건강하지 못한 사람도 아름다워지려면 체중을 줄여야 할까요?

운동은 또한 날씬한 몸매를 유지하는 방법이기도 합니다 - 사진: DUYEN PHAN

아름다워 보이기 위해 체중을 감량하는 것은 건강에도 영향을 미칩니다. 요즘 여성들은 아름다운 몸매를 위해 체중 감량에만 집중하는 경향이 있지만, 충분한 영양 섭취는 소홀히 합니다. 이로 인해 체중은 감소하지만 몸은 활력을 잃고 심지어 약해져 질병을 유발합니다.

균형 잡히고 조화로운 몸을 가지면서도 건강하고 활력 넘치는 몸을 만드는 방법은 무엇일까요? 뚜오이 트레는 팜응옥탁 의과대학(호치민시) 가정의학과 부교장인 쩐 득 시 박사와 대화를 나누었습니다.

사람마다 신체 조건이 다르므로, 흔한 미의 고정관념에 사로잡히지 말고 자연스럽고 건강한 미를 추구하세요.

비과학적인 체중 감소, 젊은 여성의 영양실조

* '마른 몸에서 아름다운 몸으로'라는 트렌드를 따르는 여성의 비율이 특정 연령대에 집중되어 있나요?

Tran Duc Si 박사 - Pham Ngoc Thach 의과대학 가정의학과 부교장

- 사실 "아름다운 여성"이라는 개념은 고정된 것이 아닙니다. 어떤 곳에서는 여성이 몸무게가 많을수록 더 아름답다고 믿기도 합니다.

미의 기준 또한 시대마다 변화했습니다. 날씬한 미의 트렌드는 20세기에 등장하여 더욱 인기를 얻었고, 특히 1960년대와 1970년대 서구 사회에서 두드러졌습니다.

키가 크고, 마른, 날씬한 모델의 이미지를 서양 미디어에서 미적 기준으로 홍보합니다.

최근 영화와 코스프레(고대 캐릭터 팬)에 대한 관심이 약하고 섬세한 여성 이미지로 확산되면서 동양에서 이러한 경향이 크게 증가하고 있습니다. 따라서 다양한 연령대의 많은 여성들이 날씬한 것이 아름답다고 생각합니다. 이러한 개념은 젊은 여성, 특히 어린 소녀들에게 가장 큰 영향을 미칩니다.

* 이것은 추세인가요, 아니면 심리적인 측면이 관련되어 있나요, 선생님?

"마른 것이 아름답다"는 생각은 사람이 마르고 약해지는 수많은 이유 중 하나일 뿐입니다. 심리가 지나치게 왜곡되지 않았거나 관련 병리학적 소견이 없다면, 체중 감량의 해로운 영향은 쉽게 인지되지 않을 수도 있습니다. 하지만 실제로는 매우 심각한 경우도 있습니다.

예를 들어, 유명 미국 가수 카렌 카펜터는 영양실조로 사망했습니다. 니콜 리치, 빅토리아 베컴, 그리고 최근 유명 디자이너 베라 왕처럼 너무 마르고 건강에 해로운 이미지를 준다는 이유로 비난을 받은 유명인사들도 많습니다.

사실, 엔터테인먼트 산업에서 체중 기준의 압력이 없었다면 심리 치료를 받으려고 하는 사람은 거의 없었을 것입니다.

하지만 친척들이 반복적으로 조언을 한다면, 여성들은 영양사나 심리치료사와도 상담해야 합니다. 영양 불균형과 영양실조는 비록 경미하더라도 장기간 지속되면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

아름다움과 건강을 동시에 추구하려면 균형 잡힌 라이프스타일이 필요합니다.

* 특히 성장기에 단지 날씬한 몸매를 유지하기 위해 다이어트와 영양실조를 하는 것은 일반적으로 어떤 해로운 영향을 미칠까요?

- 영양실조는 신체의 기능적 활동에 심각한 영향을 미치며, 특히 신체가 포괄적으로 발달하기 위해 높은 영양분을 필요로 하는 사춘기 동안 어린 소녀들의 경우에도 영향을 미칩니다.

첫째, 전반적인 건강에 미치는 영향입니다. 영양실조는 피로, 활력 저하, 저항력 저하, 질병에 대한 취약성으로 이어집니다. 운동 없이 단식만으로 체중을 감량하면 체내 지방 비율이 감소하지 않고 오히려 증가할 수 있습니다.

어떤 사람들은 하루에 1~2끼만 먹어도 몸이 살찌는 것을 느낍니다. 이런 사람들이 체중 감량을 더 시도하면 실제로는 마르게 될 수 있지만, 근육량 감소로 인해 몸이 축 늘어지고, 늘어지며, 정상적인 탄력을 잃게 됩니다. 노인은 특히 피부와 중추 신경계가 더 빨리 노화됩니다.

또한, 청소년의 신체 발달에도 영향을 미칩니다. 영양 부족은 키 성장에 영향을 미쳐 어린 소녀들이 잠재 키에 도달하지 못하게 할 수 있습니다. 영양 부족은 근육과 뼈가 제대로 발달하지 못하게 하여 전반적으로 불균형하고 허약한 체형으로 이어집니다.

또한, 정신 및 지적 발달, 집중력, 학업 성취도에도 영향을 미칠 수 있습니다. 영양실조는 불안, 우울증, 신체 이미지 문제 등 심리적 문제를 야기할 수도 있습니다.

건강함과 아름다움을 동시에 얻는 비결

* 여성들은 아름다움과 건강을 동시에 얻기 위해 어떤 식단과 생활방식을 갖춰야 할까요?

- '날씬하고 건강한' 몸을 만들기 위해서는 식사와 운동의 균형을 맞춰야 하며, 이 두 가지 측면에 균형 있고 합리적인 방식으로 주의를 기울여야 합니다.

식단 측면에서는 충분한 칼로리와 적절한 질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 건강한 체중을 유지하려면 신체가 매일 섭취하는 최소 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하지만 이러한 추가 칼로리 섭취량은 운동량과 신체 활동량에 따라 달라집니다.

전분(보리, 감자, 옥수수), 지방(올리브 오일, 코코넛 오일, 버터), 단백질(고기, 생선, 계란, 콩, 우유), 야채(바나나, 딸기, 포도)를 포함한 식품군의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.

적절한 식단을 섭취하고, 각 식사의 칼로리 양을 조절하는 것이 필요하지만, 신체에 지속적인 에너지를 공급하고 활동과 운동을 유지하기 위해 각 식사마다 충분한 양을 적절한 시간에 섭취해야 합니다.

식사를 거르면 체중이 줄어드는 경우가 있는데, 이는 신체가 적은 양의 칼로리를 일상생활과 근육 발달에 사용하는 대신 저장(지방 생성)하는 데 우선시하게 되기 때문입니다.

적당한 운동도 필수입니다. 유산소 운동, 걷기, 조깅, 수영, 근력 운동 등을 선택하세요. 과도한 운동은 피로를 유발하거나 여성적인 이미지를 손상시킬 수 있으므로 피하세요.

식단과 운동의 균형을 유지하려면 일주일에 최소 3~4회, 매회 30분에서 1시간 동안 운동해야 합니다. 운동 후 충분한 휴식을 취하고, 부상이나 과도한 피로를 예방하기 위해 신체가 회복할 수 있는 시간을 충분히 확보하세요.

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm