설탕 중독은 많은 사람들이 경험하지만, 제대로 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 몸이 매일 설탕 섭취에 익숙해지면, 갑자기 설탕 섭취를 줄이면 쉽게 불안, 피로, 심지어 스트레스를 느끼고 식습관을 바꾸지 못하게 될 수 있습니다. 그렇다면 안정적인 정신과 긍정적인 감정을 유지하면서 설탕 중독을 효과적으로 끊는 방법은 무엇일까요?
왜 당신은 자신도 모르게 설탕에 중독되어 있나요?
설탕은 뇌를 자극하여 도파민을 분비하게 합니다. 도파민은 좋아하는 음악을 듣거나 칭찬을 받았을 때와 같은 쾌감을 유발하는 신경전달물질입니다. 그래서 퇴근 후 초콜릿 바를 먹으며 스스로에게 보상을 하거나, 단 음식을 먹지 않고 하루를 보내면 허전함을 느끼는 것입니다.
또한, 여러 가지 요인으로 인해 설탕 중독에 더 취약해집니다.
스트레스와 부정적인 감정: 슬프거나 불안할 때, 신체는 스스로를 달래기 위해 단 것을 찾습니다.
수면 부족: 수면이 부족하면 배고픔을 조절하는 호르몬(그렐린과 렙틴)이 교란되어 달콤한 음식을 더 많이 원하게 됩니다.
불균형적인 식단: 단백질과 섬유질을 적게 섭취 하면 혈당이 변동하여 식사 후 단 것을 먹고 싶어집니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 나타나는 침묵의 결과
비만과 당뇨병의 위험 증가: 과도한 설탕은 지방으로 전환되어 간과 내부 장기에 축적됩니다.
여드름과 호르몬 장애를 유발합니다. 설탕을 많이 섭취하면 인슐린이 증가하고 피지와 여드름이 자극됩니다.
기분과 기억에 미치는 영향: 연구에 따르면 설탕을 많이 섭취하는 사람들은 불안과 가벼운 우울증을 겪을 가능성이 높습니다.
심혈관 질환 위험 증가: 과도한 설탕 섭취는 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 혈압을 증가시킵니다.
면역 체계를 약화시킵니다. 설탕은 백혈구의 활동을 억제하여 박테리아와 바이러스를 파괴하는 능력을 감소시킵니다.
스트레스나 지치지 않고 설탕 섭취를 줄이는 방법은 무엇일까?
천천히 가세요, 천천히 가세요
일주일에 두 잔 정도 버블티를 꾸준히 마신다면 당장 끊으려고 하지 마세요. 처음에는 작은 사이즈를 선택하고, 토핑 양을 줄이고, 단맛이 덜한 음료로 바꾼 후, 완전히 끊는 것부터 시작하세요. 작지만 꾸준히 하면 몸이 적응하고 충격을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
예를 들어, 첫 주에는 설탕 100% 대신 50%를 섭취할 수 있습니다. 다음 주에는 설탕이 첨가되지 않은 음료를 선택하세요. 그다음에는 신선한 과일 주스나 수제 차로 바꿔 보세요.
너무 배고프지 마세요.
허기는 우리 몸을 빠른 에너지 섭취를 우선시하게 만들고, 설탕은 최고의 선택입니다. 충분한 식사를 하고, 계란, 생선, 콩, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 채소와 함께 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하고 식욕을 줄이세요.
식단에 건강한 지방을 더하세요
아보카도, 올리브 오일, 호두, 연어에 함유된 좋은 지방은 포만감을 오래 유지하고 단 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 또한 설탕 금단 기간 동안 뇌 기능을 향상하는 데에도 도움이 됩니다.
단맛을 대신할 기쁨을 찾으세요
단 음식에 대한 갈망은 단순히 육체적인 것이 아니라 정신적인 것입니다. 다음을 시도해 보세요.
음악을 즐기세요
요가나 가벼운 산책을 하세요
친구와 채팅
공예, 색칠, 일기를 쓰세요
도파민의 천연 공급원을 찾으면 더 이상 과자에 의존하지 않게 될 것입니다.
천연 단맛 공급원으로 전환하세요
이유식을 끊는 동안 단 음식을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 다음 중에서 선택하세요:
신선한 과일(사과, 파인애플, 익은 바나나)
생꿀(하루 1티스푼)
수제 야채 주스 (무설탕)
무가당 또는 약간 단맛이 나는 대추 우유
음식과 기분 일기를 쓰세요
설탕이 당길 때마다 어떤 기분인지 적어 보세요. 배가 고프거나, 슬프거나, 불안하거나, 아니면 그냥 습관적인 건가요? 이렇게 하면 근본적인 원인을 파악하고 해결할 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
설탕 섭취를 줄이는 것은 육체적인 도전일 뿐만 아니라, 정신적인 자기 수양의 여정이기도 합니다. 자신의 몸을 이해하고, 올바른 전략을 세우고, 자신에게 친절하게 대하면 설탕 중독에서 편안하고 스트레스 없이 완전히 벗어날 수 있습니다. 그 결과, 매일 더 건강한 몸, 더 나은 피부, 안정된 기분, 그리고 더 가벼운 정신을 갖게 될 것입니다.
출처: https://khoahocdoisong.vn/nghien-duong-lam-sao-cat-giam-ma-khong-stress-post2149039212.html
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