광닌성 45세 남성, 피클볼 경기 중 실수로 병원 입원

GĐXH - 피클볼은 비교적 가벼운스포츠 이지만, 너무 열심히 하거나 잘못된 기술로 하면 다리, 팔뚝, 팔꿈치 등에 염좌, 근육 좌상, 근육 파열 또는 건염이 생기기 쉽습니다.

광닌 종합병원의 정보에 따르면, 최근 피클볼을 하다가 발목, 무릎, 어깨, 팔꿈치, 허리에 부상을 입어 검진을 받으러 오는 환자가 많이 늘었다고 합니다.

재활과에서 치료를 받았던 응우옌 탄 트르(45세) 환자의 사례가 대표적입니다. 환자는 피클볼을 하다가 왼쪽 어깨 극상근 힘줄이 파열되어 회전근 개 봉합 수술을 받았고, 수술 후 어깨 관절 운동성 향상을 위한 재활 운동으로 전환되었습니다. 의료진은 전기 치료, 초음파 치료, 단파 치료 등 물리 치료 장비를 이용하여 국소적인 통증과 염증을 치료하는 동시에 어깨와 왼쪽 팔의 근육을 강화하는 운동과 어깨 부위의 경직된 조직을 부드럽게 하는 마사지를 병행했습니다.

4주간의 치료 후, 환자는 더 이상 어깨 관절 통증을 느끼지 않게 되었고 운동성이 향상되었으며, 일상생활을 스스로 수행할 수 있었고 가벼운 스포츠 활동에도 참여할 수 있었습니다.

환자는 꽝닌 종합병원에서 치료를 받고 있다. 사진: BVCC

피클볼을 할 때 흔히 발생하는 부상과 부상을 최소화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동

발목 염좌

피클볼은 테니스와 비슷하게 전력 질주, 급정거, 그리고 끊임없는 측면 움직임이 필요합니다. 발목을 지탱하는 근육이 충분히 강하지 않으면 발목을 삐끗할 가능성이 더 높습니다. 염좌나 기타 스포츠 관련 연조직 손상은 통증, 부기, 출혈(내부 또는 외부), 염증을 유발할 수 있습니다.

RICE 방법은 휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(Compression), 높이기(Elevation)의 4단계를 뜻합니다. RICE 방법에 따라 즉시 응급처치를 해야 합니다.

보조 운동: 발뒤꿈치 들어올리기는 발목을 강화하는 데 도움이 됩니다.

- 테이블이나 벽을 잡고 균형을 유지하세요.

- 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞을 향하게 하세요.

- 발꿈치를 최대한 높이 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 여러 번 반복합니다.

무릎 염좌

발목 염좌와 마찬가지로 무릎을 삐끗하거나 삐끗했다면 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 얼음 찜질이나 일반 진통제는 부기를 가라앉히는 데 도움이 되며, 탄력 붕대나 무릎 보호대가 지지력을 제공할 수 있습니다.

지지 운동: 옆으로 누워서 다리 들어올리기

옆으로 누워서 다리를 들어 올리는 운동은 엉덩이까지 다리 전체를 사용하기 때문에 무릎 부상 예방에 특히 효과적입니다. 다리 근력을 강화하면 무릎을 보호하는 데 도움이 됩니다.

- 한쪽으로 누워 위쪽 다리를 들어 올리고, 무릎을 곧게 펴 엉덩이 바로 뒤에 둡니다. 엉덩이는 서로 포개어 놓고 복부, 엉덩이, 허리를 포함한 몸통 전체에 힘을 줍니다.

- 다리를 천천히 내린 후 다시 들어 올리세요. 엉덩이가 당기는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 거예요. 여러 번 반복한 후, 반대쪽으로 바꿔서 하세요.

햄스트링 염좌

피클볼을 하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 햄스트링, 즉 허벅지 뒤쪽 근육은 특히 워밍업을 제대로 하지 않으면 과도하게 늘어나거나 긴장될 수 있습니다. 이러한 부상은 코트에서 갑자기 멈춰 서서 근육이 빠르게 수축할 때 자주 발생합니다.

다른 하체 부상과 마찬가지로, 얼음과 일반 진통제는 편안함을 유지하는 데 중요합니다.

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손목, 팔꿈치 또는 어깨의 건염

건염은 과사용으로 인한 부상입니다. 처음 연주를 시작하거나 연주를 많이 하면 반복적인 동작이 건에 부담을 주고 염증을 유발할 수 있습니다. 연주 사이에 하루나 이틀 정도 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육이 동작에 익숙해지면 더 자주 연주할 수 있습니다.

하지 부상과 마찬가지로, 얼음 찜질과 진통제는 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복적인 염좌 부상의 경우, 신체 회복을 위해 휴식이 특히 중요합니다.

낙상 부상

넘어지면 자연스럽게 손으로 넘어진 힘을 막으려는 반사적인 움직임이 나타납니다. 이는 손, 손목, 어깨 부상으로 이어질 수 있습니다. 통증이 심하다면, 뼈가 부러지지 않았는지 확인하기 위해 빨리 병원에 가서 엑스레이 검사를 받는 것이 좋습니다.

피클볼을 하다가 넘어지면 머리를 다칠 수도 있습니다. 시야가 흐릿하거나, 정신이 혼미해지거나, 심한 졸음 등 평소와 다른 증상이 나타나면 심각한 부상이 아닌지 확인하기 위해 검사를 받으세요.

지지 운동: 한쪽 다리 균형

넘어짐을 예방하는 가장 좋은 방법은 균형 감각을 향상시키는 것입니다.

- 지지할 만한 어떤 것도 잡지 않고 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요.

- 한쪽 발을 바닥에서 들어 올리세요. 균형을 잡는 데 도움이 필요하면 팔을 옆으로 뻗으세요.

- 한 쪽당 최대 1분 동안 최대한 오래 자세를 유지하세요. 자세가 익숙해지면 베개나 접은 담요처럼 평평하지 않은 곳에 서 보세요.

피클볼 부상 예방을 위한 의사의 조언

+ 플레이 전에 충분히 워밍업을 하고, 플레이 후에는 휴식을 취하세요.

+ 탈수 증상을 예방하기 위해 물을 많이 마시세요.

+ 적절한 운동화를 착용하세요.

+ 비슷한 실력 수준의 사람들과 함께 플레이하세요.

+ 규칙적으로 운동하고, 과하지 않게 하세요.

+ 통증을 느끼면 플레이를 중단하고 의사의 진료를 받으세요.

+ 노인, 골다공증이 있거나 디스크 탈출증 병력이 있는 사람은 피클볼을 할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm