쪽 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 주의하세요.

- 몸을 시작 위치로 되돌린 다음 다리를 바꿉니다.

팔굽혀펴기

- 손을 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하세요.

- 팔꿈치를 구부리고 위로 밀어 올려 가슴을 바닥까지 내립니다.

조정 운동

- 허리를 앞으로 굽히고, 등을 곧게 펴세요.

- 한 손에 덤벨을 잡고 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 하는 동안 팔꿈치는 몸 가까이에 둡니다.

- 몸을 낮추고 반대쪽에서도 같은 동작을 반복합니다.

체스트 프레스

- 벤치에 누워서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 가슴 위로 쭉 뻗습니다.

- 팔꿈치가 90도 각도를 형성할 때까지 무게를 내린 다음, 무게를 다시 위로 밀어 올립니다.

바이셉 컬

- 바이셉 컬을 하려면, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 옆구리에 잡으세요.

- 무게를 어깨 쪽으로 말아 올릴 때 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지하세요.

- 무게를 내려놓으세요.

폐경기 운동 시 주의사항

올바른 자세와 기술을 유지하세요. 잘못된 자세는 부상으로 이어지고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.

운동을 가장 효과적으로 완료하려면 적당한 무게로 시작한 다음 점차 무게를 늘리세요.

부상을 예방하려면 운동을 시작하기 전에 항상 워밍업을 하세요.

과도한 훈련은 부상으로 이어질 수 있으므로, 운동 사이에 근육이 회복할 시간을 주세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/mot-so-bai-tap-tot-cho-thoi-ky-man-kinh-o-phu-nu-1384125.ldo