날씬한 허리와 아름다운 몸매를 원하신다면 이런 음식은 피하세요.

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식단은 사람의 체중 상태를 크게 좌우합니다. 설탕, 지방, 기름을 많이 섭취하는 사람들은 과체중 및 비만 위험이 더 높습니다. 이러한 상태를 관리하고 개선하려면 효과적인 체중 감량을 위해 다음 식품 섭취를 제한해야 합니다.

백색 전분

흰 전분은 체중 감량과 배지방 감량 목표를 달성하기 위해 제한해야 하는 음식입니다.

흰쌀과 흰빵은 체중 감량과 복부 지방 감량 목표를 달성하기 위해 제한해야 하는 음식입니다. 우리 몸은 정제된 전분과 곡물을 비교적 빨리 흡수합니다. 이때 혈당 수치가 상승하여 인슐린 분비를 촉진합니다. 식사 후 1~2시간 이내에 다시 허기가 집니다.

닭 튀김

튀긴 닭고기는 맛있고 단백질이 풍부하지만, 지방과 나트륨 함량이 높습니다.

맛있고 단백질 함량이 높지만, 프라이드 치킨은 지방과 나트륨 함량이 높습니다. 껍질을 벗긴 닭가슴살은 지방 함량이 8g 미만인 반면, 껍질을 벗긴 닭가슴살은 최대 20g까지 지방이 함유되어 있습니다. 이로 인해 칼로리 차이가 상당하고 체중 감량이 더욱 어려워집니다.

튀기는 대신 구운 닭고기를 선택하면 지방 섭취를 제한하고, 빠르게 체중을 감량하고, 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

감자 튀김

프라이드치킨처럼 감자튀김도 패스트푸드점에서 인기 있는 음식입니다. 감자튀김에는 포화지방이 많이 함유되어 있어 뱃살이 늘어나고 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다.

붉은 고기

돼지고기 소시지, 양고기, 베이컨, 스테이크 등은 포화지방과 나트륨 함량이 높습니다. 향신료와 허브가 독특한 풍미를 더해 사랑받는 비결입니다.

과다 섭취하면 과체중과 비만이 될 가능성이 높습니다. 또한, 붉은 고기를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아져 심장 질환 위험이 높아집니다. 단백질 섭취를 원하신다면 닭고기 소시지처럼 비슷한 맛이지만 지방 함량이 낮은 제품을 드셔보세요.

포장 식품

Healthline에 따르면, 트랜스 지방은 머핀, 크래커 등 포장 식품의 유통기한을 연장하는 데 자주 사용됩니다. 트랜스 지방은 염증과 인슐린 저항성을 증가시켜 심장병과 배지방 축적으로 이어지기 때문에 매우 해롭습니다.

과자

케이크, 사탕, 청량음료 등 설탕 함량이 높은 음식은 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다.

케이크, 사탕, 청량음료처럼 당분이 높은 음식은 체중 증가를 가속화할 수 있습니다. 과일 주스와 청량음료에는 단당류인 과당이 함유되어 있습니다. 과당을 많이 섭취하면 배고픔과 식욕이 증가하고, 렙틴 저항성도 유발됩니다. 렙틴은 배고픔을 조절하고 신체에 섭취를 중단하도록 지시하는 호르몬입니다.

병입 과일 주스