하루 종일 식사량을 어떻게 분배하는지, 예를 들어 식사 횟수와 식사 간격은 신진대사와 식욕 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 이러한 요소들은 체중 감량에 영향을 미치는 중요한 요인입니다.
건강한 아침 식사를 규칙적으로 먹으면 더 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 규칙적인 간격으로 여러 끼의 소량 식사를 하는 것이 안정적인 에너지 유지와 식욕 감소에 도움이 됩니다. 이러한 상태는 체중 감량에 매우 효과적입니다.
하지만 모든 사람이 소량의 식사를 여러 번 하는 것이 적합한 것은 아닙니다. 일부 연구에 따르면 세 끼의 주요 식사를 적절한 간격으로 섭취하면 칼로리 섭취량을 더 잘 조절하고 무분별한 간식 섭취 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 포만감을 오래 유지하려면 매 끼니마다 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
따라서 가장 좋은 체중 감량 결과를 얻으려면 각 개인의 습관, 활동 수준 및 배고픔에 따라 식사 간격과 하루에 먹는 식사 횟수를 조절해야 합니다.
아침을 먹거나 거르면 체중 감량에 도움이 되나요?
체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 궁금해하는 질문 중 하나는 아침 식사를 규칙적으로 먹어야 할지, 아니면 거르거나 해야 할지입니다. 많은 전문가들은 건강한 음식으로 규칙적인 아침 식사를 유지할 것을 권장합니다. 아침 식사는 신진대사를 활성화하고, 혈당을 안정시키며, 하루 중 다른 식사에서 과식을 억제하는 데 도움이 되기 때문입니다. 반면, 아침 식사를 거르면 정오에 허기가 더해져 과식하거나 당분과 지방 함량이 높은 음식을 섭취하게 될 수 있습니다.
하지만 예외도 있습니다. 많은 연구에 따르면 8시간 또는 16시간 동안 단식하는 간헐적 단식이나 격일 단식은 지방 감소, 신진대사 건강 개선, 그리고 효과적인 체중 감량에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 이러한 식습관은 기저 질환이 있는 사람, 임산부, 또는 모유 수유 중인 여성에게는 적합하지 않습니다.
따라서 전문가들은 개인의 스케줄과 취향에 따라 3끼의 식사를 하거나 5끼의 소량으로 나누어 먹어야 한다고 말합니다. 체중 감량의 기본 원칙은 칼로리 적자입니다. 따라서 식사는 섬유질과 단백질처럼 오랫동안 포만감을 유지하는 저칼로리 음식을 우선시하고, 해로운 탄수화물과 지방 섭취는 제한해야 합니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 운동과 병행하면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm
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