건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 간 건강을 해치는 7가지 일상 습관, 지금 당장 고쳐야 할 것들; 생강을 넣은 홍차의 예상치 못한 효능 ; 두뇌 건강에 좋은 비타민 3가지...
더운 날 코코넛 워터를 마시면 예상치 못한 다양한 효능이 있습니다.
코코넛 워터는 특히 더운 날에 인기가 많습니다. 맛있고 달콤하며 시원한 맛 외에도 코코넛 워터에는 여러 가지 중요한 영양소가 함유되어 있습니다.
공인 영양사이자 캐나다 Inspired Living Nutrition Inc.의 대표인 코델리아 맥파디언에 따르면, 코코넛 워터는 전해질 함량이 높아 운동 중 수분 보충에 탁월한 음료입니다.
2014년 브라질 과학자 들이 실시한 연구에 따르면, 더운 날씨에 코코넛 워터는 일반 물이나 스포츠 음료보다 운동 능력을 향상시키는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
더운 날에는 많은 사람들이 코코넛 워터를 가장 선호합니다.
코코넛 워터는 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 과일 주스나 탄산음료와 달리 칼로리, 당분, 탄수화물 함량이 낮아 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다.
연구에 따르면 코코넛 워터는 혈당 조절과 당뇨병 개선에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자의 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 낮추는 데 효과적일 수 있습니다.
심혈관 질환 예방. 코코넛 워터를 마시면 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 워터는 칼륨 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환 위험을 줄여줍니다.
칼륨이 풍부한 코코넛 워터는 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 조절하고 뇌졸중을 예방하여 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 4월 17일자 건강 섹션 에서 확인할 수 있습니다.
간 건강을 조용히 해치는 7가지 일상 습관, 지금 당장 멈춰야 합니다.
간은 전반적인 건강 유지에 필수적인 여러 기능을 수행합니다. 간은 체내 독소 제거를 돕는 것 외에도 신진대사와 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다.
그러므로 간에 부정적인 영향을 미치는 일상 습관을 알고 피하는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 지금 당장 끊어야 할 7가지 습관을 소개합니다.
과도한 음주. 알코올 남용은 간 손상의 주요 원인이며, 지방간, 간염, 간경변으로 이어집니다.
간 건강을 위해 술은 적당히 마시거나 완전히 끊으세요.
간에 해로운 습관을 알고 피하는 것은 간 건강과 전반적인 웰빙을 강화하는 데 도움이 됩니다.
간에 해로운 음식을 규칙적으로 섭취하는 것. 가공식품, 포화지방(동물성 지방), 설탕이 많이 함유된 식단은 간 기능을 손상시키고 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.
설탕이 든 음료와 튀긴 음식을 너무 많이 섭취하면 간에 부담을 주어 지방 축적과 염증을 유발할 수 있습니다 .
간 건강을 증진하고 질병을 예방하려면 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
장시간 앉아 있거나 활동량이 적으면 비만, 인슐린 저항성, 지방간 질환의 위험이 높아집니다.
규칙적인 신체 활동은 체중 관리에 도움이 되고, 인슐린 민감도를 개선하며, 간에 지방이 축적되는 것을 줄여줍니다.
빠른 걸음, 자전거 타기, 수영과 같은 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하고, 간 건강을 위해 근력 운동을 추가하세요. 이 기사에 대한 자세한 내용은 4월 17일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.
두뇌 건강에 좋은 비타민 3가지
뇌 건강을 유지하는 데 있어 식단은 매우 중요한 역할을 합니다. 다양한 음식을 섭취하는 것은 몸에 필요한 비타민과 영양소를 충분히 공급하는 데 필수적이며, 특히 뇌 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
뇌에 필요한 영양을 충분히 공급하기 위해 우리는 자연 식품과 보충제라는 두 가지 중요한 경로를 통해 비타민을 섭취합니다. 하지만 전문가들은 뇌 기능 개선 보충제는 일반적으로 체내 영양소 결핍이 있을 때만 사용해야 한다고 말합니다. 대부분의 경우 자연 식품이 뇌에 필요한 영양소를 공급하는 가장 좋은 방법입니다.
잎채소는 뇌에 좋은 비타민 E가 풍부합니다.
두뇌 건강에 가장 좋은 비타민은 다음과 같습니다.
비타민 E 는 체내에서 항산화제 역할을 하여 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다. 산화 스트레스는 활성산소로 인해 발생하는 손상입니다. 뇌는 특히 산화 스트레스에 취약하며, 노화로 인해 악화되어 인지 기능 저하의 주요 원인이 됩니다.
또한 비타민 E는 항염증 작용을 하며 뇌세포의 구조와 세포막을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 E는 잎채소, 아보카도, 빨간 피망, 아스파라거스, 망고, 호박, 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 B. 뇌 건강에 있어서는 비타민 B6, B9, B12 세 가지에 집중해야 합니다. 이 비타민들은 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 어느 한 비타민이라도 부족하면 기억력 감퇴 및 기타 인지 기능 저하의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 B6, B9, B12는 신경전달물질 및 기타 화학물질의 생성을 촉진하여 뇌와 신체 사이의 신경 신호 전달을 최적화합니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 이 기사의 나머지 부분도 확인해 보세요!
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