남성과 여성의 차이점은 무엇인가요?

따라서 남성은 아침에 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취할 때 더 건강하다고 느끼는 반면, 여성은 아침 식사에 상대적으로 지방 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 연구진은 이러한 점을 활용하여 개인 맞춤형 식단을 구성하면 건강에 상당한 개선 효과를 가져올 수 있다고 제안합니다.

남성에게는 적절한 양의 탄수화물이 포함된 아침 식사가 권장됩니다.

근육량 대비 지방량은 중요한 요소입니다.

미국의 영양사 캐서린 거바시오는 아침 식사 시 필요한 영양소의 차이가 남성과 여성 사이에 존재하는 이유로 남성의 근육량이 여성보다 많다는 점을 꼽습니다. 즉, 남성은 특히 신체 활동 시 탄수화물을 에너지원으로 더 많이 사용하는 반면, 여성은 휴식 중이거나 공복일 때 지방을 더 효율적으로 연소한다는 것입니다.

호르몬 차이 또한 중요한 역할을 합니다. 전문가인 게르바시오는 "여성의 에스트로겐과 같은 호르몬은 지방 저장과 연소를 촉진합니다. 반면 남성의 테스토스테론과 같은 호르몬은 근육 성장을 더 많이 지원하기 때문에, 여성의 신진대사는 즉각적인 에너지원으로 탄수화물을 분해하는 데 더 집중되어 있습니다."라고 덧붙였습니다.

또한, 근육량 대 지방량 비율과 장기의 에너지 이용 방식의 차이로 인해 영양소 선호도가 달라집니다. 여성의 몸은 지방을 보존하고 에너지로 더 효율적으로 사용하는 반면, 남성의 몸은 탄수화물을 더 빠르게 연소시켜 에너지를 얻는 데 집중하는 경향이 있습니다.

아보카도에 함유된 건강한 지방은 여성의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

개인 맞춤형 식단으로 비만을 예방하세요.

영국의 영양사 아칸샤 쿨카르니에 따르면, 건강 증진 계획을 시작하기 전에 생물학적 성별, 호르몬, 나이, 신체 활동량과 같은 요인들을 신중하게 고려해야 합니다. 각 개인은 필요와 신체 상태가 다르기 때문에 자신의 몸을 느끼고, 귀 기울이고, 이해하는 것이 신체적, 정신적 건강을 돌보는 데 매우 중요합니다.

전문가들은 또한 개인의 영양 요구량을 가장 잘 충족할 수 있도록 식단을 개인화할 것을 권장합니다. 예를 들어, 남성의 체중 감량 식단에는 복합 탄수화물이 더 많이 포함될 수 있고, 여성의 식단에는 올리브 오일과 같은 다양한 건강한 오일이 더 많이 포함될 수 있습니다.

영양학자 쿨카르니는 "신진대사의 성별 측면을 고려하면 염증 반응 수준과 혈당을 더 잘 조절할 수 있어 향후 과체중 및 비만 관리에 도움이 되고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다"고 덧붙였다.

출처: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm