운동을 꺼리거나 규칙적으로 운동하지 않는 사람들은 어떤 질병에 걸리기 쉬울까요?

SKĐS - 현대 사회에서 젊은이들의 스트레스는 점점 더 커지고 있으며, 많은 이들이 아침부터 밤까지 사무실에 앉아 운동을 꺼리고 있습니다. 이러한 습관은 건강에 심각한 악영향을 미칩니다.

앉아서 생활하는 습관과 운동에 대한 거부감은 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 운동 습관을 기르고 과학적으로 검증된 운동법을 실천하는 것은 전반적인 건강 증진에 필수적입니다.

콘텐츠

• 신체 활동 부족은 여러 심각한 질병 발생 위험을 증가시킵니다.
• 제2형 당뇨병 발병 위험 증가.
• 쉽게 스트레스를 받는
• 비만 위험 증가
• 관상동맥 심장 질환 위험 증가.
• 의사의 조언

운동을 하면 뼈가 튼튼해지고 근육이 더 유연하고 강해집니다. 따라서 앉아서 생활하는 사람들은 허리나 목 통증과 같은 뼈와 관절 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 또한 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 비만, 대사 장애, 골다공증, 특정 유형의 암(유방암, 대장암 등), 정신 질환(우울증, 불안)과 같은 질병에 걸릴 위험도 높아집니다.

운동을 하면 체내 혈액 순환이 개선됩니다. 더 많은 혈액이 장기로 공급되어 신진대사가 활성화됩니다. 따라서 앉아서 생활하는 습관은 신진대사를 늦추고 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

신체 활동 부족은 여러 심각한 질병의 위험을 증가시킵니다.

앉아서 생활하는 습관은 신체 건강을 저하시키고 여러 심각한 질병의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면, 앉아서 생활하는 습관은 다음과 같은 방식으로 삶의 질과 수명에 부정적인 영향을 미칩니다.

제2형 당뇨병 발병 위험 증가.

좌식 생활 방식은 원래 신체의 휴식을 위한 방법으로 여겨졌지만, 쉽게 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 좌식 생활 방식은 제2형 당뇨병 발병 위험을 두 배로 높입니다. 또한 유방암, 고혈압, 이상지질혈증, 골다공증 및 기타 건강 문제의 위험도 증가시킵니다.

운동은 제2형 당뇨병 발병 위험을 최대 58%까지 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 체내 포도당 수치를 개선하여 지질 수치, 혈압 및 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.

쉽게 스트레스를 받는

스트레스는 소리 없는 살인자이며, 게으르든 그렇지 않든 신체에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 연구에 따르면 규칙적으로 신체 활동을 하는 사람들은 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다. 이는 운동 중에 신체에서 스트레스를 조절하고 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀이 더 많이 분비되기 때문입니다.

운동과 신체 활동 부족은 스트레스, 긴장, 우울증의 주요 원인입니다. 신체에서 통증을 줄이고 기분을 좋게 하는 '행복 호르몬'인 엔도르핀이 충분히 분비되지 않기 때문입니다. 이는 무기력감과 건강 악화로 이어집니다.

비만 위험 증가

운동 부족(좌식 생활 방식)은 과도한 지방 축적의 주요 원인이며, 비만 및 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 일부 유형의 암과 같은 위험한 질병의 위험을 두 배로 높입니다.

칼로리 섭취량과 칼로리 소모량의 불균형이 비만의 주요 원인입니다. 운동을 하지 않으면 음식에서 섭취한 칼로리는 지방으로 전환되어 체내에 저장됩니다. 따라서 규칙적인 운동은 과도한 체지방을 효과적으로 태워주기 때문에 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 체중 감량을 위해서는 주 5일, 하루 최소 30분씩 운동하는 것이 좋습니다.

관상동맥 심장 질환 위험 증가.

관상동맥 질환은 일반적으로 45세 이상, 특히 65세 이후에 흔히 발생하는 질환입니다. 그러나 최근에는 다양한 직업과 생활 방식을 가진 젊은 층에서도 발병률이 증가하고 있습니다.

매일 운동하는 것은 건강에 좋습니다.

젊은층에서 관상동맥 질환 발병률이 증가하는 주된 이유는 식습관과 운동을 포함한 조절 가능한 위험 요인들의 증가 때문입니다.

앉아서 생활하는 사람들은 음식에서 흡수한 에너지를 활용하는 데 소홀하여 과도한 체지방이 축적됩니다. 이 지방은 혈류를 방해하여 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

의사의 조언

신체 활동 그룹 참여 및 야외 활동 증가가 필요합니다. 운동은 매일 또는 매주 꾸준한 습관으로 자리 잡아야 합니다. 운동이 불규칙적이면 효과가 떨어지고 장기적으로 신체 적응이 어려워질 수 있습니다.

전자기기 사용을 제한하고 다른 유익한 활동에 집중하세요. 노년층은 근육, 관절 및 혈액순환에 부담을 줄이기 위해 산책, 태극권, 요가와 같은 부드럽고 느린 움직임을 우선시해야 합니다. 젊은층은 축구, 수영, 장거리 달리기, 줄넘기와 같이 에너지를 더 많이 소모하는 활동에 참여할 수 있습니다.

요리사, 슈퍼마켓 직원, 미용사처럼 장시간 서서 일하는 사람들은 다리에 정맥류가 생기기 쉽습니다. 따라서 격렬한 운동보다는 누운 자세에서 하는 가벼운 운동이나 다리 들어올리기 운동이 더 적합합니다.

적당한 운동이 바람직합니다. 운동 후에도 활력이 넘치고 편안한 느낌이 들어야 하며, 어지럽거나 탈진한 느낌이 들어서는 안 됩니다. 운동 후 심박수와 혈압이 정상보다 높다면 과도하게 운동하고 있다는 신호입니다.

새로운 훈련 프로그램을 시작할 때는 가장 낮은 강도로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 강도를 높이세요. 너무 빨리 무리하면 부상을 입을 수 있고 장기적인 훈련을 지속하려는 동기를 저해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

운동하기에 적절한 시간을 선택하세요. 아침 일찍은 신선한 공기가 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되어 이상적입니다. 오후나 저녁 시간도 퇴근 후 스트레스를 해소하기에 적합하지만, 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 취침 직전 고강도 운동은 피해야 합니다.

식사 직전 운동은 피하세요: 식사 직후 운동은 소화를 방해하여 복부 팽만감이나 대사 장애를 유발할 수 있습니다. 신체가 최적의 운동 상태를 유지할 수 있도록 식사와 운동 사이에 1~2시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.

영양과 수면에 주의를 기울이세요. 균형 잡힌 식단과 충분한 수면을 통해 아이들이 신체 활동에 필요한 에너지를 충분히 확보할 수 있도록 해주세요.

출처: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm