남성은 여성과 어떻게 다른가요?

따라서 남성은 아침에 전분(탄수화물) 함량이 높은 음식을 섭취하면 기분이 좋아지는 반면, 여성은 아침 식사에 지방 함량이 상대적으로 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. Healthline 에 따르면, 연구자들은 이러한 연구 결과가 개인의 식단을 개인화하는 데 적용되어 건강을 크게 개선할 수 있다고 보고 있습니다.

남성에게는 전분이 충분한 아침 식사가 권장됩니다.

근육-지방 비율은 중요한 요소입니다

미국의 영양학자 캐서린 저바시오는 아침 식사에서 필요한 영양소가 다른 이유는 남성이 여성보다 근육량이 더 많기 때문이라고 말했습니다. 즉, 남성의 몸은 특히 운동 중에 탄수화물에 에너지를 의존하는 경향이 있는 반면, 여성의 몸은 특히 휴식이나 단식 중에 지방을 더 잘 연소한다는 것을 의미합니다.

호르몬 차이도 영향을 미칩니다. "여성의 경우 에스트로겐과 같은 호르몬은 지방 저장과 연소를 촉진합니다. 반면 테스토스테론과 같은 남성 호르몬은 근육 성장을 촉진하기 때문에 신진대사가 탄수화물을 분해하여 즉각적인 에너지로 활용하는 데 더 집중됩니다."라고 제르바시오는 덧붙입니다.

또한 근육과 지방의 비율과 장기가 에너지를 사용하는 방식의 차이로 인해 영양소 우선순위가 달라집니다. 여성의 몸은 지방을 더 효율적으로 에너지로 보존하고 사용하는 반면, 남성의 몸은 빠른 에너지를 위해 탄수화물을 더 빨리 소모하는 경향이 있습니다.

아보카도에 함유된 좋은 지방은 여성의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

개인화된 식사로 비만을 예방하세요

영국의 영양학자 아칸샤 쿨카르니에 따르면, 건강 증진을 위한 노력을 시작하기 전에 생물학적 성별, 호르몬, 나이, 신체 활동과 같은 요인의 차이를 신중하게 고려해야 합니다. 각 개인은 신체적 필요와 상태가 다르기 때문에, 신체적, 정신적 건강을 모두 관리하려면 신체를 느끼고, 듣고, 이해하는 것이 중요합니다.

전문가들은 또한 자신의 영양 필요량을 가장 잘 충족하도록 식단을 개인화할 것을 권장합니다. 예를 들어, 남성의 체중 감량 식단에는 복합 탄수화물이 더 많이 포함되고, 여성의 식단에는 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 기름이 더 많이 포함될 수 있습니다.

영양사 쿨카르니는 "대사의 성별적 측면을 고려하면 염증과 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이 되며, 이는 향후 과체중과 비만을 더 잘 조절하는 데 도움이 되어 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다."라고 덧붙였습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm