만성 질환을 가진 사람들은 연휴 기간 동안 무엇을 주의해야 할까요?

긴 휴가는 고된 일상에서 벗어나 많은 사람들이 손꼽아 기다리는 시간입니다. 여행을 가거나, 친척을 방문하거나, 가족 및 친구들과 함께 편안한 시간을 보낼 수 있는 기회이기도 합니다.

하지만 이러한 시기에 생활 환경, 일상생활, 식단이 변화하면서 특히 만성 질환을 가진 사람들에게는 여러 가지 잠재적인 건강 위험이 발생할 수 있습니다.

예측 불가능한 날씨 변화로 인해 독감, 호흡기 감염과 같은 전염병에 걸리거나 기존 질환이 악화될 위험이 높아집니다. 따라서 휴가 기간 동안 철저한 준비와 적극적인 건강 관리가 매우 중요합니다.

건강한 식단은 소화기 및 심혈관계를 보호합니다.

많은 사람들이 불규칙적인 식습관을 가지고 있거나, 영양가가 부족한 간편식만을 선택하는 경향이 있습니다. 이는 소화 장애, 식중독, 고콜레스테롤혈증, 만성 질환 악화의 흔한 원인입니다.

  신선한 채소와 과일을 식단에 추가하는 것은 필수적입니다.

영양 전문가들은 휴일에도 균형 잡힌 식단을 유지할 것을 권장합니다.

무엇보다도, 아침 식사는 절대 거르지 마세요. 아침 식사는 하루 종일 필요한 에너지를 공급하는 중요한 식사이며, 특히 노인이나 당뇨병 환자에게는 더욱 중요합니다. 아침 식사를 거르면 저혈당, 피로감을 유발하고 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

또한, "익힌 음식을 먹고 끓인 물을 마신다"는 원칙을 엄격히 지켜야 합니다. 소화 장애나 식중독의 위험을 최소화하기 위해 날것이나 덜 익힌 음식, 그리고 출처를 알 수 없는 해산물은 피해야 합니다.

식단에 신선한 채소와 과일을 추가하는 것은 필수적입니다. 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 그리고 면역력 증진, 소화 촉진, 변비 예방에 도움이 되는 식이섬유의 공급원입니다.

또한, 하루 평균 1.5~2리터의 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 더운 날씨에 야외 활동을 할 경우에는 더 많이 마셔야 합니다. 설탕이 많이 든 음료와 알코올 음료는 탈수 위험을 높이고 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

장거리 여행을 할 때는 견과류, 말린 과일, 요구르트, 통밀빵과 같은 건강 간식을 준비해 두었다가 식사를 거르지 않았을 때 먹는 것이 좋습니다.

건강한 식단은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 연휴 기간 동안 기존 질환을 안정시키는 데에도 기여합니다.

기저질환이 있는 사람들은 어떤 특별한 예방 조치를 취해야 할까요?

고혈압, 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 천식, 간 또는 신장 질환, 이상지질혈증과 같은 만성 질환을 가진 사람들은 생활 환경과 생활 방식을 바꿀 때 합병증이 발생할 가능성이 더 높습니다.

그러므로 이 그룹은 여행 전에 철저한 준비가 필요합니다.

필요한 모든 약을 지참하고 올바르게 사용하십시오.

환자분들은 휴가 기간 동안 필요한 약을 충분히 준비하시고, 여행이 연장되거나 약을 분실할 경우를 대비하여 며칠 분량의 여분도 챙겨가셔야 합니다. 약은 의사가 처방한 정확한 용량과 시간에 복용해야 하며, 환자의 상태가 호전되더라도 의사와 상의 없이 복용을 중단해서는 안 됩니다.

특히 노인분들의 경우 혼동을 피하기 위해 약품은 라벨이 잘 붙은 상자에 깔끔하게 정리해 보관해야 합니다.

기본적인 의료 기록을 지참하세요.

집에서 멀리 떨어진 곳에서 치료를 받아야 할 경우, 의료 기록 요약, 최근 처방전, 건강 보험 카드 등을 준비해 두는 것이 매우 유용합니다. 또한, 추후 연락을 위해 담당 의사나 가족의 전화번호를 저장해 두시기 바랍니다.

각각의 질병에 맞게 식단을 조절하십시오.

환자들은 건강 상태에 따라 특정 식단을 따라야 합니다.

고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람들은 저염식을 하고 소금 섭취를 제한하며 알코올 섭취를 피해야 합니다.

당뇨병 환자는 정해진 시간에 식사하고, 탄수화물 섭취량을 조절하며, 단 음식 섭취를 제한해야 합니다. 저혈당을 예방하기 위해 사탕이나 작은 비스킷을 휴대하는 것이 좋습니다.

천식 환자는 응급용 흡입기를 휴대하고 오염된 환경과 먼지를 피해야 합니다.

간이나 위장 질환이 있는 사람은 자극을 피하기 위해 기름진 음식, 매운 음식, 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

적절한 운동과 휴식을 취하세요.

휴가철에는 하이킹, 등산, 수영과 같은 야외 활동을 즐기는 경우가 많습니다. 하지만 안전을 위해서는 각자 자신의 신체 상태에 맞는 적절한 수준의 신체 활동을 유지해야 합니다.

매일 20~30분씩 걷기와 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하면 혈액 순환을 개선하고 신체 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자동차나 비행기로 장거리 여행을 할 때는 심부정맥 혈전증을 예방하기 위해 1~2시간마다 일어나서 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

기저질환으로 심혈관계 또는 호흡기계 질환이 있는 사람은 고산 등반, 장거리 수영, 스쿠버 다이빙과 같은 격렬한 활동을 피해야 합니다. 또한 수면은 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 면역 체계를 유지하고 생리적 기능을 안정시키기 위해서는 충분한 수면을 취하고 늦게까지 깨어 있지 않도록 해야 합니다.

이상 징후가 있는지 주의 깊게 살펴보십시오.

연휴 기간 동안 흉통, 호흡곤란, 어지럼증, 고열, 지속적인 설사 등의 증상이 나타나면 가까운 의료기관을 방문하여 진찰을 받으십시오. 의사의 처방 없이 약의 용량을 늘리거나 추가적인 약을 복용하지 마십시오.

요약하자면, 긴 휴가는 휴식을 취하고 재충전하며 가족과 유대감을 쌓을 수 있는 소중한 기회입니다. 하지만 건강이 보장될 때 비로소 진정한 행복을 누릴 수 있습니다.

만성 질환을 가진 사람들에게는 철저한 준비, 건강한 식단 유지, 치료 준수, 적절한 운동, 그리고 질병 예방을 위한 적극적인 노력이 안전한 여행을 보장하는 핵심 요소입니다.

의료 서비스는 단순히 일상적인 활동이 아니라, 특히 휴일과 같이 위험이 증가하는 시기에는 지속적으로 유지되어야 합니다.

팜 흐엉 (출처: 건강 & 생활 신문)

출처: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/nguoi-mac-benh-man-tinh-can-luu-y-gi-trong-ky-nghi-le-1013431