많은 사람들이 닭가슴살을 먹는 것을 좋아하지 않지만, 닭가슴살은 배지방을 줄이는 데 효과적인 요리입니다.

하레( 보건부 식품안전국 발표) - 2024년 7월 7일 일요일 오전 11시 30분(GMT+7)

뱃살은 가장 잘 빠지지 않는 지방입니다. 뱃살을 줄이려면 운동과 더불어 식단 관리도 매우 중요합니다. 영양학자들은 섬유질을 더 많이 섭취하고, 단백질이 풍부한 음식을 선택하고, 통곡물, 채소, 신선한 과일, 견과류, 콩, 그리고 건강에 좋은 지방과 같은 자연식품을 우선시하라고 조언합니다. 그중에서도 닭가슴살은 뱃살을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량과 뱃살 감량을 위해 닭가슴살을 드세요. 사진: 응우옌 리

단백질은 열 효과가 강하여 다른 다량 영양소보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 이로 인해 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 또한 단백질은 포만감을 주어 체중 조절에 이상적입니다. 연구에 따르면 단백질 섭취량을 늘리는 사람들은 단백질을 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 사람들보다 칼로리 섭취량이 적고 지방 감량이 더 빠른 것으로 나타났습니다.

단백질과 호르몬 조절 사이의 연관성 또한 논의되었습니다. 단백질 섭취는 포만감 호르몬 생성을 촉진하고 공복 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

배지방을 줄이는 데 도움이 되는 단백질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다: 닭 가슴살, 연어, 정어리, 참치와 같은 생선; 두부, 계란, 그릭 요거트...

닭 가슴살은 아이보리색이며 매우 단단합니다.

닭가슴살은 매우 풍부한 단백질을 함유하고 있으며, 특히 닭가슴살 100g에는 최대 21.02g의 단백질이 함유되어 있습니다. 게다가 닭가슴살에는 지방이 거의 없고 탄수화물도 전혀 없습니다. 풍부한 단백질 함량 덕분에 닭가슴살을 규칙적으로 섭취하면 포만감을 빨리 느끼고 낮 동안, 특히 밤에 식욕을 억제하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

닭가슴살의 칼로리는 매우 낮아 100g당 약 165kcal에 불과합니다. 일반적으로 이는 신체가 하루 평균 섭취해야 하는 칼로리(남성 2,000kcal, 여성 1,500kcal)에 비하면 매우 적은 양입니다. 닭가슴살을 과학적인 운동 요법과 함께 적절히 섭취하면 체중 감량 효과, 특히 뱃살 감량에 도움이 됩니다.

삶은 닭가슴살, 버섯볶음 닭가슴살, 구운 닭가슴살, 닭가슴살 샐러드, 닭가슴살 수프 등 닭가슴살을 활용한 요리

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nhieu-nguoi-khong-thich-an-uc-ga-nhung-day-la-mon-giam-mo-bung-hieu-qua-1362706.ldo