건강하게 먹고 체중 증가를 피하는 방법

긴 휴가철에는 피할 수 없는 파티로 인해 체중이 늘어나는 경우가 많습니다... 따라서 맛있는 식사를 하고 효과적으로 체중을 조절하기 위해서는 건강한 식사 계획을 세워야 합니다. [광고_1]

맛있는 식사를 하고 체중을 효과적으로 조절하려면 건강하게 드세요. (출처: 게티이미지)

잘못된 식사로 인한 체중 증가를 피하는 데 도움이 되는 9가지 팁을 소개합니다.

간식을 현명하게 먹으세요

쿠키나 다른 맛있는 음식 등 건강에 해로운 간식도 종종 제공됩니다. 음식을 쉽게 구할 수 있는 경우, 불필요하게 간식을 먹을 가능성이 더 큽니다. 간식 먹는 습관에 주의하세요.

특히, 설탕이나 건강에 해로운 지방이 첨가된 간식은 피하세요. 둘 다 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 배가 고프면 과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등을 간식으로 섭취하세요.

음식 부분을 보세요

파티 중에는 식사가 쉽게 부담스러워질 수 있습니다. 더 많이 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 쉽게 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.

이를 극복하는 가장 좋은 방법은 음식의 양을 조절하거나 더 작은 접시와 그릇을 사용해 적당한 양의 음식을 먹는 것입니다.

마음챙김 식사 실천하기

어떤 사람들은 식사 중에 다른 일을 하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 주의가 산만해진 상태에서 식사를 하는 사람들은 과식할 가능성이 더 높다고 합니다. 이는 신체의 포만감 신호에 주의를 기울일 수 없기 때문입니다.

식사 속도를 늦추고 더 꼼꼼히 씹어보세요. 이렇게 하면 신체의 배부름 신호를 더 잘 인식하고 칼로리를 덜 섭취하는 데 도움이 됩니다.

단백질을 섭취하여 식사의 균형을 유지하세요

휴일 식사는 탄수화물 함량은 높지만 단백질 함량은 낮은 경우가 많습니다. 그러나 매 식사마다 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 포만감을 주고 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

사실, 식사와 함께 단백질을 섭취하면 배고픔과 갈망이 줄어들어 칼로리 섭취를 자동으로 줄일 수 있습니다.

단백질은 신진대사를 증가시키고 식욕을 감소시키는 호르몬 수치를 높여주기 때문에 체중 조절에도 도움이 됩니다.

체중 조절의 이점을 얻으려면 매 식사마다 최소 25~30g의 단백질을 섭취하도록 하세요. 단백질의 좋은 공급원으로는 고기, 가금류, 생선, 콩, 키노아 등 일부 식물성 식품이 있습니다.

섬유질에 집중하다

섬유질은 포만감을 주는 또 다른 중요한 영양소입니다. 일부 연구에 따르면 식이 섬유질을 늘리면 총 칼로리 섭취량이 줄어들어 휴일 동안 체중이 늘어나는 것을 막는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

흔한 휴일 음식에는 필수 섬유질이 부족합니다. 야채, 과일, 콩, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 노력하세요.

체중 증가를 피하려면 적절한 식단이 필요합니다. (출처: SKDS)

맛 감소

많은 사람들이 휴일 동안 요리하는 데 많은 시간을 보냅니다. 당연하게도 음식 맛을 너무 많이 느끼기 쉽기 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다. 휴일에 먹는 작은 음식에도 칼로리가 많이 들어갈 수 있습니다.

음식을 맛보는 것은 중요할 수 있습니다. 특히 다른 사람을 위해 요리하는 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 조금만 먹어도 충분합니다.

또한 배가 고프면 맛을 너무 많이 느낄 수 있으므로, 공복에 요리하지 않도록 주의하세요.

액체 칼로리 제한

휴일에는 와인, 맥주, 소다 및 기타 고칼로리 음료가 인기가 있습니다. 이러한 음료는 종종 상당한 양의 설탕과 칼로리를 식단에 포함시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 술을 마시면 식욕이 증가하는 경우가 많고 체중 증가의 위험 요소이기도 합니다.

체중을 조절하려면 칼로리가 높은 음료 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

가공식품을 피하세요

가공 식품은 빠르고 간편하게 먹을 수 있지만, 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있어 체중 감량에 해로울 수 있습니다.

체중 증가를 막으려면 통곡물을 선택하고 직접 요리하세요. 이렇게 하면 식단을 추적하고 체중을 조절할 수 있습니다.

수분 유지

충분한 양의 물을 마시는 것은 신체에 이롭습니다. 무엇보다도, 설탕이 들어간 청량음료나 알코올성 음료가 아닌 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 또한 배부르다는 느낌을 주어 식사 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 체중 목표를 달성하는 데 어려움을 겪는 반면, 위에서 언급한 팁과 요령을 따르면 휴일 동안 건강과 행복을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 식단 조언 외에도 휴일 동안 충분한 운동을 하고 정크푸드 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html