샤워는 낮에 해야 하나요, 아니면 잠자리에 들기 전에 해야 하나요?

샤워를 밤에 해야 할지, 낮에 해야 할지에 대한 논란이 많습니다. 답은 간단하지 않습니다. 각 개인의 선호도와 생활 방식에 따라 다르기 때문입니다.

샤워는 하루의 시작이나 끝에 하는 것이 개인의 습관과 선호도에 따라 달라집니다 - 일러스트 사진

피부과 의사이자 Derm Club 팟캐스트 진행자인 Hannah Kopelman 박사는 Health 매거진에 "모든 사람에게 맞는 답은 없습니다."라고 말했습니다.

아침에 샤워하면 혈액 순환을 촉진하고 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다. 특히 밤에 땀을 많이 흘리는 분들에게 더욱 그렇습니다. 또한, 밤에 샤워하면 땀, 오염 물질, 자외선 차단제를 씻어내는 데 도움이 됩니다.

낮에 목욕하는 것에는 장단점이 있습니다.

두쿠 박사의 피부과 의사인 안나 안드리엔코 박사에 따르면, 아침에 목욕을 하면 혈액 순환이 촉진되고, 졸음이 사라지고, 밤에 땀을 흘리는 것도 없어진다고 합니다. 아침에 샤워를 하면 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

게다가 매일 아침 목욕을 하면 다음과 같은 효과도 있습니다.

- 에너지 증가 : Sleep Foundation의 조사에 따르면, 73.3%의 사람들이 아침에 샤워를 한 후 상쾌함이나 활력이 넘친다고 답했습니다.

- 혈액순환 증가 : 아침에 목욕을 하면 혈액순환이 좋아지고, 염증이 줄어들고, 통증이 완화되는 데 도움이 됩니다. 특히 외출 전 시원한 물로 목욕을 하면 더욱 그렇습니다.

- 엉킴 감소 : 밤에 머리를 감으면 아침에 머리가 엉킬 수 있지만, 아침에 샤워하면 헤어스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 땀 제거 : 잠자는 동안 땀을 흘리는 경향이 있으므로 아침에 샤워를 하면 체취가 줄어들어 상쾌하고 깨끗한 기분을 느낄 수 있습니다.

아침에 샤워하는 것은 하루를 시작하기에 좋은 방법이지만, 몇 가지 단점도 있습니다.

- 먼지 쌓임: 아침에 샤워를 우선시하면 낮 동안 쌓인 먼지, 땀, 자외선 차단제, 오염 물질이 잠자는 동안 피부와 침대에 그대로 남아 있게 된다고 코펠만 박사는 말합니다.

- 머리카락과 두피에 스트레스가 가해짐 : 아침에 머리를 감고 나서 열 스타일링을 하면 머리카락에 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 머리카락이 이미 약해진 상태라면 더욱 그렇습니다. 실제로 피부과 의사들은 머리카락이 건조하거나 질감이 있는 경우 매일 샴푸를 할 필요가 없다고 말합니다.

밤에 목욕을 할 때

위의 전문가들은 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 되며, 뇌에 스트레스를 해소할 시간이라는 신호를 보낸다고 말했습니다.

하루 종일 쌓인 먼지와 때를 씻어내고 깨끗한 기분으로 잠자리에 들 수 있습니다. 게다가 아침에 샤워를 하더라도 저녁에도 얼굴 관리 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

이 밖에도 다음과 같은 요소들을 주목할 필요가 있습니다.

- 수면에 도움이 됩니다 . 밤에 목욕을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한 체온을 더 빨리 낮추고 뇌에 신호를 보내 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

- 먼지와 오염 물질을 씻어냅니다 . 밤에 샤워를 하면 자외선 차단제, 화장품, 먼지, 담배 연기 등 모든 것을 제거하여 피부 위생을 유지하는 데 도움이 됩니다. 안드리엔코 박사는 이것이 자극과 여드름을 줄이는 데도 도움이 된다고 말합니다.

그러나 밤에 샤워를 하면 머리카락 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 머리카락이 젖은 채로 잠자리에 들면 마찰이 생길 수 있고, 머리카락을 제대로 말리지 않으면 두피에 곰팡이 문제가 생길 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전 너무 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부의 천연 오일이 제거되어 피부가 건조하고 가려워질 수 있습니다.

샤워는 밤에 해야 할까요, 아니면 낮에 해야 할까요?

저녁에 시간이 더 많거나 수면을 촉진하고 싶다면 저녁에 목욕하는 것이 가장 좋은 선택일 수 있습니다.

하지만 아침에 일어나기 어렵거나 출근 전 운동을 하는 데 어려움이 있다면, 아침 샤워가 하루를 더 활기차고 경계심 있는 기분으로 시작하는 데 적합한 선택일 수 있습니다.

하지만 수면의 질을 우선시한다면 밤에 샤워하는 것이 더 나은 선택입니다. 머리카락 건강과 관련해서, 머리카락이 젖은 채로 자는 것은 좋지 않습니다. 베개와의 마찰로 인해 머리카락이 손상될 수 있기 때문입니다.

밤에 머리를 감는 경우, 코펠만 박사는 수건으로 머리를 말리고, 필요하다면 헤어드라이어를 약한 온도로 설정하여 잠자리에 들기 전 두피가 마른 상태인지 확인할 것을 제안합니다.

젖은 머리로 잠을 자면 두피에 곰팡이가 과도하게 증식하고 두피 자극이 생기는 등 두피 문제가 생길 수도 있습니다. 습기가 많은 환경은 효모나 박테리아가 번식하기 쉬운 환경을 조성하여 민감성이나 벗겨짐을 유발하기도 합니다.

운동 후 위생: 아침에 운동하든 저녁에 운동하든 운동 후에는 샤워를 하는 것이 좋습니다. 안드리엔코 박사는 땀과 박테리아가 합쳐지면 모공이 막히고 여드름이나 자극이 심해질 수 있으며, 특히 등이나 가슴 부위에 많이 나타난다고 말합니다.

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출처: https://tuoitre.vn/nen-tam-ban-ngay-hay-tam-truoc-khi-di-ngu-20250530102312709.htm