30초간의 차가운 샤워로 하루를 시작하세요.

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30초간의 차가운 샤워로 하루 를 시작하면 혈액 순환을 촉진하고, 면역 체계를 개선하며, 심지어 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 침대에서 일어나는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 일, 육아, 집안일이 아니라면 많은 사람들이 가능한 한 오랫동안 이불 속에 웅크리고 있는 것을 선호합니다. 30초간의 찬물 샤워를 일상에 추가하면 늦게 일어나는 습관을 고치고 하루를 더 기분 좋게 시작할 수 있습니다.

영국 건강 전문가들에 따르면, 매일 아침 찬물 샤워를 하는 습관은 비용이 저렴하고, 실천하기 쉬우며, 혈액 순환과 면역 체계를 개선하고 감기 위험을 줄여줍니다. 이는 일상생활에서 건강을 증진하는 간단한 방법입니다.

따라서 머리를 감고 샤워할 때는 실온의 물을 사용해야 합니다. 마무리하기 전에 마지막 30초 동안은 찬물로 바꿔주세요. 더 큰 효과를 얻고 싶다면 정원에서 얼음찜질을 해 보세요. 얼음과 찬물이 담긴 욕조나 양동이에 들어가 30초 동안 그대로 있는 것입니다. 이 방법은 신진대사율을 높이고 염증을 줄이며 면역 체계와 혈액 순환에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

2022년 연구에 따르면 찬물에 노출되면 스트레스 저항력이 향상되고 감염 위험이 감소하여 면역 체계에 도움이 됩니다. 같은 해에 진행된 또 다른 연구에서는 이러한 습관이 인슐린 민감도와 정신 건강까지 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

하지만 찬물은 신체에 스트레스를 주기 때문에 위험할 수 있습니다. 찬물은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 불규칙한 심박수, 체온이 너무 낮아질 때 발생하는 저체온증, 그리고 심박수가 증가하고 호흡이 조절되지 않는 자동 반응인 냉수 쇼크를 유발할 수도 있습니다.

따라서 추위에 적응하고 한랭 쇼크 위험을 줄이기 위해 점진적으로 훈련 시간을 늘려야 합니다. 심장 질환이나 천식과 같은 기저 질환이 있는 사람들에게는 이러한 위험이 상당수 발생할 수 있습니다. 냉수 요법이 자신에게 어떤 영향을 미칠지 걱정된다면, 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 냉수 요법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 명심하십시오.

Thanh Thuy ( 미러에 따르면)

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