남자 직원, 익숙한 생활 습관 2가지로 '목이 막대기처럼 곧게'

26세의 청년 TVH(호치민시의 기술 회사에서 근무)가 목과 어깨에 통증이 거의 3개월 동안 지속되어 진찰을 받기 위해 의과대학 병원 3호점에 왔습니다. 통증은 어깨 피로감과 함께 나타나고, 둔한 통증이 머리까지 퍼지며, 특히 오랫동안 앉아 있거나 스트레스를 받을 때 통증이 심해졌습니다.

H. 씨에 따르면, 통증은 처음에는 둔탁해 보였지만 점차 심해져 수면, 집중력, 업무 수행에 지장을 초래했습니다. 이 청년은 집에서 반창고와 오일을 바르고 휴식을 취하며 스스로 치료했지만, 증상은 호전되지 않았습니다.

병원에서 진찰과 엑스레이 검사 결과, 그의 경추는 생리적 만곡(직경 증후군)을 완전히 상실한 것으로 나타났습니다. 이 질환은 경추가 정상적인 전방 만곡을 이루는 대신 거의 수직으로 굽어지게 합니다.

H는 병력에서 하루 8시간 이상 앉아서 컴퓨터 화면을 눈높이보다 낮게 두고 목을 앞으로 구부린 채 일하는 경우가 많았으며, 이러한 나쁜 자세는 수개월 동안 지속되었다고 덧붙였습니다. 또한, 높은 베개를 베고 옆으로 누워 목을 구부린 채 자는 습관이 있었습니다.

Nam nhân viên có cổ thẳng như cây gậy vì 2 thói quen sinh hoạt quen thuộc - 1 — 잘못된 자세로 일하는 것뿐만 아니라, 잘못된 자세로 잠을 자는 것도 목뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다(일러스트: Freepik).

3주간의 전통 의학 및 재활 치료 후 통증이 눈에 띄게 완화되었습니다. H. 씨는 의사로부터 운동 자세와 일상생활에서 운동 자세를 유지하는 방법, 그리고 치료 효과를 유지하기 위한 노력에 대한 교육을 받았습니다.

호치민시 의과대학 병원 3호점의 침술 건강 관리 부서 부장인 응오 티 킴 오안 박사에 따르면, 건강한 성인의 경추는 약간 앞으로 굽어 있는데, 이를 생리적 요추 전만증이라고 합니다.

이 곡선은 머리에서 어깨와 상체로 힘을 균등하게 분산시키고, 일상 활동(걷기, 서기, 달리기 등)으로 인한 충격을 흡수하며, 디스크와 척추 사이 관절의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 곡선이 사라지면 척추가 "막대기처럼 곧게 펴져" 목 주변의 디스크, 관절, 인대, 근육에 가해지는 압력이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 조기 퇴행, 경추 추간판 탈출증, 신경근 또는 척수 압박으로 이어져 통증, 팔 저림, 어지럼증, 심지어 근력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

많은 경우, 신속하게 치료하지 않으면 상태가 심각하게 악화되어 수술적 개입이나 장기적인 재활이 필요할 수 있습니다.

오안 박사에 따르면, 목의 만곡 감소는 더 이상 노인만의 질병이 아니라 20~35세 연령대에서 확산되고 있습니다. 대부분의 원인은 일과 일상생활에서 잘못된 자세로 인해 발생합니다.

"목과 어깨 통증으로 병원을 찾는 30세 미만의 환자 대부분은 앉아 있는 시간이 많고, 컴퓨터 작업을 끊임없이 하고, 머리를 숙인 채 너무 오랫동안 휴대폰을 사용하고, 운동을 거의 하지 않으며, 목-어깨-등 위쪽 부위를 운동하는 습관이 없다는 공통적인 특징을 가지고 있습니다."라고 오안 박사는 말했습니다.

이러한 증상을 완화하기 위해 의사들은 젊은이들에게 눈높이에 맞춰 화면을 보고 작업하고, 장시간 목을 구부리지 말고, 30~45분마다 휴식을 취하며 근육을 스트레칭할 것을 권장합니다. 또한, 목-어깨-등 근육을 강화하는 스트레칭 운동을 규칙적으로 하고, 너무 높거나 딱딱하지 않은 적절한 수면 베개를 선택해야 합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nam-nhan-vien-co-co-thang-nhu-cay-gay-vi-2-thoi-quen-sinh-hoat-quen-thuoc-20250520095054647.htm